O que você embala no almoço do seu filho não precisa ser chato, insípido ou prejudicial à saúde. Com um pouco de criatividade, você pode criar lancheira nutritiva que seus filhos comerão alegremente na escola.
Almoços que seus filhos vão adorar
Livre-se do pão branco
Os sanduíches costumam ter uma má reputação quando se trata de nutrição. Você não precisa se esquecer completamente dos sanduíches, mas pode ser necessário trocar o pão. Pare de usar pão branco e use pão integral para fazer o almoço dos seus filhos. Pães integrais não são todos com nozes e grãos. Você pode encontrar muitos pães macios e deliciosos que são tão bons que seus filhos nem perceberão que o pão branco acabou. Em vez do pão tradicional, experimente tortilhas, pão achatado e wraps para mudar o ritmo. Embrulhe frango (proteína), abacate (boa gordura) e queijo (cálcio e vitaminas) para um almoço saudável que eles vão adorar.
Use queijo canadense
O queijo canadense saudável e saboroso é uma adição nutritiva a qualquer almoço. Rico em cálcio, proteínas e outros nutrientes, o queijo canadense fatiado é a cobertura perfeita para qualquer sanduíche. Considere também cortar o queijo em cubos e misturá-los com melão em cubos para uma deliciosa guloseima que seus filhos vão adorar na hora do almoço. Você pode até espetar queijo e frutas para espetinhos deliciosos que seus filhos vão adorar.
Tenha em mente
O queijo canadense também é uma ótima maneira de fazer seus pequenos comerem vegetais. Derreta o queijo sobre o brócolis, a couve-flor e quaisquer outros vegetais que seus filhos geralmente resistem. Você pode se surpreender ao vê-los engoli-los!
Adicione um pouco de fibra
Fibra vai enchê-los e é saudável também. Pense além do sanduíche e considere servir carne magra ou vegetais misturados com arroz integral, macarrão e feijão. Use uma caixa de bento ou outro recipiente selado para manter as partes do almoço separadas. Use também uma lancheira ou saco isolado.
Fazer uma bolsa de coelho
Em um saco com zíper, adicione larica para o almoço do seu filho que inclui fatias de laranja, fatias de maçã, cenoura crua, aipo, couve-flor crua e muito mais. Adicione um pequeno recipiente de molho ao lado. As crianças adoram mergulhar e isso não precisa ser prejudicial à saúde. Eles vão adorar mergulhar seus vegetais em homus, salsa, molho de feijão ou até mesmo um pouco de molho ranch.
Escolha a bebida certa
Evite refrigerantes e outras bebidas açucaradas. Ao embalar a lancheira do seu filho, inclua água (simples ou com sabor natural), leite desnatado ou de soja (até mesmo o chocolate é nutritivo) ou suco de vegetais. Se seus filhos adoram suco de frutas, dilua-o abundantemente em água. Quando se trata de bebidas, cuidado com o tamanho da porção. Além da água, as crianças não devem beber grandes quantidades de líquidos. Na maioria das vezes, tudo de que precisam é de 4 a 8 onças.
Dê a eles uma guloseima
As crianças querem ver uma guloseima em sua lancheira, mas só porque é saborosa, não significa que deve ser prejudicial à saúde. Frutas frescas são uma escolha fabulosa, mas se eles desejam algo mais, sirva produtos assados feitos com ingredientes saudáveis e nutritivos. Experimente essas sobremesas saudáveis de lancheira de volta às aulas, incluindo cupcakes de cenoura e biscoitos de manteiga de amêndoa.
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