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Terapia é repetidamente citado como uma ferramenta importante na construção de boas saúde mental, e quase 25% dos americanos use-o. A pesquisa também descobriu que a maioria das pessoas que fazem psicoterapia para condições assim como a depressão vai tão bem, eles não atendem mais aos critérios para a condição depois. Com isso, você pode ter decidido verificar a terapia por si mesmo. Mas se você é novo na prática e não tem grandes problemas para resolver quando chegar sua primeira consulta, é compreensível se perguntar o que falar na terapia.
O problema é o seguinte: não há pressão em torno do que você fala na terapia - afinal, está lá para funcionar para você - mas o processo pode parecer um pouco opressor no início, se você for novo nele. “A terapia é intimidante como um todo”, diz Sreela Stovall, Ph. D., terapeuta de saúde mental com
Mas Stovall também diz que “não existe um roteiro perfeito” que você precise seguir para a terapia. “Cada terapeuta e sua abordagem serão diferentes”, diz ela. “A melhor coisa a fazer é ser sincero sobre isso. É fundamental informar ao seu terapeuta que esta é sua primeira experiência, porque então ele saberá por onde e como começar.
Esteja você em uma reunião em um escritório ou em uma sessão de telessaúde com uma empresa como MelhorAjuda, é compreensível preferir ter alguma ideia do que você discutirá durante sua primeira sessão. Os especialistas em saúde mental recomendam manter esses tópicos em mente.
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O que o trouxe à terapia em primeiro lugar
Algo o levou a marcar sua primeira consulta, mesmo que tenha sido ouvir um amigo falar sobre o quanto ele se beneficiou com a terapia. Os especialistas dizem que é um bom lugar para começar. “Comece com a verdade sobre o que está acontecendo que o trouxe à terapia neste momento da sua vida”, diz MelhorAjuda terapeuta Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. “Ao falar a sua verdade e começar a prática de contar a sua história, começa a jornada em direção ao seu crescimento e cura.”
Falar sobre o que o levou a fazer terapia também pode abrir espaço para discutir o que você pode esperar de sua jornada terapêutica e o que acontece a partir daqui, diz Stovall. “Você não precisa ter um ‘grande problema’ – às vezes é sobre temas gerais ou fatores estressantes”, diz ela.
Algo que tem sido perturbador para você
Vale a pena abordar coisas que podem não sobrecarregar seus pensamentos, mas que ainda surgem de vez em quando - mesmo que pareçam pequenas na escala mais ampla de sua vida. Talvez você espere se tornar um cuidador de um pai daqui a um ano ou mais e não tem certeza do que isso significará para o seu dia-a-dia, ou você está irritado porque sua família sempre chega tarde para sair pela manhã. Vale a pena discutir essas coisas.
“Quando pequenos problemas não são resolvidos, tendem a acumular-se, a ganhar impulso e, eventualmente, a ter um impacto muito maior do que se fossem resolvidos à medida que surgiam”, afirma Diwa-Kite. “Falar sobre, ter curiosidade e traçar estratégias em torno dos pequenos problemas que surgem em nossa vida diária é uma estratégia preventiva.”
FluxoMembro do Conselho Consultivo Minaa B., L.M.S.W., fundador e CEO da Minaa B. Consultando, recomenda pensar desta forma: “Se é algo que está causando uma perturbação na qualidade de sua vida, então vale a pena abordar”.
Como você está se sentindo no momento
Se algo o incomodou imediatamente antes da terapia, não há problema em discutir o assunto. “O que você está sentindo naquele momento pode ser passageiro, mas é uma dica significativa de como você está reagindo a alguma coisa”, diz Stovall. “Nossos sentimentos são uma bússola – eles nos ajudam a compreender nosso processo de pensamento e nossos comportamentos, portanto, prestar atenção nisso no momento pode ajudar a compreender outras experiências que você está tendo. Se o seu terapeuta lhe perguntar, ‘como você se sente agora?’ é para ajudá-lo a se aprofundar e a se compreender melhor.
