Você não precisa ser uma celebridade para conseguir um corpo de primeira! De acordo com Zuckerbrot, “A verdade é que quase todas as celebridades têm personal trainers e nutricionistas para ajudá-las a alcançar seus corpos fantásticos prontos para paparazzis. Mas suas rotinas de nutrição e exercícios muitas vezes não são tão difíceis quanto você pensa em emular. ” A chave é parar de desejar um físico de estrela e realmente fazer algo para obtê-lo.
1. Mexa-se e continue desafiado.
O Personal Trainer certificado pela NASM, Adrian Garce, de Greenwich, Connecticut, diz: “As celebridades que se mantêm em forma têm disciplina para seguir seu regime de condicionamento físico. Eles estão treinando de quatro a cinco dias por semana - cardio e pesos - com rotinas mudando semanalmente para que seus corpos sejam constantemente desafiados, prevenindo músculos se adaptem às mesmas rotinas. ” Isso significa exercitar-se na maioria dos dias da semana em um nível desafiador e não cair em um único exercício rotina.
2. Faça exercícios de corpo inteiro.
O condicionamento físico funcional de corpo inteiro funciona por uma razão - envolve todos os seus músculos trabalhando juntos para que você queime mais calorias e mais gordura, além de desenvolver força e tônus. Dixon promove um condicionamento físico mais inteligente, “Estrelas saudáveis são vistas participando de exercícios combinados de treinamento de força e cardio-condicionamento - fazendo tudo em menos tempo - como uma forma eficaz de treinar”. E não se esqueça de suas ferramentas de fitness - como os kettlebells, bolas de fitness e pranchas de equilíbrio - eles podem ajudá-lo a trabalhar todos os músculos do seu corpo e dar-lhe aquela força central tão importante para um torso apertado e postura invejável.
3. Use sua mente e corpo.
Em vez de ficar zoneando em uma esteira ou simplesmente não malhando, integre modalidades de condicionamento físico que sejam mentalmente estimulantes e agradáveis para você. Experimente ioga ou Pilates ou faça algo diferente, como uma aula de ginástica em grupo. Zuckerbrot diz: “Yoga é uma ótima maneira de esculpir e fortalecer, e também tem benefícios internos, como regulação do metabolismo, sistema circulatório benefícios e alívio do estresse. ” E para aqueles que procuram exercícios divertidos, ela acrescenta: “Os treinos de strip-dancing e pole dancing são ótimos para esculpir e cardio. Você pode encontrar aulas em estúdios de dança e academias locais. Esses exercícios também podem ajudá-lo a se sentir mais confiante em seu corpo, o que nunca é uma coisa ruim! ”
4. Concentre-se em frutas, vegetais e proteínas.
Dietas extremas podem ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas somente uma dieta saudável e realista vai manter o peso fora. Em vez de planos de baixa caloria ou cortar grupos de alimentos completos, simplesmente concentre sua dieta em mais frutas frescas, vegetais e proteínas magras. De acordo com o guru do fitness High Voltage, “Fique longe de alimentos que roubam sua energia. Concentre-se em alimentos não processados que são cheios de vida porque eles, por sua vez, lhe darão vida. ” E quando se trata de perder peso, Zuckerbrot diz: “Eu sempre digo aos clientes‘ fibra e proteína em cada refeição, faz com que a perda de peso não seja grande coisa ’. Concentre-se no alto teor de fibra e proteína magra e você pode obter resultados semelhantes sem ir a extremos. ” Pode levar mais tempo para perder peso, mas aumenta suas chances de mantê-lo fora.
5. Comprometa-se, comprometa-se, comprometa-se.
Você não alcançará um corpo de superstar a menos que dedique tempo para malhar e comer de acordo. É verdade que as celebridades têm mais recursos e uma motivação profissional para se manterem em forma, mas, em geral, é seu compromisso com exercícios e dieta que lhes proporciona seus físicos incríveis. Mesmo se você não puder pagar um treinador diário e nutricionista, você pode verificar se consegue algumas sessões de treinamento pessoal ou consultas nutricionais. Experimente o sistema de camaradagem. Zuckerbrot recomenda: “Encontre um amigo com quem você possa treinar. Se vocês dois estão comprometidos com uma alimentação mais saudável e com exercícios, será mais fácil alcançar seus objetivos de condicionamento físico juntos. ”
Mais maneiras de se preparar para malhar
- Mais três razões para se exercitar
- Treinos sem fio: iMuffs para exercícios físicos em movimento
- 10 razões para contratar um personal trainer
- Reviva o seu treino
- Controle o seu levantamento de peso e seja chique com as peles de ginástica
- Baixe exercícios de podcast
- Wii Fit: malhando para um Wii
As histórias que você gosta, contadas diariamente.
