É hora de trazer de volta o jantar em família! As crianças precisam das refeições em família como um intervalo de suas agendas lotadas - especialmente quando as aulas começam - e como uma oportunidade de promover a comunicação e a estabilidade emocional em um ambiente seguro. Descubra como estabelecer jantares de familia em sua casa.
Etapa 1: Planeje com antecedência
O tempo é escasso para pais ocupados, então planeje com antecedência! Encha seu freezer com refeições preparadas na hora e sua despensa com itens que o ajudarão a preparar refeições rápidas e saborosas. Quando você faz uma refeição, duplique a receita e congele a metade por outra noite.
Etapa 2: trabalhar juntos
Envolva as crianças na preparação do jantar. Quem disse que as crianças não podem ajudar? Eles podem rasgar verduras para salada, pôr a mesa, encher copos de bebida e fazer outras tarefas fáceis que os tornam parte da preparação da refeição. Elogie-os pela ajuda!
Etapa 3: torne-o divertido
As crianças ficarão ansiosas pelo jantar em família se você adicionar um pouco de diversão. Por que não estabelecer uma “Taco Tuesday” ou “Family Grill Night” que apresenta suas comidas favoritas? Esperar ansiosamente por uma refeição de que eles gostam especialmente garantirá que chegarão à mesa na hora certa. Deixe que as crianças façam algumas sugestões de menu e planeje suas compras de acordo com algumas de suas escolhas.
Etapa 4: Estabeleça um horário
Considere as atividades após as aulas e os horários de trabalho e, em seguida, escolha um horário para o jantar em que todos possam se sentar juntos. Você pode ter que comer um pouco mais cedo ou mais tarde do que gostaria, mas esse ajuste é compensado pela recompensa de compartilhar a refeição - e o tempo - com a família. Se achar que precisa comer um pouco mais tarde, certifique-se de dar um lanche para as crianças para alimentá-las até o jantar. Aperitivos saudáveis, como vegetais crus e molhos, são um deleite rápido que não vai estragar seu apetite para o jantar.
Etapa 5: evite distrações
Os jantares em família são uma oportunidade para compartilhar os acontecimentos do dia uns com os outros, então não permita distrações que possam atrapalhar a conversa. Desligue a televisão, elimine o Blackberry e o iPod, afaste-se do computador e concentre-se em falar e ouvindo um para o outro. Certifique-se de que cada membro da família tenha a chance de falar e compartilhar os detalhes de seu dia. As crianças apreciam a oportunidade de serem ouvidas e ficarão ansiosas pela sua vez. O jantar em família é um lugar onde você pode se conectar com seus filhos de uma forma descontraída e significativa.
Fazer do jantar em família um ritual beneficia a todos na família emocional e nutricionalmente. Você também estabelecerá um vínculo mais forte com seus filhos por meio dessa tradição, então comece agora!
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Peça ajuda aos seus filhos para o jantar
