Quer você seja jovem ou velho, uma boa resistência óssea é crucial, e há muitas maneiras de garantir que você está obtendo o máximo de cálcio possível do que apenas bebendo um copo de leite.
Você deve conhecer alguns dos alimentos ricos em cálcio óbvios, mas sabia que existem medidas extras de dieta e estilo de vida que aumentam a absorção de cálcio? Pegue essas dicas e ajude seu corpo a manter ossos fortes.
Onde encontrar cálcio
Você pode consumir cálcio de várias maneiras; alguns são óbvios e alguns não são tão conhecidos. Tente incluir o seguinte em sua dieta balanceada:
- Leite e produtos lácteos, como queijo e iogurte, e bebidas mistas, como shakes espessos
- Vegetais com folhas verdes escuras, como espinafre, couve e brócolis
- Peixes de osso mole, comidos com ossos ainda intactos, como salmão enlatado
Se você está preocupado com a perda de peso, produtos lácteos desnatados e sem gordura ainda são boas fontes de cálcio. E se você quiser ter certeza absoluta de que está obtendo suas necessidades diárias de cálcio, tome um suplemento em combinação com sua dieta saudável.
Como aproveitar ao máximo a ingestão de cálcio
Às vezes, não é suficiente apenas beber um caminhão de leite para aumentar nossa ingestão de cálcio. Na verdade, nosso corpo absorve o nutriente muito melhor quando fazemos algumas mudanças simples no estilo de vida e na dieta. Isso pode ser particularmente importante à medida que envelhecemos, visto que a capacidade do nosso corpo de absorver cálcio e regenerar a resistência óssea diminui com o tempo.
A melhor maneira de aumentar a absorção de cálcio pelo corpo é combiná-lo com uma boa dose de vitamina D.
Health Canada explica que “a vitamina D é um nutriente que ajuda o corpo a usar cálcio e fósforo para construir e manter ossos e dentes fortes. A vitamina D é única, pois pode ser sintetizada pelo corpo após a exposição aos raios ultravioleta da luz solar. ”
Portanto, um pouco de tempo ao sol pode ser benéfico para os ossos. Se você estiver apenas saindo de casa, pule o chapéu e o protetor solar por alguns minutos para que o sol possa atingir diretamente sua pele e se converter em vitamina D. Mas, uma vez que esta não é uma opção prática durante todo o ano, muitas pessoas se beneficiam de tomar um suplemento de vitamina D, que pode ser adquirido separadamente ou em um suplemento que é combinado com a vitamina D.
Uma dieta repleta de frutas e vegetais também pode ajudar seu corpo a reter cálcio. Os especialistas em C. Saúde diga: “Quando seu corpo digere e metaboliza frutas e vegetais, ele produz bicarbonato, que reduz a perda de cálcio”.
Exercício
Por último, além de fazer uma dieta balanceada com cálcio e vitamina D adequados, concentre-se nos exercícios. Atividades com levantamento de peso (em que o peso do corpo é mantido no corpo, como caminhar ou correr) ajudam a manter os ossos fortes.
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