As festas de fim de ano o enchem de pavor em vez de alegria? A temporada significa tristeza em vez de celebração? A pressão das expectativas faz você querer recuar? Para alguns, o feriados não são sobre família e felicidade. Para alguns, os feriados são sobre depressão e perda. Pode ser você? Talvez este seja o ano para lidar com a depressão do feriado.
Você não está sozinho. Você não é a única pessoa a sentir mais tristeza do que alegria durante as férias, e não a única olhar para as semanas entre o Dia de Ação de Graças e o Ano Novo como algo a ser superado, em vez de comemoro. Seu estressante quando você está se sentindo triste! Mesmo se você conseguir fazer aparências e parecer feliz e comemorativo, por dentro é uma história totalmente diferente.
As férias ou a temporada?
São apenas os feriados e os problemas do feriado que trazem esse sentimento ou é parte de um padrão maior de seu bem-estar emocional? A temporada de férias coincide (pelo menos no hemisfério norte) com as semanas entre a mudança do horário de verão e o solstício de inverno - um período de diminuição da luz do dia. Você começa a se sentir melhor após o solstício de inverno em 21 de dezembro? Poderia ser a sua depressão de férias
transtorno afetivo sazonal?O transtorno afetivo sazonal é uma forma de depressão que ocorre em relação às estações do ano - mais frequentemente no inverno e para as mulheres. Pode estar relacionado à luz ambiente relativa. O fato de coincidir com a temporada de férias é um momento realmente ruim.
Não force a felicidade
Transtorno afetivo sazonal ou não, tentar forçar a felicidade durante as férias pode realmente fazer você se sentir pior por dentro. O que você pode fazer, mesmo que esteja sozinho e triste ou tenha sofrido uma perda recente que esteja afetando seu humor, é tentar valorizar o que você tem. Quer seja um bom café no café da manhã ou um amigo disposto a sentar-se com você ou os beijos de sua filha, há bom até mesmo nos dias mais tristes. Em vez de se forçar a ser e sentir algo que não é, procure as pequenas coisas para ajudá-lo a superar
Pequenos passos
Dê pequenos passos durante as férias para observar e / ou comemorar a estação - ou apenas para viver a vida da melhor maneira possível. Se você não consegue reunir a energia para toda a alegria, dê pequenos passos para se manter envolvido durante esta movimentada temporada de férias.
- Tente ser ativo todos os dias. O exercício ajuda! E - bônus! - uma caminhada em um dia ensolarado ajuda na entrada de luz ambiente se sua depressão estiver relacionada a mudanças de luz.
- Coma bem e de forma nutritiva. Os alimentos afetam o humor.
- Não se feche durante esta temporada, mas também não finja ser a vida da festa. Tente encontrar esse meio de ver as pessoas que você ama sem ter que ser algo que você não é.
- Dito isso, evite seus gatilhos. Se as multidões fazem você se sentir pior, evite o shopping e faça suas compras online. Se a música natalina o coloca no limite, coloque sua lista pessoal de reprodução em vez do botão do rádio.
- Faça as coisas um pouco de cada vez - seja um dia de cada vez ou cinco minutos de cada vez. Você pode superar isso.
Obter ajuda
Leve sua depressão a sério, não importa a fonte. Admita às pessoas ao seu redor que você está passando por dificuldades e peça alguns ajustes às expectativas delas a respeito de você. Procure o conselho de um profissional de saúde. Algumas terapias podem ser apropriadas e úteis neste momento difícil.
Você não está sozinho em seu depressão sazonal, e você não precisa passar por isso sozinho. Embora você possa não estar pronto para um feriado feliz ou comemorativo, você pode passar a temporada sem cair no fundo do poço - e talvez um pouco de apreciação de sua vida ao longo do caminho.
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