Pergunte a qualquer mãe durante as férias e ela lhe dirá que sua vida é uma enxurrada ainda maior do que o normal de listas de tarefas e obrigações. Além da maternidade normal, que já é bastante difícil em um dia normal, também temos a tarefa de todos os feriado extras: ou seja, tornar a temporada de todos alegre e brilhante.
Existem coisas que nos sentimos compelidos a fazer para criar boas lembranças para nossos filhos, como decorar e assar biscoitos e dirigindo para ver as luzes de Natal e movendo o maldito elfo em uma posição nova e criativa todos os dias. Existem obrigações em relação aos presentes, porque quem é o responsável pela maior parte disso? Ah, sim: mães. Somos responsáveis pelos presentes para nossos próprios filhos, lembrando quem gosta do quê (esta semana) e escolhendo as escolhas perfeitas, ao mesmo tempo em que garantimos que as coisas estejam relativamente equilibradas entre irmãos. Somos responsáveis por presentes para cônjuges, pais, sogros e parentes. Somos responsáveis por
recheios de meia. Também somos responsáveis pelos presentes de todos os outros — professores, por exemplo — e ficamos pensando onde desenhar os presentes. linha (apenas o professor regular ou incluímos o bibliotecário, o zelador, a secretária, o arte professor?). E há também as coisas relacionadas à escola que precisamos lembrar e preparar, como os dias temáticos que antecedem as férias. (Segunda-feira: Dia de vestir-se como um elfo. Terça-feira: Dia Maluco do Chapéu de Feriado) e concertos e peças de teatro (esses sapatos sociais ainda servem e onde os vi pela última vez?). Não vamos nem nos aprofundar na organização dos horários em torno de festas sazonais, confraternizações e reuniões familiares.Adicione tudo isso aos nossos pratos já transbordantes e será uma receita para um desastre de saúde mental. Ser mãe em um dia normal já é bastante difícil; ser mãe durante as férias pode levar a estresse de próximo nível. Por que tudo isso é nossa responsabilidade por padrão? Os sociólogos chamam-lhe uma “revolução de género estagnada”… mas as mães chamam-lhe “Estamos fartos de todo o trabalho que cai sobre nós”.
Como chegamos aqui - e por que ainda é assim?
Conversamos com alguns especialistas para determinar por que as mães todas as coisas durante as férias, e isso se resume a vários fatores-chave.
Papéis de gênero tradicionais.Apesar dos avanços que fizemos na igualdade de género, ainda há um longo caminho a percorrer e as férias servem para realçar isso. “As mães suportam principalmente o peso dos planos e da execução das férias porque geralmente são responsáveis por uma parte significativa da gestão doméstica”, Aaron Steinberg, MA, PCC disse ao SheKnows. (Esta não é uma reclamação anedótica; de acordo com a Pew Research, as mulheres em relações heterossexuais gastam em média 3,5 a 4,5 horas a mais em tarefas domésticas do que os seus cônjuges.) “Infelizmente, o aumento das responsabilidades de gestão durante as férias – reuniões, presentes, culinária, decorações – não tende a inspirar mais justiça, mas apenas coloca mais no prato da mãe e a conduz pelo caminho da esgotamento."
Incompetência armada. Se você ainda não ouviu esse termo, mas preciso, ele se refere a alguém – normalmente um parceiro e/ou co-pai – que finge que não pode fazer algo para evitar a responsabilidade de fazê-lo. Isto inclui fazer algo mal de propósito (mesmo que tenham as habilidades necessárias para fazê-lo bem) e fazer com que desculpas para não conseguirem fazer algo, mesmo que essas desculpas não sejam inteiramente verdadeiras: muito ocupado, muito cansado, etc.
“[A tarefa] acaba sendo mais trabalhosa para o outro pai demonstrar, explicar, fornecer materiais ou justificar por que eles precisam de ajuda do que simplesmente fazer isso sozinho”, diz LSCW e Parent Coach Leigh Ellen Magnes. “Todos são culpados aqui – os pais que dizem que não podem e os pais que não desafiam isso.”
Perfeccionismo, agradar as pessoas e “culpa da mãe”. Embora a carga de férias de muitas mães venha da falta de apoio das pessoas ao seu redor, seríamos negligentes se não mencionássemos as expectativas que acumulamos nós mesmos - porque há muitos.
A mídia social e as ilusões que ela perpetua são um dos maiores culpados. “A mídia é a evangelizadora do perfeccionismo, desde o advento dos comerciais”, diz Magness. “As mulheres são vítimas da crença de que todo mundo já sabe disso e que são o único ser humano sem pele impecável, filhos bem comportados, uma casa limpa e uma vida saudável. Menu de férias digno do Instagram. Por causa disso, diz ela, ficamos maltrapilhos tentando viver de acordo com padrões impossíveis e exigências irracionais: “Isso significa que é difícil abrir mão de parte da “responsabilidade” das férias porque as mulheres podem ter medo de que seus parceiros não acertem, e isso será um reflexo da seu valor.”
Psicoterapeuta Atara Malach nos lembra que, como mães, muitas vezes nos vemos como as únicas que podem fazer as coisas “certas”.
“Ao falar sobre presentes, [as mães] têm uma intuição especial sobre o que sabem que as pessoas ao seu redor desejam”, diz ela. E claro, poderíamos delegar a tarefa de escolher e comprar essas coisas a alguém importante, mas não o fazemos – e Malach vê isso repetidamente. “Pela minha experiência de décadas trabalhando com pessoas, elas geralmente ficam mais frustradas porque mais dinheiro é gasto, é cai por terra, o presente é devolvido à loja, então eles acham que podem fazer isso sozinhos para economizar tempo e dinheiro."
