Ficar em forma
sem academia
6
Flexões de lúcio
Comece em uma posição de cão para baixo. Puxe os ombros para trás e contraia o abdômen e os glúteos. Abaixe a testa em direção ao chão, tanto quanto possível. Empurre-se de volta à posição inicial e repita. Trabalha seus ombros, tríceps, tórax e núcleo. Você também pode sentir um estiramento nos isquiotibiais.
7
Investidas ambulantes
Comece em uma posição de estocada com os joelhos tocando ou quase tocando o chão. Sem parar, alterne as pernas, trazendo a perna oposta para a frente em uma posição de estocada. Continue alternando as pernas enquanto avança. Para um desafio adicional, segure algo pesado. Trabalha toda a parte inferior do corpo.
8
Burpees
Fique em pé e, em seguida, agache-se com as mãos no chão à sua frente.
Chute os pés de volta para a posição de flexão e abaixe o corpo até o chão. Retorne os pés à posição de agachamento o mais rápido possível. Imediatamente, pule no ar o mais alto que puder. Adicione um pouco de palmas para um toque especial!
Melhora o cardio ao mesmo tempo que fortalece todo o seu corpo.9
V-ups
Deite-se de costas enquanto estica os braços acima da cabeça e mantém as pernas retas. Simultaneamente, levante os braços e as pernas o mais alto que puder, mantendo-os o mais retos possível. Experimente tocar os pés com as mãos. Abaixe e repita. Trabalha os quadris e o núcleo.
10
Torções T-plank
Comece em uma posição de prancha, com os ombros diretamente sobre as mãos. Contraia o abdômen, os glúteos e as coxas e, em seguida, gire o tronco e as pernas para um lado, de modo que o corpo fique voltado para o lado oposto ao chão. Simultaneamente, levante o braço para o céu para que seu corpo forme um “T”. Abaixe as costas para a posição de flexão e repita no lado oposto. Trabalha seu núcleo, tórax e ombros.
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