Trabalho, família, tarefas domésticas, jogos de futebol - é difícil encontrar tempo para um banho, muito menos para um treino, se você é uma garota ocupada. Quer ficar tonificado, mas não tem muito tempo para se dedicar a moldar seu corpo? Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como você pode manter a forma em qualquer lugar.
evite que o abdômen se transforme em flacidez
Trabalho, família, tarefas domésticas, jogos de futebol - é difícil encontrar tempo para um banho, muito menos para fazer exercícios, se você é uma garota ocupada. Quer ficar tonificado, mas não tem muito tempo para se dedicar a moldar seu corpo? Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como você pode manter a forma em qualquer lugar.
Especialista em condicionamento físico e personal trainer Peggy Hall oferece algumas dicas sobre como você pode transformar a flacidez do seu corpo em resultados fabulosos.
Mantenha seu abdômen engajado
Não gosta de abdominais? Seja dirigindo, caminhando ou fazendo recados, mantenha seu abdômen engajado ficando em pé, com os ombros para baixo e para trás. Então imagine que você está imprensando sua coluna entre os ossos do quadril e a parte inferior das costas.
“Esta posição ativa toda a área abdominal, especialmente o transverso abdominal, a camada mais profunda de músculo em sua seção média, que atua como um espartilho embutido”, disse Hall.
Firme sua nádega
Estacione o mais longe possível do seu destino e depois caminhe rapidamente, com intenção, apertando cada nádega a cada passo, disse Hall.
“Se suas mãos estiverem livres, mova os braços pelas axilas com os cotovelos ligeiramente flexionados para trabalhar os braços”, disse ela.
Suba as escadas sempre que possível e, se estiver em uma escada rolante, suba as escadas móveis em vez de pegar uma carona grátis.
Queime gordura com rajadas de cardio
Sem tempo para exercícios aeróbicos na academia? Em vez disso, consuma cinco minutos, três a cinco vezes por dia, para fazer seu coração bater mais forte.
“Faça alguns polichinelos, ou meu favorito, Kundalini caminhando - levante o braço oposto acima da cabeça e a perna oposta, como se estivesse marchando alto”, disse ela. "Suba na ponta dos pés e sinta-se leve e saltitante, como se estivesse em uma cama elástica."
Isso aumentará sua freqüência cardíaca, e estudos mostram que os exercícios cardiovasculares de cinco minutos podem ser ainda mais eficazes do que os exercícios aeróbicos em estado estacionário realizados de 20 a 30 minutos por vez, disse Hall.
Use aquela mesa
Coloque as mãos na largura dos ombros na borda da mesa e ande com os pés para trás até que os braços estejam retos. Em seguida, dobre os cotovelos, baixando o peito para a mesa. Empurre os braços retos para completar uma flexão modificada.
“Faça cerca de 10 a 12, depois vire e coloque as palmas das mãos na borda da mesa, de volta perto da borda”, disse ela. “Dobre os cotovelos para abaixar o corpo cerca de um centímetro, depois pressione para cima para trabalhar a parte de trás dos braços ou tríceps. Faça cerca de 10 a 12 todos os dias e você sentirá resultados em uma semana. ”
Continue queimando com sua dieta
Considere aumentar a ingestão de proteínas e gorduras saudáveis e diminuir os carboidratos. Isso ajudará a treinar seu corpo para depender de proteínas e gorduras como fontes preferenciais de energia, em vez dos carboidratos de queima rápida, que, uma vez esgotados, podem deixá-lo cansado, disse Hall.
As ideias de lanches de Hall incluem dois ovos cozidos com 20 amêndoas; 1/3 xícara de homus regado com azeite de oliva, junto com aipo e cenoura; uma colher de sopa de manteiga de amêndoa e iogurte integral, misturados e espalhados em palitos de aipo; frango cozido frio envolto em alface romana e coberto com abacate; e 1/2 xícara de queijo cottage gordo com uma colher de chá de canela e duas colheres de sopa de nozes picadas.
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