Mantenha seus filhos saudáveis na escola, iniciando hábitos saudáveis em casa. Torne as práticas saudáveis parte de sua rotina familiar regular e, com sorte, algumas dessas rotinas permanecerão com seus filhos quando eles estiverem na escola e fora de sua vista.
Sirva refeições nutritivas
Embora você nem sempre possa saber o que seus filhos estão comendo enquanto estão na escola, você pode servir refeições nutritivas em casa. Ofereça um café da manhã saudável para seus filhos todas as manhãs e sente-se para um jantar saudável em família todas as noites, se possível. O estabelecimento de hábitos alimentares saudáveis em casa aumentará a probabilidade de seu filho escolher opções saudáveis na escola. O café da manhã nutritivo não precisa ser elaborado e demorado.
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Certifique-se de que as crianças durmam o suficiente
O descanso adequado é essencial para que as crianças tenham um desempenho acadêmico e físico. Crianças que não dormem o suficiente também são mais propensas a doenças. Se você deixar seus filhos ficarem acordados até mais tarde no verão, comece a colocá-los de volta na rotina de sono do horário escolar algumas semanas antes do início das aulas. A quantidade de sono de que precisamos varia de pessoa para pessoa. No entanto, crianças de 5 a 9 anos geralmente precisam de 10 a 12 horas de sono todas as noites. Crianças de 10 a 12 anos precisam de aproximadamente 10 horas de sono, enquanto os adolescentes precisam de 8 a 9 horas. A privação de sono pode prejudicar a capacidade de atenção, a criatividade, a tomada de decisões, o humor e a motivação, a resolução de problemas e outras habilidades mentais e físicas.
Ensine a lavagem adequada das mãos
Uma das maneiras mais importantes de manter seus filhos saudáveis é por meio lavagem adequada das mãos. Lavar as mãos pode eliminar germes e a propagação de doenças contagiosas. Em casa, ensine seus filhos a lavar as mãos antes e depois de comer ou manusear alimentos, bem como depois de usar o banheiro, assoar o nariz, manusear animais, brincar em caixas de areia ou tocar no lixo. A lavagem adequada das mãos inclui esfregar ativamente as mãos com água morna com sabão por pelo menos 20 segundos. Ensine as crianças a cantar ou cantarolar a música do Feliz Aniversário duas vezes para saber quando o tempo acabou. Os pais devem dar o exemplo, sempre lavando as próprias mãos também em casa. Mostre às crianças como lavar e secar as mãos, bem como fechar a torneira e abrir a porta do banheiro com uma toalha. A torneira e as maçanetas das portas são criadouros de germes.
Elimine germes em superfícies e brinquedos
Mantenha as superfícies em casa limpas e livres de germes usando lenços de papel como os toalhetes desinfetantes Clorox. Esses lenços matam 99,9% dos germes, incluindo vírus que causam resfriados e gripes. Você pode usá-los em tudo, de bancadas a torneiras e mesas de madeira a eletrodomésticos. As crianças precisam de simplicidade e conveniência, portanto, mantenha vários recipientes desses lenços em sua casa. Ao desinfetar uma área, limpe as superfícies com lenços suficientes para que as superfícies tratadas permaneçam visivelmente úmidas por quatro minutos e depois deixe secar. Além de superfícies de alimentos e brinquedos, sempre limpe as áreas de sua casa que são tocadas por várias pessoas, incluindo puxadores de eletrodomésticos, torneiras de cozinha e banheiro, puxadores de banheiro, receptores de telefone, controles remotos de TV, maçanetas e luz comuta.
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