Seu filho adolescente começou a prestar mais atenção à contagem de calorias recentemente? Embora um certo nível de consciência seja uma coisa boa, algumas meninas estão sentindo a pressão para emagrecer desde muito cedo. Como podemos ajudar nossos filhos a comer bem?
Observe uma criança de 6 anos embalar um almoço e você
provavelmente terá que substituir um biscoito ou seis por um sanduíche. Mas avance quatro anos pisque-e-você-vai-sentir-saudades, e aquela mesma criança está de repente olhando com desconfiança para os lanches em sua lancheira.
“Quantas calorias há nesta barra de chocolate?” ela pergunta, então balança a cabeça e o remove. “Quero que meu almoço tenha 300 calorias no total.”
É um daqueles momentos de paternidade que você tem que ver para acreditar, e depois de ver, você não pode esquecer - não importa o quanto você tente. Não é de admirar, então, que Carole Carson, autora de
Da gordura à forma: transforme-se em uma arma de redução de massa, diz que é nosso trabalho como pais ensinar - e demonstrar - hábitos alimentares saudáveis para nossos filhos.
Reconheça os riscos
Mesmo que seu filho não esteja contando calorias abertamente, procure sinais de que ele pode ter uma obsessão doentia com seu peso. “Preste atenção à criança que insiste em pular
café da manhã e / ou almoço ”, adverte Carson, e acrescenta que isso inclui crianças que constantemente dão desculpas na hora das refeições. “Esta criança pode estar tentando fazer seu corpo passar fome para a forma desejada.”
O exercício excessivo é outra dica de que algo não está certo. Fadiga depois de um jogo de basquete difícil? Normal. Uma criança que se empurra até a exaustão ou se machuca regularmente? Não
Boa.
Incentive bons hábitos
Uma das coisas mais fáceis - e melhores - que você pode fazer por seus filhos é modelar os comportamentos que você deseja que eles imitem, diz Carson. “Construa hábitos saudáveis para toda a família”, diz ela. Deixar
seus filhos veem que comida não é uma recompensa - para você ou para eles. “Em vez de comer em frente à televisão, sentem-se em família e revejam os acontecimentos do dia durante o jantar.”
Carson também recomenda envolver as crianças na escolha e preparação de refeições e lanches que incorporem frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios magros e proteínas. “Não demonize
qualquer comida ”, diz Carson, que em vez disso sugere simplesmente limitar os junk foods. Ela também diz que tentar controlar o que as crianças comem é "uma tarefa impossível" que pode até "incentivar a compulsão alimentar".
Uma abordagem melhor, diz Carson, é "envolver toda a família em atividades físicas, planejamento de refeições e preparação de alimentos". Encontre maneiras divertidas de se exercitarem juntos, praticando esportes, indo para
passeios em família ou envolvimento em projetos de reparos domésticos.
Aborde as preocupações de frente
Se seu adolescente de repente está contando calorias, isso não é necessariamente uma coisa ruim. “Ter conhecimento sobre as calorias dos alimentos é o primeiro passo para uma alimentação consciente”, diz Carson.
Você pode ler os rótulos e analisar o conteúdo nutricional juntos.
Se sua filha compara seu próprio corpo a fotos que vê em revistas ou online, converse sobre o que ela está vendo. As crianças nem sempre entendem que “o modelo fino como um lápis que parece estiloso em tamanho
0 roupa é uma fantasia resultante do trabalho de um maquiador e de um fotógrafo profissional ”, diz Carson, que destaca que a imagem pode até ser photoshopada. “Na vida real”, diz ela,
“A modelo fina como um lápis pode ser anoréxica e pode estar matando seu coração de fome”. Deixe seus filhos saberem que a mídia promove mensagens que são, às vezes, perigosas e os ajudam a se sentir mais à vontade
sua própria pele.
Embora não possamos isolar nossos filhos do bombardeio constante dessas mensagens, podemos ajudá-los a criar uma resposta que seja melhor para sua autoestima - e sua saúde.
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