Quer começar a se sentir confiante e no controle de sua vida? Experimente essas três etapas e você começará a ver os resultados em nenhum momento!
1. Abandone a palavra F de quatro letras
Como psicoterapeuta treinada e treinadora de mentalidade, ouço mulheres lançando esta palavra com bastante frequência: MEDO.
Mas e se eu te dissesse que provavelmente é não temer? Que outra emoção exibe sintomas fisiológicos muito semelhantes? Isso, minha querida, é excitação. Sim, empolgação. O medo e a excitação podem ser sentidos exatamente da mesma forma internamente. Pense em frequência cardíaca elevada, estômago palpitante, pensamentos acelerados, perda de apetite, etc. Então, da próxima vez que você disser a si mesmo que está “com medo”, pare, avalie a situação e decifre. Isso é realmente medo ou eu poderia estar animado? Estou realmente com medo de terminar a pós-graduação ou estou animado para finalmente estar sozinho e trabalhar no emprego dos meus sonhos?
2. Faça o que te assusta.
Ao avaliar o medo e descartar a excitação, não entre em pânico. Esta pequena ferramenta chamada “ação oposta” lhe dará coragem para começar a cortar o medo bem nas costas! Essa habilidade foi derivada de uma modalidade na qual fui treinado chamada Terapia Comportamental Dialética ou TCD. Essa habilidade em particular o incentiva a fazer o oposto do que a maioria está acostumada a fazer. No caso do medo, naturalmente congele, enrijeça e evite. Para praticar a ação oposta, em vez de evitar, você mergulha no medo. Você imediatamente faz o que te assusta. Agora, a razão para isso é porque sabemos que quanto mais tempo o medo paira em nossa mente, maior o deixamos crescer. E quanto mais tempo ele permanece em nossa mente, mais espaço no cérebro você permite que ele ocupe. E quem tem tempo para isso ?!
Deixe-me dar um exemplo simples: seu namorado surpreendeu você e reservou férias para seu aniversário. Você sabe que essa época do ano é muito agitada no trabalho e não se sente muito confortável solicitando uma folga, então ESPERE. Você deixa uma semana passar, um mês passar, quanto mais perto você chega da data, mais ansioso você se sente, e agora você realmente não tem certeza se isso será possível. Agora você deixou dois meses se passarem, permitiu que ocupasse tanto espaço em sua mente, e as chances de seu chefe lhe conceder esta folga em tão pouco tempo são muito pequenas. É por isso que a ação oposta vai ser seu novo BFF. Imagine como teria sido (sim, assustador, mas) simples perguntar ao seu chefe no dia seguinte ao de descobrir? Isso teria sido bastante notório, você teria obtido sua resposta imediatamente, não tivesse aquela luta interna de dois meses em sua mente, e provavelmente evitou discussões com seu namorado chato, que continuou a perguntar por que você não pediu uma folga ainda. Você vê o que estou dizendo? Faça o que te assustou hoje.
3. Pergunte a si mesmo "qual é a pior coisa que poderia acontecer?"
De volta ao cenário número dois. Qual teria sido a pior coisa que poderia ter acontecido se você pedisse uma folga imediatamente? Seu chefe diz que não? Isso seria realmente o fim do mundo? Não, você teria sido capaz de descobrir. Você teria muito tempo para encontrar alguém que cuidasse de você ou adiar as datas de suas férias. Temos a tendência de transformar as coisas em grandes tarefas em nossas mentes, quando o pior cenário é A. não é tão ruim ou B. nunca aconteceria de verdade.
Implemente essas três etapas e sua confiança aumentará rapidamente!
