Quer os dieters atinjam seu objetivo ou mal percam meio quilo, quase sempre chega o dia em que eles abandonam a dieta. Embora essa quebra possa marcar o início de uma espiral descendente que envia uma pessoa de volta ao ponto de partida, estudos agora mostram que isso não é necessário. Na verdade, fazer uma pausa não precisa ter nenhum efeito a longo prazo na perda de peso. A chave é como você lida com seu tempo “fora do vagão”.
Supere a culpa
O primeiro passo para administrar esses lapsos é superar sua culpa. Por exemplo, um estudo comparou a perda de peso entre pessoas em um programa contínuo de 14 semanas com pessoas que fizeram uma pausa de seis semanas no meio do caminho ou várias pausas de duas semanas. Embora os programas com intervalos diminuíssem ou interrompessem temporariamente a perda de peso, a redução total entre os diferentes programas em cinco e 11 meses foi a mesma. Durante os intervalos, os participantes pararam de fazer dieta, registrar e verificar o peso, mas continuaram a se exercitar. Este estudo sugere que uma pausa nos esforços de perda de peso pode funcionar se você evitar pensamentos negativos e autocríticos. pensei, como "Eu sabia que não tinha autodisciplina suficiente para fazer isso". Observe também que uma pausa pode ser parcial. Como os participantes deste estudo, você pode interromper as regras da dieta e ainda se exercitar.
Tornar o exercício um hábito parece ser essencial para o sucesso do controle de peso a longo prazo. Especialistas do American College of Sports Medicine dizem para se exercitar pelo menos duas horas e meia por semana. Eles afirmam, no entanto, que três a cinco horas por semana são melhores para a manutenção do peso a longo prazo. Para uma boa saúde e prevenção do câncer, o American Institute for Cancer Research recomenda uma hora por dia de exercício. Por si só, o exercício não é suficiente para a perda de peso. Em um estudo, um programa de exercícios de 16 meses sem aconselhamento dietético ajudou as mulheres a manter um peso estável, mas não produziu diminuição de peso.
Prevenção de recaídas
Outra parte importante da perda de peso a longo prazo é o “treinamento de prevenção de recaídas”. Se você está fazendo dieta, você precisa pensar antecipar-se a situações, como celebrações familiares, discussões e ver televisão, que prejudicam a sua perda de peso esforços. Estudos mostram que aqueles que conseguem criar mais maneiras de lidar com situações difíceis perdem mais peso. A abordagem recomendada envolve aprender a ver várias maneiras de responder a um problema, não apenas uma ou duas. Aprender a lidar com emoções e padrões de pensamento negativo também é vital. Em um estudo, as mulheres que recuperaram o peso tiveram a tendência de regular seu humor com a alimentação. É necessário lidar com mudanças de humor e outros problemas emocionais e mentais sem recorrer à comida. A perda de peso muitas vezes não resolve todos os problemas que as pessoas esperam que resolva. Por exemplo, aqueles que enfatizam seu peso e forma ao julgar seu valor próprio podem ter problemas com a autoestima. Este assunto requer sua própria atenção.
Por mais difícil que pareça manter comportamentos mais saudáveis, com o tempo eles se tornam mais fáceis. Portanto, faça uma pausa quando precisar, mas não deixe que os hábitos diminuam tanto a ponto de recuperar o peso perdido. As mulheres que perdem peso e o recuperam provavelmente não o perderão novamente, de acordo com outro estudo recente.
