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Se você é um pai preocupado com a saúde, essa época do ano sempre traz uma grande dúvida: que tipo de dia das Bruxasdoce você deveria desistir? Existem muitas opções relativamente nutritivas por aí, mas há algo tão deliciosamente nostálgico em estocá-las. mini barras de chocolate clássicas você amava quando criança. Então, qual é a melhor opção?
Fizemos as mesmas perguntas a 11 nutricionistas e eles disseram que o que importa é encontrar um equilíbrio. “Acredito na importância do equilíbrio e da moderação, especialmente quando se trata de guloseimas”, diz a nutricionista Amber Dixon, da Guias Idosos. “O Halloween é uma ocasião especial e não há problema em se entregar um pouco.” Dito isto, é também uma oportunidade para apresentar um pouco alternativas mais saudáveis e mostrar às crianças que salgadinhos de frutas e pretzels também podem ser deliciosos, mesmo que não venham com os mesmos corrida do açúcar.
Ainda procurando sugestões? Perguntamos a esses mesmos nutricionistas o que eles estão distribuindo no Halloween - e sim, você tem total permissão para roubar sugestões, dicas e mentalidade geral para o Halloween. O que pode ser melhor resumido como: distribua o que você quer (dentro do razoável) e saiba que se isso significa carregar sua tigela de Snickers, Reese's e KitKats, tudo bem. O Halloween só acontece uma vez por ano, e não estamos aqui para demonizar os doces ou negar às crianças um pouco da alegria induzida pelo açúcar.
Doces e chocolate clássicos
“Não acho que os pais devam sentir que precisam ficar restritos aos filhos no Halloween, pois é uma ocasião especial”, diz a nutricionista Amanda Laezza, que distribui “os clássicos”, como Twix, M&Ms, e Skittles. “Ao longo do ano, gosto de enfatizar aos pais que o melhor é o equilíbrio – o que significa que uma mentalidade de ‘tudo ou nada’ realmente faz mais mal do que bem!” ela continuou. “Alguns doces nas férias não vão prejudicar a saúde de uma criança.”
A nutricionista Chrissy Arsenault de Academia de Treinadores concorda. “O Halloween apresenta uma oportunidade de ensinar às crianças a importância de uma dieta balanceada”, disse ela ao SheKnows. Use-o como um momento para falar sobre o conceito de “alimentos às vezes” (como doces) versus “alimentos do dia a dia” (alimentos ricos em nutrientes) e para “enfatizar a importância de desfrutar de guloseimas com moderação”, Arsenault explica. Nenhum alimento é inerentemente “bom” ou ruim”, e Arsenault diz que está distribuindo uma grande variedade de guloseimas neste Halloween. Além de Snickers, Twix, M&Ms, Kit Kat, e Reese's, ela oferece guloseimas anti-alérgicas, como doces sem nozes ou sem glúten ou itens não alimentares, como adesivos ou brinquedos.
Guloseimas sem alérgenos eram uma escolha popular entre os DRs com quem conversamos. Alyssa Pacheco, nutricionista do Nutricionista SOP, diz a SheKnows que mantém opções como Skittles, DumDums, e Peixe Sueco disponível para crianças com alergias, além de alguns saquinhos de compota de maçã. A visão dela sobre Doces de Halloween: “não cabe a mim forçar opções mais saudáveis às crianças, especialmente às crianças que não conheço. Os pais ou responsáveis de uma criança podem decidir como desejam permitir que seus filhos consumam doces ou como desejam educá-los sobre doces e escolhas alimentares.”
O nutricionista Jaime Bachtell-Shelbert de Totalmente Nutrido planeja oferecer xícaras, Snickers e Doces Yum Earth, que proporcionam a doçura das gomas e pirulitos tradicionais “sem o corante que precisamos reconhecer é uma opção importante para crianças sensíveis”, diz ela ao SheKnows. “Yum Earth faz um doce chamado Risos isso é semelhante ao Skittles que você não vai querer perder. The Reese’s and Snickers “Copos de manteiga de amendoim Reese’s e As barras de Snickers estão no topo da minha lista de favoritos nostálgicos e porque “têm um ponche de proteína que satisfaz a fome, graças ao amendoim.”
“Gosto de modelar como é uma relação saudável com a comida”, diz a nutricionista Taylor Sutton, da Taylor sua mesa. “Isso significa não demonizar o açúcar ou qualquer outro alimento.” Ela também defende um equilíbrio entre nutrição e “alimentos divertidos” e diz que está distribuindo “Os bons e velhos doces variados porque é um feriado divertido e os doces são nostálgicos para mim.” Ela opta pelas opções de chocolate, pois elas se dissolvem mais rápido dos dentes das crianças, e “o maior teor de gordura pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue”. Ela também está oferecendo uma tigela separada “cheia de doces anti-alérgicos marcas, coma biscoitos, saquetas de molho de maçã, passas, tatuagens e outras bugigangas divertidas.”
