Encontrar lanches que seus filhos gostem e que sejam bons para eles pode parecer complicado, mas você pode encontrar opções nutritivas e deliciosas. Aqui estão algumas idéias de lanches saudáveis que seus filhos vão seguir.
Lanches nutritivos e saborosos demais
Se seu tempo parece consumido embalando almoços para seus filhos, você não está sozinho. Pode levar muito tempo tentando encontrar alimentos de que gostem e que sejam bons para eles. Além disso, você precisa criar alguns lanches bem balanceados para que eles possam ter algo saudável no recreio que não joguem no lixo nas suas costas. Aqui estão algumas dicas sobre como embalar lanches nutritivos para o recreio.
Não compre lanches pré-embalados
Como você provavelmente já sabe, os alimentos pré-embalados tendem a ser ricos em sal, açúcar e gordura. É sempre melhor optar por algo que você faz do zero ou algo simples e fresco. Em vez de um pacote de frutas, dê frutas inteiras aos seus filhos. Algumas crianças podem preferir suas frutas cortadas e prontas para comer, então certifique-se de prepará-las de uma forma que seja mais provável que comê-las. Em vez de queijo processado embalado com biscoitos brancos, dê a eles algumas fatias de queijo de qualidade com biscoitos integrais. Em vez de comprar biscoitos de aveia embalados, asse alguns frescos quando tiver tempo no fim de semana, controlando os ingredientes que vão para os biscoitos. Além disso, biscoitos caseiros sempre têm um sabor muito melhor.
Incluir proteína no lanche
A proteína vai ajudar seus filhos a se sentirem satisfeitos e mantê-los cantarolando até a hora de desfrutar do almoço. Dê-lhes um pequeno saco de mistura para trilha que inclui algumas nozes sem sal. Você pode equilibrar com cranberries secas e sem açúcar, ou se seus filhos não comerem de outra forma, coloque um pouquinho de doce (M & Ms) na combinação também. Se eles puderem trazer amendoim e manteiga de amendoim para a escola, a velha reserva de palitos de aipo com manteiga de amendoim também funcionará bem. Hummus também é uma ótima escolha rica em proteínas. Outra opção é combinar frutas frescas cortadas com iogurte grego para que eles recebam alguns laticínios junto com vitaminas, minerais e proteínas.
Fique de olho no tamanho das porções
Lembre-se de que se trata de um lanche, portanto, deve ter apenas cerca de 150 a 200 calorias. Verifique o tamanho da porção dos sucos e certifique-se de que o que você montou do zero não atinge o tamanho da refeição quando se trata de seu conteúdo nutricional.
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