5 maneiras fáceis de melhorar sua saúde óssea - SheKnows

É quase desnecessário dizer, mas manter uma boa resistência óssea é importante para nos ajudar a ficar em pé, evitar doenças debilitantes e nos levar até a velhice.

História relacionada. Beijar é realmente muito bom para sua saúde mental e física

Há muitas coisas que você pode fazer para aumentar sua resistência óssea e garantir que você tenha um corpo que o manterá nas alturas por muitos anos.

Ao longo da infância, precisamos ter certeza de obter cálcio e vitamina D adequados para nossos ossos em crescimento. Como adultos, é tão importante manter uma boa dieta e estilo de vida, pois nosso corpo envelhecido perde sua capacidade de regenerar ossos facilmente. Mulheres quem está grávida, amamentando ou passando pela menopausa tem uma necessidade ainda maior de apoiar as mudanças que ocorrem em seus corpos por meio de uma boa saúde óssea.

O passo mais óbvio a ser dado para melhorar a saúde óssea é certificar-se de que você absorve cálcio suficiente por meio de uma dieta balanceada. Maneiras fáceis e naturais de obter cálcio incluem consumir o seguinte:

• Leite e produtos lácteos, como iogurte e queijo
• Vegetais verde-escuros, como espinafre, couve e brócolis
• Peixe com ossos moles, como salmão enlatado

Uma dieta repleta de frutas e vegetais também ajudará seu corpo a absorver cálcio e fortalecer seu corpo.

Algumas pessoas podem achar difícil incluir alimentos ricos em cálcio em sua dieta todos os dias. Se for você, então considere tomar suplementos que estão disponíveis ao balcão. Com base em pesquisas do Institute of Medicine, Caltrate, fabricantes de suplementos de cálcio e vitamina D, recomendam as seguintes doses de cálcio:

Exercícios como natação e ciclismo removem o peso do corpo de sua estrutura e, portanto, não fortalecem os ossos.

• 1-3 anos de idade: 700 miligramas diários
• 4-8 anos de idade: 1.000 miligramas diários
• 9–18 anos de idade: 1.300 miligramas diários
• 19-50 anos de idade: 1.000 miligramas diários
• Homens com mais de 50: 1.000 miligramas diários
• Mulheres com mais de 51: 1.200 miligramas diários

As quantidades acima podem ser consumidas por meio de suplementos de diferentes dosagens, dependendo de quanto você precisa especificamente.

Outra forma bem conhecida de aumentar a resistência óssea é garantir que você receba uma dose diária de vitamina D. Health Canada afirma: “A vitamina D é um nutriente que ajuda o corpo a usar cálcio e fósforo para construir e manter ossos e dentes fortes”.

Embora a vitamina D possa ser obtida através da exposição ao sol, a maioria das pessoas prefere tomar um suplemento ou tomar consumir alimentos que foram fortificados com ele, como leite de vaca, margarina e alguns sucos de laranja. Peixes gordurosos e gemas de ovo também contêm vitamina D.

Assim como seus músculos, seus ossos também se beneficiam de exercícios regulares. Quanto mais você os trabalha, mais fortes eles permanecem. No entanto, apenas tipos específicos de atividades são bons para a resistência óssea e são conhecidos como exercícios de levantamento de peso.

Essencialmente, você deve tentar fazer exercícios que mantenham o peso do seu corpo na estrutura e que trabalhem contra a gravidade, como caminhar, correr, jogar tênis, subir escadas e dançar. Exercícios como natação e ciclismo removem o peso do corpo de sua estrutura e, portanto, não fortalecem os ossos.

À medida que envelhecemos ou mudamos de forma, às vezes podemos perder nossa capacidade de ter um bom equilíbrio - e todos nós sabemos que uma queda pode causar ossos quebrados ou fraturas. Portanto, embora os exercícios de equilíbrio, como ioga, tai chi e atividades em pé não aumentem a resistência dos ossos, eles ajudam na capacidade de manter os dois pés e evitar acidentes infelizes. Outra dica é fazer exercícios que aumentem a força do core, pois isso proporcionará uma boa postura e ajudará a mantê-lo ereto.

Mais sobre vida saudável

Como começar a ser uma pessoa matinal
Dicas para proteção solar natural
6 maneiras de melhorarmos com a idade