A falta de vitamina D tem sido associada ao câncer de mama, intestino e próstata, doenças cardíacas, ganho de peso e até depressão. Com a luz do sol sendo a melhor fonte natural de vitamina D, mas também um fator que contribui para câncer de pele, quanta proteção do sol é necessária?
Vitamina D vs. proteção solar
proteção solar é necessário quando o índice de UV - um padrão global para medir a quantidade de radiação UV emitida pelo sol em uma determinada área, hora e dia - atinge três ou mais. Os níveis atingem o pico por volta do meio-dia quando o sol atinge seu ponto mais alto e diminuem conforme o sol se põe.
Os níveis de prejudiciais raios UV variam de acordo com a região da Austrália em que você mora, a hora do dia ou mesmo a época do ano. Na maioria partes do sul da austrália, Os níveis de UV são baixos durante o inverno. A média diária de UV oscila em torno de três ou menos, então, a menos que você esteja trabalhando continuamente ao ar livre ou dividindo-o em
Quanta vitamina D eu preciso?
A quantidade de exposição aos raios ultravioleta necessária para manter os níveis de vitamina D em seus níveis ideais depende de:
- A Estação - é primavera, verão, inverno ou outono?
- Onde você mora - você está em Hobart, Melbourne ou na ensolarada Queensland?
- Que tipo de pele você tem - começa a fritar depois de alguns minutos ou tem pele escura?
- Sua circunstância única - por exemplo. você já teve câncer de pele antes?
Se você pode arregaçar as calças e expor aquelas pernas brancas como lírio, arregace as mangas e gaste apenas alguns minutos por dia ao sol - evitando entre as 10h00 e as 14h00 - deve ajudar a impulsionar o seu níveis de vitamina D. No entanto, se você tem pele escura, pode achar que precisa de pelo menos o triplo da quantidade de luz solar.
Como posso saber quando os níveis de UV estão altos?
Os níveis de UV estão no máximo das 10h00 às 14h00. (entre 11h e 15h durante o horário de verão), quando o sol está mais alto. Se você tiver que estar ao ar livre durante este tempo, use um casaco de boa qualidade protetor solar. Se você quiser verificar o quão altos são os níveis de UV, o Sun Smart rastreador de vitamina D informará a quantidade de luz solar necessária com base no índice de UV para obter vitamina D durante o dia. É uma maneira rápida e fácil de descobrir se você pode sair com segurança ou se precisa ser mais protetor do sol.
O objetivo é encontrar um equilíbrio entre receber luz solar suficiente para ajudar a aumentar os níveis de vitamina D sem exagerar e danificar sua pele.
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