Meus pequenos têm apenas alguns dias de escola antes dos dias preguiçosos do verão começarem... antes que eles fiquem livres de horários rígidos, acordem às 6 da manhã e, sim, os temidos deveres de casa e testes. Mas, falando sério, quem está contando?
Eu, se você quiser saber a verdade. Reconheço que estou cansado do despertador, do ciclo interminável de merendas escolares, da matemática do quinto ano (claramente bloqueei algumas dessas memórias) e da necessidade constante de uniformes limpos. Claro, as crianças também estão um pouco animadas. Um pouco.
Podem ser os acampamentos ou os dias mais longos de sol. Pode ser uma hora de dormir tarde, o calor, a opção de brincar com os amigos todos os dias, a total falta de estrutura. Ou talvez seja simplesmente aquela liberdade do dever de casa.
Passará apenas uma semana antes de precisar de algum nível de organização em nossa casa novamente... Eu simplesmente sei disso, mas no momento, posso estar tão animado quanto eles.
Exceto por uma pequena coisa... com a falta de cronograma, vem o desafio de garantir que essas minhas pequenas pessoas recebam os alimentos saudáveis de que precisam para seus corpos em crescimento. Como eu sei que esta foi uma batalha nos últimos verões, tenho um plano.
1. Planeje suas refeições. Eu sei, eu sei... Acabei de falar sobre a beleza de ter uma agenda mais relaxada durante o verão. E isso é mais relaxado, mas para continuar a incutir hábitos alimentares saudáveis em seus filhos, você deve certificar-se de que eles continuem tomando café da manhã, almoço e jantar. E não o café da manhã às 11h, pule o almoço e pegue um lanche no lugar do jantar porque eles estavam "se divertindo muito lá fora para entrar para comer". Você pode deixar tudo passar de vez em quando? Claro, mas como regra geral, siga um horário de refeições.
2. Envolva as crianças. Peça a seus filhos para ajudá-lo a planejar suas refeições, comprar opções de alimentos saudáveis e trazê-los para a cozinha para cozinhar. É tão fácil contar nossos filhos façam escolhas saudáveis, mas muito mais inteligentes para mostrar a eles. Aproveite o tempo extra que vocês têm juntos durante o verão para planejar e cozinhar juntos.
3. Fique hidratado.Água, água por toda parte. Claro, pensamos em água durante o verão, mas muitas vezes sonhamos com a piscina ou a praia. Mantenha-se hidratado com bastante água durante o dia e inclua as bebidas que seus filhos gostam nas refeições. Em nossa casa, um copo de leite acompanha todo café da manhã, almoço e jantar.
4. Encontre-o fresco. Esta é uma das minhas épocas favoritas do ano para cozinhar. Porque? Muitas opções novas. Você não precisa que eu diga que alimentos frescos e inteiros são melhores para nós. Os mercados de produtores locais disponibilizam muitas frutas e vegetais para nós. Inclua opções frescas em todas as refeições, se puder... de frutas vermelhas no cereal matinal a melancia no almoço e aspargos ou brócolis no jantar.
5. Faça disso uma questão familiar. Sentar juntos é bom não só para a conversa que vocês têm com a família, mas porque as refeições que você planeja e faz em casa sempre será mais saudável do que aqueles que você pega em trânsito ou quando está em um pressa. Comer deliberadamente permite que você faça escolhas saudáveis, incluindo os vegetais, as fibras e os laticínios de que precisa, bem como saboreá-los no ritmo adequado.
Como você mantém a alimentação saudável de sua família durante os meses quentes de verão? Eu adoraria saber.
