Massagem é uma ótima maneira de tratar a si mesmo ou aliviar a tensão nos músculos doloridos. Mas se você está procurando uma maneira de transformar seu bem-estar geral, o instrutor da Peloton e Fluxo Orientador Emma Lovewell recomenda marcar uma sessão de Rolfing.
Rolfing, também conhecido como Rolfing Integração Estrutural, é um tipo de trabalho corporal que visa e manipula os tecidos profundos do corpo. A prática é focada na fáscia - tecido conjuntivo que mantém unidos todos os órgãos, ossos, fibras nervosas e músculos. Essa teia estabiliza seus órgãos e ossos enquanto reduz o atrito que seus músculos têm ao se mover.
Pense na fáscia como os fios brancos que você vê quando descasca uma laranja, descreve Lovewell. Essa substância esponjosa branca envolve as laranjas e, da mesma forma, a fáscia envolve seus músculos e tecidos. E, como acontece com qualquer músculo, o estresse e a imobilidade prolongada podem apertar esse suporte estrutural, restringindo sua amplitude de movimento e piorando a postura. Uma rede de fáscia apertada pode impedir que o oxigênio entre e saia dos músculos. Com o Rolfing, “a ideia é soltar o espaço à volta
os músculos para que os músculos possam se mover mais livremente. Pode parecer muito beliscar, como separar a pele da carne.”Lovewell diz que descobriu o Rolfing quando tinha acabado de começar a ensinar Spin e sofria de fascite plantar. “Eu estava indo a um fisioterapeuta que estava massageando meu pé e me fazendo rolar em uma bola de tênis, e nada estava funcionando”, diz ela. Ela finalmente encontrou alívio em uma sessão de Rolfing focada em seu quadril e virilha. “Toda a crença é [que] tudo deriva de outra coisa. Então, se você tem dor no joelho, provavelmente está conectado ao quadril ou ao tornozelo.”
Para suas sessões de Rolfing agora, Lovewell trabalha com Jessa Zinn, proprietária da O Laboratório de Fáscia. “Eu não consigo elogiá-la o suficiente. Eu vejo Jessa a cada duas semanas agora, ou uma vez por mês, dependendo da minha disponibilidade, e faço uma sessão de duas horas. É a coisa mais terapêutica… ela me ajudou muito.”
Zinn encontrou Rolfing depois de sentir dores nas costas. A ioga ajudou temporariamente, mas quando a dor nas costas voltou, a prática piorou. Com a recomendação de um colega, ela encontrou o Rolfing e achou a experiência fortalecedora. “Rolfing me deu uma conexão com meus padrões de movimento que eu não tinha consciência anteriormente. Ao tomar conhecimento desses padrões, fui capaz de gerenciá-los ao longo do tempo.”
Se você está curioso sobre a prática, aqui está o que você deve saber para saber se o Rolfing é adequado para você.
Rolfing é diferente de massagem. Os defensores do Rolfing sugerem que a liberação da tensão e o realinhamento do corpo proporcionam benefícios de saúde a longo prazo que vão além da massagem tradicional. “Embora uma massagem regular possa deixá-lo mais solto e relaxado por um tempo limitado, o Rolfing concentra-se na liberação da dor e auxiliando na restauração do alinhamento adequado do corpo, criando um alívio duradouro da dor”, diz CG Funk, massoterapeuta da Massage Heights e membro do conselho da International Spa Association.
Stacie Scarbery, membro da Associated Bodywork & Massage Professionals e proprietário do Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing reconhece a utilidade da massagem e da fisioterapia. No entanto, quando se trata de Rolfing, ela acha a prática única porque visa educar o paciente sobre seu corpo e tratar a causa raiz em vez dos sintomas. “Acho que quando os pacientes entendem seu corpo e seus padrões, eles são capazes de evitar cair em velhos hábitos que os mantêm presos à dor.”
Rolfing é tradicionalmente dividido em 10 sessões de uma hora. O Rolfing é uma avaliação de corpo inteiro, mas devido à intensa quantidade de trabalho necessária para realinhar cada área, a maioria dos tratamentos de Rolfing requer mais de uma visita. Para obter a experiência completa, Funk diz que a maioria dos massoterapeutas criará uma série de 10 sessões, cada uma focada em uma parte do corpo por vez.
As três primeiras visitas são sessões de “sleeve” que trabalham para soltar a superfície superficial do tecido conjuntivo. Seu massoterapeuta passará muito tempo trabalhando sua respiração e promovendo o fluxo sanguíneo e a circulação. A segunda sessão promove o equilíbrio do pé e dos músculos. A terceira sessão alinhará seu corpo verticalmente ao ficar em pé para lidar com qualquer torção ou má postura. Um rolfista usaria uma combinação de pressão leve e direta para soltar a fáscia e movimentos lentos e profundos para estimular as terminações nervosas e relaxar os músculos.
As sessões de quatro a sete são consideradas o período “central” e abrangem áreas como digestão, equilíbrio e estabilização da cabeça e do próximo. Após a quarta sessão, os Rolfers dizem que as pessoas devem começar a se sentir melhor ao se mover e perceber passos mais longos ao caminhar. As sessões de oito a dez envolvem integração. Eles se concentram na aplicação de pressão e alongamentos para permitir que os movimentos do corpo fluam juntos, além de corrigir pequenos desalinhamentos.
Claro, existem variações do Rolfing que não requerem um compromisso de 10 sessões. Lovewell diz que Zinn mistura Rolfing em sua massagem de fisioterapia, eliminando a necessidade da sequência. “Ela se tornou uma amiga minha porque agora a procuro religiosamente.”
Rolfing pode oferecer alívio para pessoas com dor crônica. Qualquer pessoa pode se inscrever para uma sessão de Rolfing. Alguns massoterapeutas aplicam o Rolfing a crianças a partir dos três anos de idade para a saúde geral. “Rolfing é geralmente seguro para todos. Mesmo pacientes com ossos quebradiços, sensibilidade ao toque e a maioria dos problemas intermediários se dão bem com o Rolfing”, acrescenta Scarbery. Zinn recomenda tentar pelo menos três vezes para ver se é adequado.
Mas o Rolfing ganhou seguidores entre as pessoas que vivem com dor crônica. “Para aqueles que procuram mais do que uma solução temporária, o Rolfing pode ser a resposta”, explica Funk. “O Rolfing proporciona o relaxamento e o zen de uma massagem tradicional, com resultados prolongados e de ação rápida.” Observe que, se você está considerando como um tratamento para dor crônica, é sempre uma boa ideia consultar seu médico antes de iniciar um novo tipo de tratamento. terapia.
Existem várias maneiras de experimentar o Rolfing. Se você não pode entrar para ver um Rolfer, Zinn criou um programa de liberação de fáscia que você pode fazer em casa. “São pequenas liberações de fáscia de autoprática para nos ajudar a mapear nossos próprios corpos e criar uma liberação em nosso sistema de fáscia para que possamos nos alinhar, nos mover melhor e sair da dor.” o curso tem 10 sessões com 60 vídeos para ensinar técnicas de liberação da fáscia.
Zinn recomenda a liberação de fáscia para todos, mas diz que é especialmente benéfico para mulheres em todos os estágios da menopausa. “À medida que envelhecemos, as camadas da fáscia desidratam, criando movimentos restritos e pegajosos. Rolfing e liberação de fáscia restauram os tecidos.”
