Ser a “mãe do lanche” de um jogo pode ser um desafio! Quando chega a quebra de nutrição, é importante oferecer lanches rápidos e saudáveis que manterão as crianças alimentadas para o resto do jogo.
É dia de futebol novamente e sua vez de ser a mãe do lanche - o pai que é responsável por trazer um lanche para o grupo para ajudar a manter as crianças animadas e prontas para brincar! Mas o que você deve trazer? Esteja você fornecendo petiscos para o time de futebol ou qualquer outro esporte, aqui estão algumas ótimas sugestões de lanches para manter a energia deles!
Bebidas
Qualquer que seja a idade do seu filho, para o máximo de saúde e desempenho, é de vital importância mantê-lo hidratado durante o jogo. Uma garrafa de H2O é a bebida esportiva original, portanto, certifique-se de ter bastante à mão. Embora a água seja a escolha perfeita para matar a sede e repor os líquidos perdidos, uma bebida esportiva comercial leva isso um passo adiante, adicionando carboidratos e eletrólitos necessários. Para um estímulo rápido e preenchimento da barriga, suco de fruta sem açúcar, leite com chocolate ou uma bebida de soja com sabor são opções que irão aumentar temporariamente os níveis de energia.
Fruta
Alguns treinadores podem preferir que seus pequenos atletas tenham algo leve e refrescante durante o jogo. Frutas definitivamente se encaixam no projeto. Embora a maioria das frutas sejam suculentas, fáceis de digerir e ajudem a manter as crianças leves, elas ainda estão repletas de carboidratos. Os carboidratos são um alimento essencial para os atletas, pois queimar carboidratos é igual a energia. Mantenha a equipe satisfeita com estas ideias:
- Picolés de melão: Adicione uma bola de melão de melancia, melada e melão na ponta de um espeto de madeira. Faça bastante, pois estes serão um sucesso!
- Salada de frutas: use copos descartáveis de plástico ou papel do tamanho de amostra para criar “doses” de salada de frutas mistas. Adicione as frutas da estação de sua preferência, mas certifique-se de permitir pelo menos três por criança.
- Frutas secas aos poucos: Faça sacos plásticos individuais com frutas secas misturadas. Cerejas desidratadas, cranberries, passas e damascos são escolhas populares. Coloque um punhado grande em cada saco.
- Paraíso tropical: cubos alternados de manga e abacaxi, bananas fatiadas e gomos de laranja em espetos de madeira. Regue levemente com suco de laranja concentrado adoçado com um toque de mel e polvilhe com coco ralado. Sirva dois por criança.
- Outras opções de frutas: morangos inteiros com casca, fatias de maçã mergulhadas em água com limão para evitar que fiquem douradas e com fatias de melancia.
Snacks carregadores de carboidratos
Uma vez que os carboidratos são uma necessidade para um atleta, considere trazer estes itens para abastecer a equipe:
- Recipientes do tamanho de um copo de lanche de granola caseira
- Petiscos caseiros com alto teor energético
- Barras de granola da sua própria cozinha
- Muffins de frutas ou mini muffins
- Feita a partir do zero mistura de trilha
- Pão de banana
Outras ideias
Seus pequenos atletas precisam de mais do que apenas carboidratos para estarem saudáveis e prontos para o jogo. Aqui estão algumas outras ótimas ideias:
- Tubos de iogurte congelado
- Picadas de bagel de manteiga de amendoim: corte um bagel ao meio, espalhe sobre a manteiga de amendoim, junte novamente e divida em quatro pedaços.
- Pretzels integrais e cordões de queijo ou palitos de queijo
- Espirais de carne e queijo: Disponha um envoltório de tortilha de trigo integral e espalhe uma fina camada de queijo cremoso saboroso em toda a superfície. Adicione a carne fatiada e o queijo e enrole. Corte em pedaços de uma polegada.
- Mini pitas recheadas com homus
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