Chocolate escuro
Alguns RDs preferem distribuir opções de chocolate amargo como forma de equilibrar o sabor doce e o conteúdo nutricional ligeiramente superior. “Neste Halloween, estou planejando distribuir guloseimas de chocolate amargo”, diz Dixon, que observa que o chocolate amargo é uma escolha mais saudável do que o chocolate ao leite porque contém antioxidantes e menos açúcar. “Acredito na importância do equilíbrio e da moderação, principalmente quando se trata de guloseimas”, afirma. “O Halloween é uma ocasião especial e não há problema em se entregar um pouco. No entanto, é também uma grande oportunidade para introduzir sutilmente alternativas mais saudáveis.”
A nutricionista Grace Becker de Jardineiro de todas as coisas adota uma abordagem semelhante. “Para este Halloween, recomendo fornecer uma mistura de barras de chocolate amargo em miniatura, que oferecem antioxidantes e menor teor de açúcar em comparação com as variedades de chocolate ao leite”, diz ela ao SheKnows. “Além disso, salgadinhos de frutas embalados individualmente ou pequenas porções de frutas secas podem ser uma ótima opção. alternativa, proporcionando um toque de doçura junto com vitaminas essenciais e fibras alimentares. Falando de…
Guloseimas frutadas
Dietista Trista O melhor de Suplementos Balance One opta por dar salgadinhos de frutas no Halloween, uma escolha que ela diz “está enraizada na promoção de escolhas mais saudáveis e no bem-estar geral”. Eles são “uma alternativa saborosa que se alinha a uma dieta balanceada”, ela explica, e oferecer salgadinhos de frutas feitos com frutas verdadeiras fornece “vitaminas, minerais e fibras, oferecendo uma opção mais saudável em comparação aos convencionais doces."
Granola, mix de trilhas e petiscos salgados
Existem muitas outras opções de guloseimas de Halloween se você quiser experimentar algo mais nutritivo - talvez com alguns Snickers como acompanhamento. “Estarei distribuindo uma mistura de guloseimas mais saudáveis, como mordidas de granola e mistura de trilha, bem como mini barras de chocolate”, diz Jesse Feder, nutricionista registrada na Minha equipe de Crohns e Colite. Embora Feder não queira demonizar doces e balas, “gosto de adicionar algumas guloseimas saudáveis para mostrar também que existem guloseimas mais nutritivas que são ainda saboroso… Recomendo fazer isso porque pode ter um impacto saudável nas crianças, mostrando-lhes que existem algumas guloseimas nutritivas que são realmente saboroso."
Krutika Nanavati, nutricionista registrada com ClinicSpots, diz que lanches mais saudáveis “podem ser uma porta de entrada para as crianças explorarem uma ampla gama de sabores além do açúcar”. Ela sugere alternativas como “mini sacos de pretzel, pacotes de mistura de trilha ou pequenas caixas de passas” como forma de apresentar às crianças “sabores salgados e naturalmente doces”, ao mesmo tempo que oferece lanches que contêm “nutrientes benéficos e… uma quantidade reduzida de ingredientes artificiais”.
A nutricionista Alyssa Davis com FRESCAS Comunicações tem algumas opções exclusivas, sem doces, que ela oferece, começando com Mandarinas. “Essas frutas cítricas pequenas e doces são o lanche de frutas portátil perfeito para distribuir no Halloween”, explica ela - além disso, a cor combina perfeitamente com o tema. Ela também recomenda Patience Fruit Co. Cranberries secas azedas, que ela diz “tem o mesmo sabor dos canudinhos agridoces que crescemos apreciando, mas tem apenas 2g de açúcar e 7g de fibra por porção”. Para uma opção saborosa, ela gosta Chomplings, mini palitos de carne que “fornecem uma fonte rara de proteína e sem açúcar no Halloween”. A pipoca é “uma ótima maneira de satisfazer o desejo de lanche salgado com um impulso de fibra”, enquanto Amêndoas Magras Mergulhadas “Tenha apenas 2g de açúcar por porção e sem ingredientes artificiais.”
“Acredito que todos os alimentos podem se enquadrar em um estilo de vida saudável e também acredito que deveríamos fazer o nosso melhor para comer alimentos nutritivos com baixo teor de açúcar adicionado na maior parte do tempo”, diz Davis. Tendo isso em mente, e sabendo que a maioria das pessoas distribuirá doces, ela diz que opta por oferecem “alternativas mais saudáveis e anti-alérgicas que ainda são opções deliciosas para doces ou travessuras.”
Resumindo: é totalmente normal que seus filhos comam doces no Halloween, e rotulá-los como um alimento “ruim” pode fazer mais mal do que bem no que diz respeito à atitude de seus filhos em relação à comida. Se você se sentir obrigado a oferecer algumas guloseimas mais nutritivas ou menos açucaradas como acompanhamento, vá em frente, especialmente se elas forem anti-alérgicas. O que importa, concordaram nossos especialistas, é um senso de equilíbrio – independentemente de como você decida defini-lo.
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