Lute bem: 13 dicas de relacionamento para pais de crianças pequenas

O calor do momento é quando dizemos coisas que podem realmente prejudicar a intimidade. Aqui estão algumas dicas para manter a calma, mesmo em meio ao caos que costuma definir a vida com crianças pequenas.

Medidas preventivas

Declare uma política de tolerância zero para o temperamento descontrolado. Você deve decidir, por si mesmo, que se comportar dessa maneira simplesmente não é bom. Lembre-se de que é realmente possível controlar suas emoções.
Pense nos momentos em que você conseguiu controlar sua raiva. Talvez você tenha mordido a língua em vez de gritar com seu chefe. Ou você estava prestes a deixar seu marido voar quando seus sogros ligaram e, de repente, você não podia acreditar na doçura de sua própria voz. Prova positiva de que todos nós temos o poder de mudar nossos próprios humores, sempre que desejarmos.
Descubra seus “gatilhos de raiva”. Mantenha um diário para aqueles momentos em que você sentir que está pronto para perder o controle. Você percebe algum padrão... hora do dia, nível de fome, falta de exercício, calendário cheio? Mesmo o ruído de uma TV ou rádio pode contribuir para uma sensação de superestimulação, que pode desencadear uma explosão emocional.
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Crie um ambiente estimulante para você
Cuide-se. É mais provável que reajamos a uma situação – em vez de simplesmente agirmos – quando não dormimos o suficiente ou não comemos direito. Comece o dia com um café da manhã leve que inclua carboidratos e proteínas. Em seguida, continue a comer para obter energia ao longo do dia.
O exercício diário proporciona uma liberação física para ajudá-lo a controlar a ansiedade e a agressividade ao longo do dia.
Uma rotina regular de oração e meditação pode acalmar uma mente caótica. Sente-se em silêncio por pelo menos 15 minutos por dia. Pratique alguns alongamentos de ioga quando as coisas ficarem tensas.
Decida como você vai lidar com certas situações antes que elas surjam. O que faz você querer explodir seu top? Determine como você lidará com essas coisas de antemão - enquanto estiver calmo.
No calor do momento
Faça algumas respirações profundas. A respiração diafragmática ajuda a reduzir o estresse Isso também lhe dará um tempo suficiente para fazer uma avaliação racional da situação e ajudá-lo a recuperar o senso de controle.
Visualize-se como a pessoa legal e calma que você se esforça para ser. Quem você conhece que incorpora essas características? Imagine a reação dessa pessoa à situação.
Parar. Pensar. Então aja. Lembre-se da importância de se manter sob controle. Se você sentir a raiva crescendo por dentro, libere-a. Ou ore por uma nova maneira de perceber a situação.
Abaixe sua voz conscientemente. Gritar apenas deixará seu cônjuge mais defensivo. Um tom suave diz que você está no controle.
Não catastrofize. Resista à tentação de explodir algo fora de proporção. Evite usar as palavras “sempre” e “nunca” quando falar consigo mesmo e quando falar com outras pessoas.
Distraia-se. Existe alguma maneira de você rir da situação? Pergunte a si mesmo: qual é o real significado da situação que desencadeou minha raiva? Escolha suas batalhas com cuidado.