A hora do jantar acaba deixando nervos em frangalhos e comida não consumida em seu rastro? Aqui estão algumas estratégias úteis da treinadora de dieta e estilo de vida Katherine Pennington, CHHC, AADP, para tornar a hora das refeições mais fácil e agradável, ao mesmo tempo que ajuda seus filhos a desenvolver bons hábitos alimentares!
Etapa
1: Seja uma super modelo
Comportamento modelo para eles: As crianças são mais abertas a comer o que vêem seus pais e outros membros da família comendo (ou não comendo).
Etapa 2: Regra de nenhum
Uma boa regra: nada de lanches (incluindo bebidas) por cerca de 3 horas antes das refeições. Dê aos seus filhos algo leve - como uma fruta ou um copo de iogurte - e um pouco de água para beber quando eles chegarem
em casa, mas então não há mais nada para comer, exceto vegetais (veja abaixo) até a hora do jantar. Quando seus filhos estão famintos, eles estarão prontos para vir para a mesa e serão mais propensos a comer o que é
colocado na frente deles.
Etapa 3: minimizar opções
Resista à tentação (e insistência!) De comprar alimentos que não se enquadram em uma dieta saudável. Isso significa que não há mais cereais "infantis" açucarados, alimentos processados de conveniência, pão branco puro, purê de maçã com açúcar,
etc.
Etapa 4: Veg out
Tenha um prato de vegetais crus no balcão ou de fácil acesso na geladeira - palitos de cenoura, brócolis e outros vegetais crus com molho - e permita que todos os comam a qualquer momento.
Dicas para fazer as crianças comerem vegetais
Etapa 5: Sirva apenas uma refeição
Pare de ser um cozinheiro de comida rápida em sua própria casa e faça uma refeição para sua família sentar e comer juntos. Servir cada jovem da casa com uma refeição feita à medida não serve
interesses de ninguém.
Etapa 6: não force
Incentive (mas não force) seus filhos a experimentarem novos alimentos. Não ofereça subornos ou recompensas, mas explique como o que eles colocam em seus corpos determinará seu desempenho na escola e nos esportes, como
bem como sua aparência e sensação.
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Etapa 7: evite lutas pelo poder
Se você acabar introduzindo os alimentos de forma confrontadora, terá uma luta de poder com seu filho. Não comente se eles comeram ou não alguma coisa, mas use o outro
regras aqui para mantê-lo comendo sob controle. E lembre-se: quando a hora das refeições é agradável, as crianças estarão mais abertas a comer alimentos saudáveis.
Etapa 8: Não se emocione
Se uma criança se recusa a comer ou “não tem fome”, não fique chateado. Apenas cubra a refeição e guarde para mais tarde. Se essa criança ficar com “fome” mais tarde, ela receberá a mesma refeição. (Vai
sem dizer nenhuma sobremesa até que a criança coma o jantar.)
passo 9: Repita e repita
Experimente servir um novo alimento repetidamente. A chave é permanecer calmo e emocionalmente distante de sua frustração, caso eles a recusem. Estudos têm mostrado que as crianças rejeitam naturalmente novos alimentos
mas quanto mais você serve uma comida, mais provável é que eles a comam.
Etapa 10: Estabeleça as rotinas das refeições
Coma à mesma hora e no mesmo local todos os dias. Seus filhos entrarão em um bom padrão alimentar e será mais provável que cheguem à mesa com fome e prontos para comer.
passo 11: Faça com que eles invistam
Incentive seus filhos a ajudarem na escolha e na compra de refeições, de modo que possam investir nelas. Para melhor evitar muita comida lixo, envolva-os em compras no mercado de um fazendeiro ou em alimentos naturais
armazenar.
passo 12: Cozinhe com seus filhos
Cozinhar com crianças é divertido e as crianças estão sempre dispostas a devorar suas criações.
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passo 13: Converse com seus filhos sobre nutrição
Muitas vezes pensamos que nossos filhos nos ignoram quando lhes dizemos que a vitamina C no suco de laranja ajuda a combater doenças ou o beta-caroteno nas cenouras fortalece nossa visão. Não insista no ponto, mas
simplesmente explique por que você faz certas escolhas alimentares.
Etapa 14: tudo com moderação
Não há problema em comer batatas fritas ou hambúrgueres de vez em quando, ou sorvete como guloseima no meio da semana. Apenas lembre-os de que, embora essas guloseimas sejam gostosas e boas de se ter de vez em quando, eles não são
necessariamente saudável.
Para obter mais dicas sobre como fazer com que as crianças comam alimentos mais saudáveis, consulte:
Comedores exigentes: elimine a comida da hora das refeições
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