Você tem algum comedores exigentes em suas mãos você simplesmente não consegue convencer a comer seus vegetais? É fácil garantir que as crianças recebam todas as vitaminas e minerais de que precisam quando você esconde seus vegetais dessas maneiras inteligentes.
Um pouco de purê ajuda muito
Seu processador de alimentos será seu melhor amigo quando você estiver tentando fazer seus filhos comerem mais vegetais. Pense nisso: Mesmo nós, como adultos, misturamos proteínas em pó e folhas verdes em nossos smoothies porque os sabores se fundem tão bem que mal podemos dizer o que está lá.
Seus filhos são grandes amantes de massas? Bem, em vez de usar um molho de tomate simples que fornece apenas um vegetal, crie um molho que forneça um cacho inteiro. Comece salteando punhados de cebola, cenoura e brócolis em uma panela grande. Você pode até adicionar cogumelos, abobrinha e espinafre mais perto do final do tempo de cozimento. Assim que os vegetais estiverem macios, coloque o molho de tomate e deixe tudo aquecer junto. Em seguida, transfira a mistura para um processador de alimentos e misture bem. Você terá um molho saudável que pode ser usado em tudo, desde espaguete a lasanha - e seus filhos não vão ficar sabendo.
Enterre vegetais em seus pratos favoritos
Existem certos pratos que a maioria das crianças vai adorar. Por exemplo, como é que os seus filhos se sentem em relação ao puré de batata e ervilha? Se a resposta for que eles os amam, temos uma alternativa saudável a sugerir. Em vez de usar batatas com amido, substitua por couve-flor cozida para fazer este delicioso purê de “batatas” e ervilhas. Ou se for macarrão com queijo que eles não se cansam, dê uma olhada neste inteligente macarrão com queijo receita. Seus filhos nunca vão adivinhar que está carregado de cenouras e cogumelos, mas você saberá. E isso significa que você pode dormir um pouco mais profundamente sabendo que seus filhos estão recebendo todos os nutrientes de que precisam.
As crianças adoram coisas doces, então sirva-lhes uma tigela destes superfrutas >>
Em produtos de panificação
Qual criança não ama acordar com uma nova fornada de panquecas ou muffins? Praticamente nenhum. Isso porque os produtos assados são doces e deliciosos - e muitas vezes considerados um pouco indulgentes. Então, enquanto vocês são pequenos estão pensando que estão recebendo um verdadeiro mimo ao comerem estes muffins de abobrinha de chocolate, você saberá todas as qualidades nutritivas que seus corpos estão recebendo. E quando chegar a hora do lanche, sirva estes biscoitos de abobrinha e cenoura para um impulso nutricional extra.
nos digam.
Como tu enfiar vegetais nas refeições dos seus filhos? Compartilhe suas ideias nos comentários abaixo!
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