Em casa, seus filhos podem pegar maçãs em vez de doces, pegar uma bola de basquete em vez do controle remoto Wii e escovar, lavar e tomar banho sem reclamar. Mas você já se perguntou o que acontece quando eles vão para a casa de um amigo, acampamento noturno ou escola? Aqui estão algumas dicas para garantir que seus filhos mantenham seus hábitos saudáveis - mesmo quando você não está por perto.
Lidere pelo exemplo
A melhor maneira de definir hábitos saudáveis para seus filhos é modelar o comportamento que você está tentando ensinar. Se você está bebendo refrigerantes de manhã até a noite, é difícil dizer a seus filhos com uma cara séria que refrigerante é uma escolha doentia. Se seus filhos não gostam de escovar os dentes ou lavar as mãos por 20 segundos, mostre a eles como pode ser divertido escovar ou lavar com gosto. Em vez de gritar para as crianças levantarem do sofá e irem brincar lá fora, pratique o que você prega agendando um passeio de bicicleta em família ou uma caminhada no fim de semana. Os filhos querem ser como a mamãe e o papai, e ver os pais fazendo escolhas saudáveis é um grande motivador para que façam o mesmo.
Use recompensas
As recompensas podem ser uma ferramenta extremamente eficaz no estabelecimento de hábitos saudáveis. Uma mãe que conhecemos criou um gráfico de lavagem das mãos para seus dois filhos depois que eles apareceram na mesa de jantar com as mãos sujas muitas vezes. Ela explicou às crianças que se eles viessem para a mesa de jantar com as mãos recém-lavadas, eles teriam um adesivo em seu prontuário. Se ela tivesse que lembrá-los de lavar as luvas sujas, ela colocaria um adesivo em seu prontuário. No final da semana, a pessoa com mais adesivos podia escolher o que comer no jantar de sexta à noite. Na primeira semana ela venceu, mas na segunda e terceira semanas, seus meninos estavam comendo suas refeições favoritas - com as mãos limpas!
Obtenha adesão
Ensinar as crianças sobre como fazer escolhas saudáveis só vai resultar em frustração - para você e seus filhos. Se você deseja que seus filhos cortem os doces e aumentem a ingestão de proteínas, por exemplo, sente-se e converse com eles sobre as necessidades de seu corpo. Explique como alimentos saudáveis e ricos em proteínas fornecem combustível de longa duração, enquanto alimentos ricos em açúcar podem dar-lhes uma explosão de energia, apenas para deixá-los com uma sensação ruim depois que o açúcar passa. Se seus filhos tiverem idade suficiente, ensine-os sobre tabelas nutricionais para que possam avaliar gramas de fibra, açúcar e proteína por si mesmos. Leve-os às compras e deixe-os ajudar a escolher novas frutas e vegetais. Compre um avental e ensine-os a ajudar a preparar refeições saudáveis para a família. Se seus filhos acreditam em hábitos saudáveis, eles provavelmente continuarão com eles, mesmo quando você não estiver olhando por cima do ombro.
Assistir: Veja algumas dicas para mostrar às crianças como lavar as mãos da maneira certa e veja como uma lula pode tornar a lavagem um pouco mais divertida!
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