Outro culpado? A temida culpa com a qual toda mãe está familiarizada. Entre as expectativas da sociedade e a sensação incómoda de que precisamos de marcar certas caixas para proporcionar aos nossos filhos umas férias perfeitas, deixamos a culpa nos força a fazer coisas que realmente não temos tempo ou energia extra para fazer - porque se não o fizermos, sentiremos que estamos falhando com aqueles que amor.
Quais são os sintomas do esgotamento da mãe nas férias?
Você pode pensar que tudo isso leva apenas a ficar mais cansado do que o normal, mas o esgotamento pode se manifestar de várias maneiras.
“O esgotamento não se trata apenas de fadiga física; é uma exaustão emocional e mental que vem da pressão constante para criar uma experiência de férias perfeita para todos os outros, muitas vezes às custas de seu próprio bem-estar”, explica o Dr. Alexander Alva, psiquiatra e diretor médico do o Centro de Saúde Mental de San Diego.
Claro, isso não significa que a fadiga também não faça parte da equação. “As mães esgotadas podem cair na insônia, o que só as exaspera ainda mais, pois estão absolutamente exaustas e com a sensação de que estão vivendo no fio da navalha”, diz Malach.
A raiva da mãe é real e é hora de falar sobre isso. @minnadubinO novo livro de, "Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood", se aprofunda nesse tópico, ajudando as mães a se sentirem menos sozinhas e mais autocompassivas. https://t.co/r5C3Wf5jci
-SheKnows (@SheKnows) 3 de novembro de 2023
Psicólogo clínico Dr.Daniel Glazer oferece uma lista de “sinais de alerta” que permitem às mães – e suas famílias – saber quando é suficiente. “Os sinais a serem observados incluem irritabilidade, sentimentos de isolamento, tendências para microgerenciar, perfeccionismo, ressentimento e distanciamento emocional de parceiros e filhos. São indícios de que a carga ultrapassou limites razoáveis”, afirma. “Quando essa exaustão se instala, é crucial buscar alívio das pressões da ‘maternidade mártir’.” Outras pistas de esgotamento que podem ser menos obviamente reconhecíveis são os comportamentos de evitação (como um aumento no consumo de álcool ou um aumento notável no tempo gasto em atividades sociais). mídia), dores de cabeça causadas por estresse ou outras doenças físicas (problemas de estômago, por exemplo) e aumento de esquecimento e/ou problemas concentrando.
Então, o que pode ser feito para evitá-lo?
Se quisermos mudar a narrativa sobre as mães que assumem toda a carga de trabalho extra das férias, isso vai acontecer. para realizar algumas mudanças sociais - mas estas começam no nível macro, em nossas casas e com nossas famílias. Então, como começamos? Em primeiro lugar, diz o Dr. Alva ao SheKnows, é crucial reconhecer e normalizar esses sentimentos.
“É normal sentir-se sobrecarregado e reconhecer que gerir tudo sozinho não é sustentável”, diz ele. E uma vez feito isso, devemos manter nossas expectativas sob controle - sendo razoável sobre o que pode fazemos, realisticamente, e não o que pensamos que deve estamos fazendo com base no que vemos nas redes sociais ou no que a sociedade em geral espera de nós.
“É importante que as mães estabeleçam expectativas realistas para si e para as suas famílias”, diz a Dra. “A essência das férias é aproveitar e valorizar o tempo com os entes queridos, não atingir a perfeição em cada detalhe.”
A comunicação também é importante, sublinha, assim como não relutar em delegar coisas a outros (ou seja, afrouxar as rédeas do perfeccionismo e deixar outra pessoa assume o controle de certas coisas) - um sentimento ecoado pela Dra. Caroline Fenkel, LCSW, especialista em saúde mental de adolescentes e parentalidade e chefe clínica oficial em Charlie Saúde.
“Incentivar a comunicação aberta sobre as expectativas e promover uma abordagem colaborativa no planeamento das férias pode ajudar a aliviar o fardo”, diz ela. “As mães devem priorizar o seu bem-estar incorporando momentos de descontração, buscando apoio de parceiros e familiares e estando dispostas a delegar tarefas. Enfatizar a importância da responsabilidade compartilhada e criar um ambiente de apoio pode ajudar muito na prevenção e no alívio do esgotamento materno.”
Explique em termos claros à sua família que se todos quiserem o temporada de férias para correr bem (e para não perdê-lo no processo), você precisará da ajuda deles. Para as crianças, em vez de apenas impor-lhes exigências, Malach recomenda enquadrar as coisas de uma forma que as faça sentir-se necessárias. Encontre uma tarefa adequada à idade que eles possam tirar do seu prato, seja relacionada às férias ou não, e peça-lhes para ajudá-lo.
“O principal componente disso é descrever o que você precisa e como você confia neles para cumprir essa tarefa. Por exemplo, ‘Uau, eu não teria conseguido sem você!’ Ou, ‘Você faz com que nossos jantares corram tão bem!'” Malach aconselha. “Ao fazer com que eles se sintam necessários, você cria conexão, cooperação e confiança.”
Além disso, durante a agitação da temporada, reservar um tempo para cuidar de si mesmo é mais importante do que nunca. Dedique alguns minutos todos os dias – escreva fisicamente em sua agenda como se fosse um compromisso que você precisa cumprir – para fazer algo que você goste e que beneficie você. Mesmo que isso signifique deixar outra coisa passar.
… Só não perca esse tempo navegando nas redes sociais. Porque essas imagens perfeitamente selecionadas de felicidade nas férias podem criar uma bela linha do tempo no Instagram, mas são parte do que nos leva à sobrecarga em primeiro lugar.
