Comer de forma inteligente significa oferecer às crianças alimentos que as mantêm em forma e alimentadas!
Quer ajudar a manter seu filho em forma e saudável? Pensar proteína! As proteínas são vitais para o sistema imunológico do corpo porque ajudam a formar anticorpos para proteger contra bactérias e vírus. As proteínas também têm um papel significativo na regulação dos sinais cerebrais e na construção celular, e as proteínas da hemoglobina transportam oxigênio na corrente sanguínea. Cabelo e unhas são formados por proteínas e as atividades musculares são alimentadas por proteínas conhecidas como actina e miosina. Lanches de proteína podem ajudar a reparar o desgaste dos tecidos do corpo, manter os músculos firmes e até mesmo ajudar na concentração!
Snacking smart
Outro benefício dos lanches ricos em proteínas é que eles enchem e geralmente têm baixo teor de calorias e gordura... desde que você escolha os corretos! Considere estas opções enxutas e de enchimento:
- Grãos como aveia, pipoca, arroz e cereais integrais fornecem proteínas, mas a maioria dos grãos são fontes de proteína incompletas, portanto, certifique-se de combiná-los com proteínas complementares ou proteínas animais para fornecer uma dose completa do bom material de construção celular.
- Adicione um pouco de laticínios com baixo teor de gordura ao lanche da tarde do seu filho para um tratamento satisfatório que aumenta a energia. Queijo, iogurte e leite fornecem proteínas ricas em nutrientes que preenchem as crianças para uma tarde ativa.
- A proteína magra em peixes, ovos, frango e peru é garantida para ser completa, e adicionar essas fontes de proteína às refeições manterá as crianças saciadas por horas.
- Vegetais frescos, incluindo abacate, brócolis, cenoura, aipo e tomate fornecem até proteínas. Sirva-os com molho de homus ou feijão preto para um divertido lanche da tarde.
Entregue energia
Com programações lotadas, com aulas e atividades depois da escola, as necessidades de energia do seu filho são altas. É importante tornar os lanches nutritivos. Alimentos ricos em proteínas são um alicerce para o desenvolvimento adequado. Ao fazer lanches saborosos que seus filhos estão ansiosos para comer, você estará ajudando a abastecer suas mentes e seus corpos. Aqui estão algumas opções fáceis, nutritivas e que aumentam a energia:
- Mini sanduíches recheados com salada de atum, frango ou peru cobertos com vegetais ou uma fatia de queijo magro
- Tortilhas recheadas com feijão preto e molho, cobertas com queijo ralado e derretidas na grelha
- Iogurte coberto com pedaços de frutas
- Smoothies de frutas feitos com frutas vermelhas e leite de soja
- Sacos de biscoitos de trigo e tiras de vegetais coloridas servidos com hummus ou molho de iogurte grego
- Nozes e sementes combinadas com frutas secas para uma deliciosa mistura caseira ou assadas em barras de biscoitos
- Muffins e pães assados com abóbora, pêssegos ou damascos para tentar seu comedor exigente
Incorporar alimentos ricos em proteínas em lanches que agradam às crianças ajuda as crianças a se manterem ativas e energizadas e adiciona vitaminas, minerais e nutrientes essenciais à sua dieta diária.
Nos digam
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