Encontrar tempo para se exercitar após o nascimento do seu bebê pode ser difícil, por causa de fazer seu bebê pegar, estabelecer um novo padrão de sono e se adaptar à licença maternidade. Mas fazer com que sua frequência cardíaca suba como uma nova mãe pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, além de aumentar seu metabolismo.
A chave para arranjar tempo para um treino está em realizar várias tarefas e encontrar uma forma de fazer exercício com o seu bebé. Aqui estão quatro soluções fáceis.
Caminhada / Corrida
No que diz respeito aos exercícios de corpo inteiro, não há nada melhor do que correr. Ele tonifica todos os músculos - especialmente suas coxas, quadris, abdominais e braços (lugares onde o peso da gravidez pode resolver) - e queima calorias: uma mulher de 140 libras queimará cerca de 225 calorias durante uma luz de 30 minutos correr. Também é uma atividade fácil de fazer com o seu filho: dezenas de empresas agora fabricam corridas especiais carrinhos que são seguros o suficiente para segurar um bebê - o que significa que o seu pequenino pode dormir enquanto você se exercita no. A melhor ideia é começar com uma caminhada rápida e progredir até uma corrida completa.
Ioga
Praticar ioga pode ser uma ótima maneira de deixar seu corpo mais flexível e tonificado rapidamente depois de ter um bebê. Os exercícios também irão ajudá-lo a concentrar sua respiração - então, quando o estresse chegar, você será mais capaz de lidar com a situação. Muitos estúdios de ioga agora oferecem pós-parto aulas voltadas especificamente para novas mães (as posturas provavelmente começarão um pouco mais fáceis para que suas articulações e ligamentos possam se acostumar a flexionar e alongar). Além do mais, alguns estúdios de ioga oferecem aulas para bebês e mães, onde você traz seu bebê para o tapete de ioga e faz poses enquanto brinca com ele.
Treinamento de peso para bebês
Esta é talvez a ideia de treino mais fácil para novas mamães que desejam incluir seu bebê: A ideia é usar o peso do bebê como você faria com um peso de academia, como um halter, para enrijecer e tonificar seus músculos. Por exemplo, coloque seu bebê em um carrinho, amarre-o ao corpo e, lentamente, faça algumas séries de agachamentos, estocadas ou elevações da panturrilha. Quando se trata de seus braços, simplesmente ande pela casa segurando seu pequenino - o peso do bebê irá exercitar naturalmente seus bíceps e tríceps.
Natação
Salpicar na água é um dos melhores exercícios que alguém pode fazer. Porque? Porque é fácil para as articulações, queima uma quantidade razoável de calorias e a água atua como resistência para que seus músculos fiquem tensos e tonificados rapidamente. A maioria das academias oferece aulas de aquafit para novas mães, o que significa que você pula na água com seu filho nos braços. Os exercícios são adaptados para que seu bebê não fique muito molhado e você não force demais a si mesma e seus músculos pós-gravidez. Assim, você não só ficará em forma, como também se acostumará a estar perto da água.
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