Procurando uma vantagem intelectual quando se trata de seus estudos? Aumente sua capacidade cerebral com alguns desses alimentos ricos em vitaminas e nutrientes.
Ácidos gordurosos de omega-3
Por que: A pesquisa sugere que comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 ajuda a proteger o cérebro da degeneração e melhora a qualidade das células cerebrais. Isso ajuda a aumentar sua capacidade de se concentrar em certas tarefas, incluindo o estudo. Nossos corpos não produzem naturalmente ácidos graxos ômega-3, por isso é vital que você coma os alimentos certos para incluí-los em sua dieta diária.
O que você deveria comer: Peixes, como salmão e arenque; nozes e sementes, como abóbora e ovos fortificados
Vitamina B1
Por que: Um importante protetor e regulador do sistema nervoso, a vitamina B1 (também conhecida como tiamina) ajuda o corpo a metabolizar carboidratos, convertendo-os em combustível que pode ser usado pelo cérebro para obter energia (necessária para a memória e foco).
O que você deveria comer: Grãos inteiros; folhas verdes; sementes de girassol; certos peixes, como o atum; cenouras; espargos
Ácido fólico
Por que: Pesquisas recentes sobre as causas do Alzheimer e da degeneração cerebral mostram que manter um suprimento adequado de ácido fólico pode proteger o cérebro dos primeiros sinais de envelhecimento. Além do mais, o estresse físico ou mental constante (como quando enfrenta prazos ou exames) esgota o corpo desse nutriente importante, prejudicando a capacidade do cérebro de funcionar corretamente.
O que você deveria comer: Espinafre e outros vegetais verdes escuros; feijão-de-lima; Cantalupo; Melancia; germe do trigo; fígado
Antioxidantes
Por que: Absorvidos pelo corpo a partir de certas frutas e vegetais, os antioxidantes evitam os efeitos negativos dos radicais livres nas células do corpo. Quanto mais antioxidantes você ingere, mais saudáveis são as células - e, portanto, o cérebro. Conseguir o suficiente diariamente também protege seu cérebro da degeneração e ajuda a aguçar a memória e o foco.
O que você deveria comer: Tomates; amoras; chocolate escuro; folhas verdes; nozes; uvas
Ferro
Por que: A deficiência de ferro pode causar todos os tipos de problemas, incluindo um período de atenção reduzido. Isso ocorre principalmente porque o ferro ajuda a transportar oxigênio para o cérebro por meio dos glóbulos vermelhos, mantendo o cérebro alerta e atento. As mulheres podem precisar de um suplemento de ferro devido à perda de sangue durante a menstruação (verifique primeiro com seu médico). A vitamina C aumenta os poderes de absorção de ferro do seu corpo, então coma algumas frutas e vegetais com qualquer carne que você preparar.
O que você deveria comer: Folhas verdes; carnes magras; cereais fortificados
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