Você acha que sua família precisa de um grande impulso de energia? Se a agenda lotada de sua família e a rotina de carpool deram a todos um grande caso de blá, verifique estas 10 maneiras de manter sua família com energia o dia todo.
Etapa 1: tomar café da manhã
Estudos têm mostrado que pessoas que pulam o café da manhã não apenas coma mais, mas também sinta uma grande queda de energia com o passar do dia. Se o tempo for curto, prepare um smoothie de frutas e vegetais usando suco de frutas e uma variedade de frutas e vegetais.
Hillary Feerick e Jeff Hillenbrand, criadores do Espinafre série de livros infantis, dizem que seus filhos adoram começar o dia com um smoothie. “Nós adicionamos de tudo, desde nozes e sementes a espinafre e brócolis e manga e frutas vermelhas.”
Etapa 2: mantenha-se hidratado
Você sabia que o primeiro sinal de desidratação é fadiga? A maioria dos especialistas recomenda 8 copos de água por dia; no entanto, isso pode ser mais dependendo de quão ativo você é e do tipo de clima em que vive. Mantenha garrafas de água à mão, bem como sucos de frutas e outras bebidas saudáveis para incentivar sua família a se manter hidratada ao longo do dia.
Etapa 3: perca o ônibus - propositalmente
Encontre oportunidades para se manter em movimento - mesmo que isso signifique perder o ônibus escolar (propositalmente) para ir a pé para a escola. “Caminhe com seus filhos para a escola (certifique-se de que estejam vestidos para o clima); este exercício aumenta a energia e as endorfinas em crianças de todas as idades! ” diz Andrea Metcalf, autora de Aptidão Nua.
Etapa 4: mantenha-se energizado com lanches saudáveis
Concentre-se em sua família comendo um pequeno e lanche saudável a cada duas horas para manter a energia alta. “Quer você esteja pegando as crianças na escola, levando-as para o treino ou apenas fazendo recados depois de um longos dias de trabalho... mantenha uma variedade de barras nutricionais no carro ”, diz o especialista em fitness PJ Stahl, MA, CSCS. “Essas opções de alimentação saudável são ótimas como um lanche para toda a família entre os eventos para manter seus níveis de energia elevados e irá mantê-lo longe de opções de fast food não saudáveis.”
Etapa 5: façam uma aula juntos
Faça uma aula que toda a família possa desfrutar, como escalada, mergulho ou ioga.
“Uma das coisas que fazemos como família é que todos nós praticamos Kung Fu”, diz Patricia Walters-Fischer. “As meninas têm a aula antes de nós para que também nos vejam ativas. Nessa época, nosso filho de 7 anos, meu marido e eu somos faixas azuis e nosso filho de 5 anos é uma faixa amarela listrada.
Etapa 6: dê uma caminhada após o jantar
Depois que o jantar acabar e os pratos guardados, reconecte-se com a natureza e sua família dando um passeio após o jantar. Você ficará surpreso com o quão revigorado e energizado você se sente.
“Como mãe e personal trainer certificada, é importante para mim e para a família permanecermos ativos. Nas noites agradáveis, após o jantar, saímos para um divertido passeio de bicicleta ou caminhada. Freqüentemente, nossas caminhadas envolvem observar os vários tipos de pássaros que você encontra no Central Park ”, diz Reyna Franco.
Etapa 7: dance para afastar o cansaço
“Aumente as músicas e transforme sua casa em uma danceteria para crianças”, diz Jessica Ashley, Yahoo! Editor sênior da Shine. “Mostre aos mais pequenos seus movimentos favoritos e peça-lhes que tentem dançar um do outro.”
Etapa 8: Ter pensamentos positivos
“Mantenha um ambiente positivo em sua casa. Nada drena mais a energia de uma casa do que uma nuvem negativa ”, diz Beverly Solomon, diretora de criação da musee-solomon.
Etapa 9: evite lanches com alto teor de açúcar e calorias vazias
Nada vai mandar o seu açúcar no sangue e nível de energia caindo mais rápido do que alimentos com alto teor de açúcar, como donuts, bolos ou doces. Abasteça-se de biscoitos integrais, frutas frescas, vegetais ou um punhado de nozes ou amêndoas para um lanche saudável e cheio de energia.
Etapa 10: mantenha uma programação regular de sono
Nossos corpos funcionam de forma mais eficiente quando mantemos o mesmo dormir agendar cada dia. Tente fazer com que a família vá para a cama e se levante na mesma hora todos os dias (o que pode ser um desafio nos fins de semana) para vencer a sonolência do meio da tarde. Não descarte o poder de uma soneca rápida de 5 ou 10 minutos para ajudá-lo a se sentir revigorado!
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