Todos nós temos uma comida e receitas favoritas que adoramos compartilhar. Você sabia que fevereiro é o mês americano do coração? O que isso tem a ver com comida, você pode perguntar... bastante!
o Associação Americana do Coração designa fevereiro como American Heart Mês (mês perfeito para saúde do coração, direito?). Doença cardíaca é a principal causa de morte de homens e mulheres nos EUA. A esperança da organização é que as pessoas se tornem mais conscientes sobre a saúde cardíaca e trabalhem para se educar sobre as doenças cardiovasculares e como ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Uma boa maneira de ajudar a prevenir doenças cardíacas é por meio da comida que comemos - e da comida que não devemos comer (ou pelo menos reduzir).
Bom para você alimentos
Todos nós podemos presumir que sabemos o que é (e não é) comida saudável, mas é sempre bom receber um lembrete. De acordo com Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA
, para uma dieta saudável, preencha-se com alimentos integrais, frutas e vegetais e laticínios com baixo teor de gordura (em vez do tipo integral). Mantenha suas carnes magras, se você comê-las, e adicione peixe, feijão, legumes e nozes à sua dieta também.Festa gastronômica
Para uma variedade de receitas saudáveis para o coração, que são tão boas quanto deliciosas para você, não procure mais!
Clara de ovo
omelete >>
Esta é uma receita de ovo fácil e básica que você pode facilmente melhorar com a adição de vegetais coloridos como aspargos, abobrinhas ou tomates. Que maneira versátil de começar o dia!
Que combinação! Vegetais, nozes crocantes (uma grande fonte de ômega-3s) e frutas fabulosas! Isso faz um adorável almoço ou jantar leve.
Este prato rico mal Parece bom demais para ser verdade! Esta refeição farta é saudável e deliciosa!
Alcance algo mais
Infelizmente, muitos salgadinhos que amamos estão cheios de coisas que não queremos ou não precisamos. Isso inclui Gorduras Trans e gorduras saturadas. Mesmo que sua caixa favorita de biscoitos diga “redução de gordura”, dê outra olhada. Leia os rótulos e fique atento a esses itens.
Fique longe de alimentos ricos em colesterol, sódio e açúcares adicionados (encontrado em bebidas também) e alimentos com gorduras trans e saturadas, ou pelo menos tente mantê-los ao mínimo. O sódio se infiltra frequentemente em alimentos preparados como sopas ou micro-ondas e alimentos congelados, bem como em fast food.
Quando a hora do lanche se aproximar sorrateiramente de você, esteja atento ao que você pega! Junto com frutas, vegetais e uma variedade de nozes, confira esta lista de lanches saudáveis!
Pare e troque
Você pode ficar frustrado ao tentar aprender sobre uma dieta mais saudável, mas há muitas maneiras de desfrutar dos alimentos que você adora, se tiver algumas dicas à mão! Reveja como você pode fazer mudanças saudáveis em sua dieta, mantendo o sabor que você adora.
Armado com boas ferramentas - como receitas boas e saudáveis - é mais fácil comer direito! Comemore o American Heart Mês neste mês e durante todo o ano de forma saudável! Se você estiver procurando por mais informações sobre nutrição e saúde cardíaca em geral, visite o Associação Americana do Coração.
Receitas mais saudáveis para experimentar
Dieta grega saudável para o coração
Ensopado de cevada com cogumelos e cenoura
Salada de atum em taças de radicchio
