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Desde o primeiro dia, o sono pode ser um campo de batalha, começando pela tentativa desesperada de fazer um recém-nascido dormir e depois persuadindo uma criança a ir para a cama, o que não parece nada comparado a negociar com um aluno do ensino fundamental sobre a hora de dormir ou brigar com um adolescente sobre ficar acordado até tarde para trabalhar e jogar. Cada idade tem suas razões de desenvolvimento e situacionais, mas os anos da adolescência parecem incorporar um emaranhado particularmente complicado de problemas de sono: o acesso a mídia social, aumento da socialização (on-line e presencial), pressões acadêmicas mais intensas e mudanças nos ritmos circadianos. Sem mencionar que os adultos perdem o poder de simplesmente diga às crianças para irem para a cama quando essas crianças agora são muitas vezes as que aconchegam os adultos.
Não precisamos de mais dados para provar a importância do sono — não há nenhum estudo por aí dizendo que o sono não é importante e deveria ser reclassificado como de baixa prioridade - então a questão é: como comunicamos a importância do sono de uma forma que as crianças possam ouvir? Como podemos convencê-los a dormir quando cada osso do seu corpo está condicionado a ir contra as nossas regras e conselhos?
Aborde uma coisa com a qual eles realmente se preocupam: crescer
A maioria dos adolescentes fica intensamente focada em quão alto eles serão. Não é uma questão de género, mas é um foco particular entre os rapazes. Parte disso decorre do valor social muito real atribuído à altura de um homem, com o objetivo absoluto variando de lugar para lugar e de família para família. Você não pode prometer a uma criança que dormir um certo número de horas todas as noites garantirá uma estatura precisa, especialmente se seus pais pairarem vários centímetros abaixo da altitude dos sonhos. Mas você pode dizer às crianças - e esta é a verdade, não a besteira dos pais - que dormir o suficiente irá ajudá-las a crescer tão alto quanto sua genética permitir. Esta não precisa ser uma palestra longa e, na verdade, é melhor que não seja. Apenas seja breve (desculpe) e amável, dizendo em um momento de silêncio quando isso passar pela sua cabeça (mas não no meio de uma discussão sobre ir para a cama), Eu li uma coisa maluca - aparentemente as crianças crescem quando dormem - então se você quiser crescer o máximo que puder, provavelmente deveria começar a ir para a cama mais cedo.
Direcione as sessões de estudos noturnos
Ouvimos o tempo todo das famílias que a batalha pela hora de dormir razoável anda de mãos dadas com intensa pressão acadêmica. O fardo que as crianças sentem para tirar boas notas é tão pesado que elas ficam acordadas até altas horas da madrugada trabalhando nos deveres de casa, estudando para as provas, produzindo projetos. O estresse em si é ruim para as crianças por muitas razões, emocionais e físicas, e agora, além disso, essas crianças estressadas não conseguem cronometrar as horas de que precisam. Os quatro grandes benefícios do sono – redefinição do humor, preenchimento da memória, reequilíbrio metabólico e crescimento – tornam-se inatingíveis se você queimar regularmente o óleo da meia-noite. Precisamos dar-lhes permissão para dormir. Convença-os com a ciência (porque a sua opinião certamente não os influenciará): Você literalmente armazena memórias enquanto dorme, então, em determinado momento, é melhor você dormir e armazenar o que acabou de aprender, em vez de continuar estudando.
Lute na batalha do dispositivo (e vença!)
O empurrar e puxar dos dispositivos é real. Por um lado, os adolescentes socializam nos seus dispositivos, sendo as redes sociais, as videoconferências e as mensagens de texto tão importantes para eles como o telefone com fio foi para alguns de nós. Seus dispositivos os conectam de maneiras que não entendemos, mesmo que pensemos que entendemos. E emergindo de uma pandemia que afetou profundamente sua capacidade de socializar e se conectar com outras crianças, muitos de nós nos tornamos particularmente sensíveis à demonização de dispositivos porque vimos como eles podem ser úteis ser! Por outro lado, os dados nos dizem que as crianças deveriam ficar fora das telas uma hora (se não duas) antes de irem embora. para a cama, dando ao cérebro uma pausa da estimulação e da luz azul, estimulando o aumento da melatonina. Além do mais, cada um desses dispositivos – não apenas telefones, mas também computadores, iPads e dispositivos de jogos – deveria cobrar fora do quarto porque cada pessoa dorme melhor sem os barulhos e zumbidos de notificações. (Curiosidade: este conselho não é apenas para crianças.)
Mas boa sorte a todos os envolvidos. Estas regras necessitam de monitorização e reforço constantes porque serão mais quebradas do que mantidas. É difícil terminar o dever de casa cansativo e abrir mão da parte divertida da noite para descansar mais. E quando algo emocionante está acontecendo, quando uma salva de texto ganha velocidade e se torna inebriante, largar esse dispositivo se mostra quase impossível. Embora seja uma chatice, vale a pena repetir semanalmente (ou diariamente), porque as crianças precisam ser lembradas (repetidamente) por que você as deseja fora dos dispositivos: Eu sei que pareço um disco quebrado, mas é meu trabalho mantê-lo saudávele certifique-se de dormir o suficiente, então é hora de desligar o dispositivo e se prepararpara cama. E então, modele o conselho que você dá e faça a mesma coisa.
Demonstre o impacto em seu humor
Os adultos sabem como se sentem péssimos quando não dormem o suficiente – irritados, mal-humorados, improdutivo – então, quando notarmos esses comportamentos nas crianças, considere que elas não estão recebendo o suficiente dormir. Em vez de criticá-los por agirem como idiotas, fique curioso para saber o que realmente está acontecendo depois de dizer boa noite. Alguns se esgueiram para as telas, outros pegam um livro e muitos ficam deitados na cama, incapazes de cochilar, com a mente girando enquanto processam o dia. Pode parecer óbvio para você (é claro que eles são mal-humorados, estão sem sono!), mas eles podem não ter conectado esses pontos. Então ajude-os: seja granular, apontando como a falta de sono afeta o humor. Funciona muito melhor quando você se joga embaixo do ônibus e diz algo como Lembra da semana passada, quando eu estava tão mal-humorado e mal-humorado com você? Fiquei acordado até tarde da noite antes de assistir a um novo programa na Netflix. Eu estava de pior humor no dia seguinte porque nãodurma o suficiente! Às vezes posso dizer quando você não está dormindo o suficiente. Você pode?
O desafio do sono nunca termina para alguns. Mas compreender o porquê de tudo isso – por que o sono é importante, por que faz você se sentir melhor, por que muda seu nível de energia e seu desempenho escolar ou profissional – é um grande passo em direção à autoconsciência. Eventualmente, isso se transforma em uma rotina noturna melhor para muitas crianças e adultos. Até então, prepare-se para uma zombaria noturna enquanto se repete indefinidamente: É hora de dormir. É hora de dormir, querido. Ei, cara, hora de dormir. HORA DE DORMIR!
Extraído de ISSO É TÃO INCRÍVEL copyright © 2023 por Vanessa Kroll Bennett e Cara Natterson, MD. Usado com permissão da Rodale Books, uma marca da Random House, uma divisão da Penguin Random House LLC, Nova York. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste trecho pode ser reproduzida ou reimpressa sem permissão por escrito do editor.
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