Onde você está na vida
Talvez você esteja dentro perimenopausa e nervoso com o que está por vir ou você tem um filho indo para a faculdade e não tem certeza de como se sente a respeito. Repassar o que está acontecendo em sua vida pode ajudar você e seu terapeuta a explorar como vocês se sentem em relação a esses marcos e eventos. Diwa-Kite diz que esses são tópicos comuns para seus pacientes. “A terapia pode fornecer um espaço seguro e de cura para explorar todas essas preocupações e como elas estão impactando sua vida”, diz ela. “É um lugar para se libertar de qualquer vergonha ou culpa, sentir-se validado, ouvido, compreender que estas são lutas normais e, esperançosamente, encontrar algum alívio e cura.”
Seus relacionamentos
Você tem muitos relacionamentos em sua vida – com seu parceiro, seus filhos, outros membros da família, seus amigos. Com isso, há muito o que discutir. “A dinâmica e as experiências que você está tendo em seus relacionamentos podem fornecer muitas informações a você e ao seu terapeuta sobre as experiências e habilidades interpessoais que você possui e quais necessidades estão sendo atendidas - ou não - em sua vida”, Diwa-Kite diz.
Stovall diz que é “crítico” revisar isso. “Os relacionamentos que você tem e a qualidade dos relacionamentos que você tem podem ajudá-lo ou atrapalhá-lo”, diz ela. “Você tem apoio? Quem é esse [e] quem são esses suportes? É importante que o seu terapeuta saiba disso para que saiba que você tem outras pessoas em quem se apoiar e, se não tiver, como talvez trabalhar nisso.
Coisas nas quais você está tentando não pensar
Claro, falar sobre essas coisas significa que você na verdade você tem que pensar sobre eles - mas isso pode ajudá-lo a resolvê-los. “A questão aqui é: ‘Por que você está tentando evitá-lo?’”, Diz Stovall. “Está ajudando ou prejudicando você evitá-lo? Evitar pensamentos pode torná-los mais persistentes e intensos, portanto, converse sobre isso com seu terapeuta se e quando isso estiver acontecendo.
Novas emoções que você está experimentando
À medida que você prossegue com a terapia, novas emoções podem surgir em você – e os especialistas dizem que é importante discuti-las. “O termo ‘dores de crescimento’ é a melhor analogia para isso”, diz Stovall. “A terapia tem uma maneira de trazer à tona sentimentos com os quais você talvez nunca tenha lidado ou dos quais tenha tido consciência.” (Ela diz que isso é “totalmente normal e esperado”.) Stovall recomenda avisar seu terapeuta quando isso acontece. “Quando isso acontece, significa que você está crescendo”, diz ela.
O que esperar da terapia
A terapia tem um certo olhe na cultura pop, onde o paciente fica deitado em um sofá enquanto o profissional de saúde mental cuida dele e conversa. Mas Stovall enfatiza que cada terapeuta e ambiente de terapia são diferentes. “Alguns terapeutas são mais tradicionais e têm sofá, enquanto outros têm várias opções de assentos”, diz ela. “Se você estiver fazendo terapia online ou telessaúde, pode esperar que o espaço que o terapeuta está usando seja privado e que você possa estar em seu próprio espaço.”
Com um serviço de telessaúde como MelhorAjuda, você pode sentar, ficar em pé, caminhar ou deitar durante a terapia em praticamente qualquer lugar. “Isso depende totalmente de você e de sua zona de conforto”, diz Stovall. “Apenas certifique-se de discutir isso com seu terapeuta quando começar, para que não haja surpresas.” A BetterHelp irá combiná-lo com um terapeuta em até 48 horas (você pode mudar ou cancelar a qualquer momento) e sua assinatura inclui uma sessão semanal de terapia ao vivo que pode ser conduzida por vídeo, telefone ou chat ao vivo para o máximo flexibilidade. Se você é novo na plataforma, certifique-se de usar o código “fluxo” para obter 25% de desconto no primeiro mês.
No geral, os especialistas dizem que você pode tirar muito proveito da terapia, independentemente do que decidir discutir. “O valor da terapia como um todo reside na sua capacidade de proporcionar aos indivíduos um espaço psicologicamente seguro e de apoio para expressar e explorar os seus pensamentos, emoções e experiências”, Minaa B. diz. “A terapia é um recurso projetado para ajudar os indivíduos a construir resiliência emocional às dificuldades da vida e obter ferramentas sobre como apoiar melhor sua saúde mental e bem-estar.”
