Você está exausto de cuidar de seu recém-nascido, mas também deseja ter seu corpo pré-bebê de volta. Veja como e quando começar a perder o peso do bebê.
Você quer se exercitar de novo para perder peso depois de ter seu filho? Mesmo que as mães celebridades pareçam perder todo o peso do bebê imediatamente - parecendo em forma, magras e melhores do que nunca praticamente imediatamente - na maioria das vezes os médicos recomendam que você espere seis semanas após o parto antes de começar trabalhando fora.
Comece devagar
Você está na marca das seis semanas (ou recebeu autorização para se exercitar do seu médico)? Comece com exercícios leves. Aproveite a oportunidade para levar seu bebê para passear no carrinho e passear. Isso vai tirar você de casa para tomar ar fresco e fazer exercícios, e é moderado o suficiente para seu corpo pós-bebê aguentar.
Experimente Kegels
Dado o estresse que você colocou em seu corpo desde o parto, como você pode esperar, fortalecer a região pélvica é uma ideia inteligente. Os exercícios de Kegel, que fortalecem os músculos do assoalho pélvico, são convenientes porque você pode praticá-los em qualquer lugar, a qualquer hora (e é provável que você tenha tempo limitado, com um recém-nascido e tudo). Para fazer Kegels, contraia os músculos do assoalho pélvico por cinco segundos, depois relaxe e repita. Não tem certeza de quais são seus músculos do assoalho pélvico? Imagine que você está indo ao banheiro; contraia os músculos como se estivesse interrompendo o jato de urina - esses são os músculos do assoalho pélvico. Outro bom exercício para a região pélvica? Inclinações pélvicas: Deite-se no chão, joelhos dobrados, pés plantados no chão, braços ao lado do corpo. Incline suavemente a pélvis para cima, segure, solte e repita.
Entrar na piscina
Quais são alguns outros tipos moderados de exercícios que seriam bons para você? Praticar exercícios em uma piscina lhe proporcionará resistência, mas ao mesmo tempo será gentil com seu corpo. Uma aula suave de Pilates ou ioga (ainda não de power ou Ashtanga) ajudará a fortalecer seu núcleo enquanto aumenta sua flexibilidade. Eles também tonificarão seus braços, devido ao trabalho de resistência envolvido, embora seus braços e ombros provavelmente estejam fazendo bastante exercício com todo o bebê levantando e carregando que você está fazendo agora.
Mais sobre paternidade
10 mães blogueiras canadenses que amamos
Como se preparar para sua licença maternidade
Você e seu bebê: O primeiro trimestre
