Você tem um lindo bebê e a vida é perfeita - exceto por aquela barriga gelatinosa da qual você simplesmente não consegue se livrar. Aqui estão 10 etapas para ajudá-lo a livrar-se desse meio piegas e recuperar seu corpo pré-bebê.
Espere
Nada vai motivá-lo a se exercitar como a primeira vez que você olhou para sua barriga pós-bebê. Por mais tentador que seja, você não pode começar a se exercitar assim que sair do hospital. Algumas mulheres podem começar a se exercitar com segurança uma ou duas semanas após o nascimento, enquanto a maioria é aconselhada a esperar até os exames pós-parto em seis semanas. Ouça seu médico. Ter um bebê é muito importante e seu corpo precisa de tempo para se recuperar. Fazer muito cedo pode atrasá-lo ainda mais.
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Amamentar
Todos nós sabemos que amamentar é bom para o seu bebê. Ele fornece a ela uma tonelada de benefícios importantes para a saúde, incluindo um impulso ao seu sistema imunológico. Outro benefício da amamentação não é tão amplamente conhecido e é tudo para você: a amamentação irá ajudá-lo a reduzir o tamanho de sua barriga ainda mais rápido. A amamentação não apenas permite que você coma cerca de 300 calorias a mais por dia, mas também faz com que o útero se contraia e volte ao tamanho normal mais rápido do que aconteceria sem a amamentação.
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Fazer cardio
A chave para se livrar do peso do bebê é queimar calorias, e você precisará de um pouco de cardio para fazer isso. Dê uma caminhada, empurre um carrinho, pule em uma elíptica, faça uma aula de ginástica ou dance pela casa com seu bebê nos braços. O que você faz é sua escolha. Apenas certifique-se de aumentar sua frequência cardíaca e seguir em frente.
Abdominais
Você vai ter que fazer algumas flexões sérias para fazer sua barriga voltar à sua glória anterior. Comece pequeno, com cerca de 10 abdominais. Isso pode não parecer muito, mas você ficará surpreso com o estado lamentável dos músculos do seu estômago quando tentar. Assim que puder fazer uma série de 10, trabalhe até três séries de 20 e faça isso todos os dias.
Encontre sua rotina
A mesma coisa não funciona para todos. Você pode precisar encontrar uma rotina de exercícios que permita fazer pequenos exercícios de 10 minutos entre as mamadas e as trocas. Se o seu bebê dorme até tarde, você pode descobrir que as horas da manhã funcionam melhor para você. Algumas mulheres gostam do ar puro que uma longa caminhada oferece, enquanto outras preferem se exercitar no conforto de suas próprias casas. Descubra o que funciona para você e cumpra-o.
Peça por ajuda
Ser uma supermãe não é fácil. Se você quiser ter aquele corpo pré-bebê de volta, provavelmente vai ter que pedir ajuda. Peça a seu marido para cuidar do bebê para que você tenha tempo de preparar um jantar saudável em vez de comer um burrito de micro-ondas com uma das mãos enquanto a alimenta com a outra. Peça a um amigo próximo ou parente para tomar conta de uma hora, algumas noites por semana, para que você possa fazer alguns bons exercícios.
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Faça uma mamãe-amiga com quem você possa malhar. Um companheiro de exercícios torna a entrada em forma mais divertida e pode ajudar a motivá-lo a se levantar e começar a andar. |
Coma direito
A última coisa que as novas mamães deveriam fazer é fazer dieta. Você precisa de alimentos nutritivos para ajudá-lo a curar e manter sua energia enquanto o bebê corre mal. As mães que amamentam precisam ainda mais dessas calorias. Uma coisa que você pode fazer, não importa quais sejam suas necessidades dietéticas, é comer alimentos saudáveis. Opte por carnes magras, grãos inteiros, frutas e vegetais e evite gorduras.
Beber água
É importante se manter hidratado. Beba muita água ao longo do dia para mantê-lo hidratado e acelerar o metabolismo. Também manterá sua barriga cheia, então você comerá menos. Uma boa regra é manter uma garrafa de água com você o tempo todo. Se estiver lá, você provavelmente vai beber sem nem mesmo pensar.
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Dormir
Uma coisa que falta em quase todas as novas mamães é o sono. Infelizmente, é também um dos maiores componentes para ter o corpo pré-bebê de volta. Quando você está cansado, seu metabolismo desacelera e você tem menos vontade de se exercitar. Também é muito mais provável que você pegue alimentos não saudáveis. Durma quando seu bebê dormir e peça a seu marido que o ajude à noite, pelo menos nos fins de semana, para que você possa pegar no sono.
Seja paciente
Lembra quanto tempo você demorou para ficar assim? Provavelmente vai demorar tanto tempo, se não mais, para voltar ao normal. Tente não se rebaixar se não estiver vendo o progresso que deseja - isso vai acontecer. Fique o mais positivo e motivado possível, porque isso tornará todo o processo mais fácil.
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