Eu sempre encontrei exercício ser um desafio, mas quando engravidei, sabia que tinha que me comprometer com um estilo de vida saudável. Esta é minha opinião sobre como ficar em forma quando você tem um família.
Não sou - digamos assim - o tipo atlético, mas nunca sou mais feliz do que quando tenho um regular ginástica rotina indo.
É uma das melhores maneiras de ser bom consigo mesmo, criando um ciclo de feedback positivo de saúde, energia e bons sentimentos. Quando você integra os treinos em sua vida cotidiana, o condicionamento físico pode ser uma parte de sua vida que é em partes iguais refúgio e necessidade.
Dentre as muitas razões para praticar exercícios, constituir família é um grande motivador para trazer a boa forma para sua vida. Gravidez e parto são as experiências mais exigentes fisicamente que uma mulher pode passar, mas o exercício é uma maneira infalível de ajudar. E assim que você chegar ao outro lado, proezas de força como dobrar, levantar e agachar preencherão seus dias. Então, como você entra em forma quando está entrando no caminho da família?
Comece agora
Pensar em malhar pode ser muito mais intimidante do que realmente fazê-lo. Os benefícios do exercício são enormes, e iniciar uma rotina de exercícios melhorará quase todos os aspectos de sua vida. É tão fácil ver por que você deve fazer isso, mas por que é tão difícil começar? Simplesmente comece com um pouco de planejamento e definir metas alcançáveis. Fazendo isso antes você está grávida significa uma coisa a menos em que pensar, mas nunca é tarde para começar!
Escolha o seu estilo
Eu não posso correr para salvar minha vida. Se uma bola rolar no meu caminho, vou fugir dela. A academia é assustadora e esquisita, e não sei se estou usando as máquinas corretamente.
Alguns anos atrás, aprendi sobre os benefícios de exercícios de barra e deu-lhes um giro. Meu veneno de escolha é Physique 57, um treino exaustivo, mas satisfatório, que visa braços, abdominais, pãezinhos e coxas (o que mais é lá?) Através desta prática, encontrei o regime perfeito para me levar ao ponto onde eu estava "viciado" e me preocupava com exercício.
Seja qual for o seu estilo, não há nada como a sensação eletrizante que vem de um treino que faz você se sentir bem. Quando você encontra esse ponto ideal, você está em um rolo.
Bebê a bordo
Quando você está grávida, você começa um padrão vitalício de basear a maioria de suas decisões no que é melhor para seu bebê. Não é grande coisa, certo? Eu era o mais saudável que já estive na minha vida quando estava grávida. Eu comia direito (tantos vegetais) e dormia muito (desmaiava às 20 horas) e malharia quatro vezes por semana. Ter alguém dependendo de você para seu bem-estar é um grande motivador.
Conforme minha gravidez progredia, Physique 57 modificações pré-natais, rotinas suaves de ioga pré-natal e caminhadas eram minhas maneiras favoritas de me mexer. Encontre um treino que você adora e concentre-se nos benefícios, e você se sentirá bem por dentro e por fora.
Mantenha-o em movimento
A realidade de viver para seu bebê é muito mais real quando ele está no mundo com você. No entanto, o período pós-parto torna até as tarefas mais básicas muito mais difíceis. Alimentá-lo e usar fraldas é uma tarefa monumental. Quem pode pensar em exercícios?
Não só me senti exausto e nojento na maior parte do tempo, mas também estou com um problema real na minha vertigem. Por causa dessas novas sensações, eu acho algum o movimento é melhor do que nada. A dança discreta é uma grande parte do meu dia. Meu bebê adora assistir minha coreografia off-brand e balançar comigo ao som da música. Caminhadas ao redor do quarteirão e até o supermercado nos tira um pouco de ar fresco e uma mudança de cenário, enquanto a aula ocasional "Mamãe e eu" é uma ótima maneira de conhecer outras mães e fazer alguns novos movimentos.
Quanto mais pressão você colocar sobre si mesma para ser de uma certa maneira após o parto, menos provável será que se sinta bem consigo mesma. Quem precisa disso? Vá devagar e tente se mover. Mesmo o trabalho doméstico pode aumentar sua frequência cardíaca.
Apoiadores atléticos
Não naquela Gentil! Saúde e boa forma é um assunto de família, e você não deveria ter que fazer isso sozinho. Seu marido, parceiro ou co-pai / mãe também deve estar em forma, porque cuidar de um filho requer força e resistência. Sua família e amigos devem sempre tentar ajudá-lo a ser o melhor tu que você pode ser, especialmente agora. Ficar em forma não é bom apenas para você - é bom para sua família.
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