Se você quer um treino desafiador, quente ioga é uma escolha popular. É exatamente o que parece: rotinas de ioga feitas em salas úmidas e aquecidas, resultando em maior flexibilidade, muito suor e - de acordo com um novo estudo - potencialmente alguns grandes alívio da saúde mental quando se trata de depressão.
O estudo, publicado em O Jornal de Psiquiatria Clínica, envolveu 80 pessoas que foram separadas em dois grupos. Um grupo foi convidado a participar de pelo menos duas sessões de hot yoga de 90 minutos por semana durante oito semanas, enquanto o segundo grupo (também conhecido como grupo de controle) estava em uma “lista de espera”. Todos os participantes fizeram um teste para medir sua depressão sinais e sintomas (denominado Inventário de Sintomatologia Depressiva - Classificação Clínica, ou IDS-CR), antes e depois de iniciar o estudo.
Os resultados foram claros. As pessoas no grupo de ioga mostraram uma melhora “significativamente maior” em seus sintomas depressivos do que o grupo de controle, com quase 60% do grupo de ioga apresentando grandes reduções nos sintomas, em comparação com pouco mais de 6% no grupo de controle grupo. Além disso, 44% dos participantes do grupo de ioga quente obtiveram “pontuações” de depressão tão baixas que sua depressão poderia ser considerada em remissão. E não exigiu muito tempo; as pessoas do grupo de ioga participaram de uma média de apenas 10,1 aulas cada durante o período de 8 semanas.
“Aproximadamente uma sessão de ioga aquecida por semana… foi associada a uma redução significativamente maior nos sintomas de depressão”, concluíram os pesquisadores.
O exercício em geral tem sido recomendado há muito tempo para pessoas com depressão e outras saúde mental condições, com um estudo recente no Jornal Britânico de Medicina Esportiva descobriram que o exercício foi 1,5 vezes mais eficaz do que medicação ou terapia na redução dos sintomas “leves a moderados” de depressão, estresse e ansiedade. O Yoga, em particular, também foi mencionado em um Revisão de 2017 “como tratamento alternativo ou forma complementar de terapia para depressão e sintomas depressivos”, dada a sua eficácia em muitos estudos anteriores.
Este novo estudo sobre yoga quente é mais uma prova do potencial do yoga para aliviar os sintomas da depressão, ao mesmo tempo que abre novas áreas potenciais para explorar. Maren Nyer, PhD, autora principal do estudo de hot yoga, disse ao Correio de Nova York que sua equipe está atualmente desenvolvendo novos estudos “com o objetivo de determinar as contribuições específicas de cada elemento – calor e ioga – para os efeitos clínicos que observamos na depressão”.
A ioga quente, acrescentou Nyer, “poderia potencialmente mudar o curso do tratamento para pacientes com depressão”, como uma abordagem que evita a medicação e, ao mesmo tempo, fornece alguns benefícios físicos adicionais.
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