Quando você está lidando com doenças crônicas dor, cada dia pode parecer uma eternidade. A dor desgasta você física e mentalmente. Esteja você sofrendo de uma dor de longo prazo ou se recuperando de uma lesão recente, o gerenciamento da dor não só é possível, mas também é uma solução que você pode adotar hoje. Aqui estão quatro dicas para o alívio da dor.
Desenvolva um plano de controle da dor
“O tratamento da dor crônica pode ser difícil”, diz o Dr. Geoff Gray, um especialista certificado em fisioterapia ortopédica e esportiva com sede na Califórnia e fundador da Heeluxe. “Requer uma abordagem individualizada porque cada pessoa [tem fatores únicos que impedem sua capacidade de não sentir dor].” Ele recomenda trabalhar com um profissional médico para determinar a origem da dor (como uma protuberância do disco lombar) e, em seguida, criar um plano de tratamento da dor multifacetado, que pode incluem produtos farmacêuticos, modificação de atividade, gelo ou calor, injeções (como cortisona ou injeções epidurais), acupuntura, massagem ou uso tópico cremes.
Controle a dor com alimentos antiinflamatórios
A inflamação é uma das causas mais comuns de dor, por isso faz sentido encontrar maneiras de controlá-la. Nutricionista holística registrada Peggy Kotsopoulos, apresentadora de Curas de cozinha com Peggy K sobre Veria Living, recomenda reduzir a inflamação por meio da dieta. Ela recomenda fortemente incorporar ômega-3 em sua dieta. “Peixes oleosos, sementes de savi e sementes de chia são excelentes fontes de ácidos graxos ômega-3”, explica ela. “Os ômega-3 reduzem a inflamação, lubrificam as articulações e aliviam os músculos doloridos - portanto, reduzindo a dor.” o educador holístico de saúde também recomenda os seguintes alimentos antiinflamatórios: cúrcuma, gengibre e Pimenta de caiena.
Controle a dor com o movimento
Quando você está cheio de dor, pode parecer que a melhor opção é ficar na cama, mas mover o corpo pode realmente fornecer alívio. Uma vez que os tratamentos estão implementados para controlar a inflamação, o Dr. Gray trabalha com os pacientes para melhorar a amplitude de movimento e a força muscular. A única maneira de fazer isso é movendo-se. “[A dor pode] causar contração do corpo de diferentes maneiras - a restauração da mobilidade ajudará o corpo a retornar aos movimentos e posturas naturais”, diz ele. Sadie Nardini, especialista em vida saudável e anfitrião de Rock Your Yoga, concorda e recomenda posturas de ioga para aliviar a dor. “Posturas de ioga podem ajudar a aliviar a inflamação, pois melhoram a circulação e alongam os músculos”. Falar com o seu médico para determinar as melhores e mais seguras atividades físicas para o seu doença.
Pense positivo para aliviar a dor
Quando você tem dor crônica, é fácil se concentrar nos aspectos negativos de sua vida. No entanto, o pensamento positivo - que você deve escolher porque pode não vir naturalmente - pode ajudá-lo a controlar a dor. Shawn Anchor, um especialista em psicologia positiva e autor do New York Times livro best-seller A vantagem da felicidade, diz que você pode escolher a felicidade mesmo em meio à dor crônica e, ao fazer isso, sentir o alívio da dor. “Em um estudo no qual as pessoas que registraram no diário sobre uma experiência positiva a cada dia durante seis meses, algumas conseguiram diminuir sua medicação para dor em 50 por cento”, diz ele. A dor pode não passar, mas o pensamento positivo pode aumentar a tolerância à dor. Anchor recomenda fazer um diário ou escrever um e-mail positivo para um amigo ou família e encontrar maneiras, como ajudar outras pessoas ou assistir a filmes engraçados, de manter seus pensamentos positivos.
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