Você deve ter certeza de que segue uma dieta saudável depois de ter um bebê, para que ambos recebam o que precisam.
Você acabou de dar à luz um bebê saltitante e é envolvida pelas alegrias e pela programação caótica da nova maternidade. Mas, ao mesmo tempo, você está faminta e ansiosa para desfrutar de todos os alimentos que se absteve de comer durante a gravidez, como certos queijos e sushi. Além disso, você também deseja perder o peso que ganhou durante a gravidez.
Embora tudo isso seja compreensível, seu foco principal deve ser a manutenção de um estado saudável. Sua boa saúde e bem-estar irão garantir que você tenha a energia necessária para uma nova mãe, e se você estiver amamentando, isso vai garantir que seu bebê receba os nutrientes de que precisa, pois a qualidade do seu leite materno depende do que você comer.
Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente em relação à sua dieta pós-gravidez.
Faça uma dieta balanceada e variada, semelhante à dieta mediterrânea
Abasteça-se de frutas e vegetais frescos, grãos inteiros, proteínas magras e fontes saudáveis de laticínios. Certifique-se de consumir também quantidades adequadas de proteína, pois a proteína pode ajudar no controle de quaisquer sintomas pós-parto. Se você experimentou algum tipo de trauma que precisa ser curado (se você nasceu por cesariana, por exemplo), certifique-se de obter vitamina C suficiente da dieta (frutas cítricas e tomates são excelentes fontes), pois essa vitamina ajuda na cicatrização de feridas.
Mantenha sua energia alta por meio de sua dieta
Você está lutando com pouco sono e precisa ter energia suficiente para sobreviver às mamadas tarde da noite. Não comece a depender da cafeína para deixá-lo animado. Será melhor comer a cada duas ou três horas para manter seu metabolismo funcionando. Comer proteínas magras, como salmão e carne bovina magra, também ajudará a dar o impulso de que você precisa.
Emagrecer gradualmente em algum momento após a marca de seis semanas
Geralmente, é recomendado esperar até seis semanas após o parto antes de começar a tentar perder o peso que você ganhou durante a gravidez. Se você estiver amamentando, no entanto, dois meses é o tempo de espera sugerido. Se você começar muito cedo, corre o risco de esticar seu tempo de recuperação. Concentre-se em alterar sua dieta para incluir alimentos que contenham menos gordura e açúcar. Mude para o leite desnatado, corte os doces e coma alimentos cozidos de maneira mais saudável, como grelhados em vez de fritos.
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