A doença cardiovascular é a principal causa de morte na América, de acordo com a American Heart Association, mas existem coisas que você pode fazer hoje para lutar contra ela.
Saúde do coração
Maneiras fáceis
lutar de volta
A doença cardiovascular é a principal causa de morte na América, de acordo com a American Heart Association, mas existem coisas que você pode fazer hoje para lutar contra ela.
1
Respire fundo
O verdadeiro relaxamento - o tipo que alivia o estresse - acalma a tensão em seu corpo e em sua mente. Atividades calmantes podem relaxar os vasos sanguíneos e o coração, resultando em uma redução da pressão arterial. Mas o relaxamento é uma arte que consiste em mais do que apenas relaxar na frente da TV.
A partir de hoje, reserve de 10 a 15 minutos para sentar-se em silêncio, duas vezes ao dia. Encontre uma hora e um lugar que mantenham as interrupções sob controle. Respire profunda e lentamente enquanto visualiza uma cena pacífica. Inspire e imagine a respiração enviando oxigênio precioso por todo o corpo. Expire, tentando esvaziar seus pulmões completamente.
Depois de dominar as mini-sessões de respiração profunda, passe para o próximo nível. Considere tentar uma aula de ioga ou meditação (com a aprovação do seu médico, é claro).
2
Embale uma embalagem de atum
O Dr. William Castelli é diretor médico de um programa de bem-estar no Metro West Medical Center em Framingham, Massachusetts, um centro especializado em gestão agressiva de fatores de risco de doenças cardiovasculares.
“Duas vezes por semana, troque uma proteína menos saudável, como carne de boi, porco [ou] cordeiro, que carrega um risco maior de gordura saturada e colesterol, por uma proteína mais magra, como peixe”, sugere o Dr. Castelli. “Boas opções de peixes incluem sardinhas, anchovas, salmão, arenque, cavala, truta e até mesmo atum branco enlatado.”
Para o almoço de hoje, em vez de ir à máquina de venda automática ou ao drive-thru mais próximo, consiga uma boa dose de ômega-3 com atum saudável para o coração e alface crocante fresca em um embrulho.
3
Troque uma xícara de café por um copo de suco
Pare de fumar. Fumar aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial e pode causar "aglomeração" ou possível formação de coágulo nos vasos sanguíneos.Limite a ingestão de cafeína. A cafeína está presente no café, chá, refrigerantes e chocolate. Consumir uma quantidade moderada - não mais do que uma ou duas xícaras de café - é suficiente.
Pule o show tarde, tarde. Quando se trata de saúde cardíaca, dormir o suficiente e de boa qualidade é tão importante quanto fazer dieta e exercícios. A má qualidade do sono aumenta o risco de desenvolver hipertensão.
4
Sente-se e aperte
É importante se levantar e se mover. O exercício é vital para um coração saudável. Mas você também pode baixar a pressão arterial sentado na cadeira da escrivaninha!
Os exercícios isométricos podem ser feitos em qualquer lugar e requerem muito pouco movimento. Os movimentos isométricos são aqueles em que você contrai grandes músculos sem realmente mover a parte do corpo - um aperto de mão estático ou flexão dos músculos das nádegas, por exemplo.
Faça sessões de 20 minutos de contração e relaxamento. Enquanto estiver sentado, aperte a parte interna das coxas por dois minutos. Relaxe os músculos por dois minutos. Repita cinco vezes.
5
Compre um monitor de pressão arterial
Uma leitura saudável da pressão arterial é o sinal de um coração forte, e ficar de olho nesses números é um maneira fácil de monitorar sua saúde e evitar que a pressão alta (o assassino silencioso) apareça tu.
Não é prático visitar o médico todos os dias para verificar sua pressão arterial, então considere monitorá-la em casa. Suas leituras regulares em casa, em comparação com as visitas ocasionais ao consultório médico, são uma ótima maneira de monitorar sua saúde cardiovascular.
Um tratamento de pressão arterial impreciso pode levar a um tratamento que não é adequado para o seu corpo, então a precisão é a chave. Estas diretrizes o ajudarão a escolher um dispositivo de monitoramento doméstico confiável:
- Opte por um dispositivo que mede a pressão arterial na parte superior do braço. Evite monitores que fazem leituras na ponta do dedo ou no pulso.
- Escolha um monitor que seja fácil de ler e um que possa salvar, baixar e imprimir suas leituras.
- Verifica a site da dabl Educational Trust para verificar se o seu dispositivo foi aprovado para uso doméstico.
- Leve o monitor com você na sua próxima consulta médica. Seu médico pode fornecer orientações sobre como monitorar e ler sua pressão arterial e pode calibrar seu dispositivo para precisão.
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