Manter as crianças ativas

Com o aumento da obesidade infantil, nunca é cedo demais para começar a pensar em maneiras de manter seu filho saudável e em forma! Tem uma pergunta para Ana? Pergunte isso aqui!

Mais Palavra de Mãe por Ann Douglas Sua pergunta:
Estou muito alarmado com as últimas estatísticas sobre obesidade infantil. O que posso fazer para ajudar a incentivar meu filho a levar um estilo de vida ativo desde o primeiro dia?

Ana Douglas responde:
Você é sensato ao tentar tornar a vida ativa parte da vida de seu filho desde muito cedo. Afinal, os seres humanos são criaturas de hábitos: logo aquela volta diária no quarteirão lhe parecerá tão natural quanto escovar os dentes e ouvir histórias para dormir. Aqui estão algumas maneiras divertidas de fazer com que seu filho se torne fisicamente ativo:

Incentive atividades e jogos que dêem ao seu filho a chance de trabalhar em seu equilíbrio e habilidades de coordenação, por exemplo, inclinar-se e recuperar brinquedos do chão, mantendo-se em pé posição; andar enquanto puxa um brinquedo; chutar uma bola ou rolar para frente e para trás; e jogando uma bola ou um pufe.

Toque algumas de suas músicas favoritas e dance com seu filho. Vocês dois farão um ótimo treino e se divertirão muito ao mesmo tempo.

Coloque uma academia de escalada infantil em sua sala de estar ou sala de jantar para que seja possível para seu filho fazer alguma atividade física mesmo nos dias mais frios ou chuvosos.

Jogue "Jack in the box". Mostre ao seu filho como se enrolar em uma pequena bola e, em seguida, saltar como um macaco na caixa. Ele não apenas se divertirá gritando “pop” e tentando surpreendê-lo; ele também estará fortalecendo as pernas, melhorando o equilíbrio e aumentando a consciência espacial.

Faça uma pista de obstáculos interna usando travesseiros, almofadas, caixas de papelão, mesas, cadeiras e outros objetos domésticos comuns. Então, no próximo dia ensolarado, monte uma pista de obstáculos ao ar livre.

Ensine seu filho a brincar “por cima e por baixo”: rastejar sobre sofás e debaixo das mesas. Ou faça uma ponte com seu corpo e faça com que ele rasteje por baixo de seu corpo ou por entre suas pernas.

Jogue “o jogo do zoológico”. Finja ser um animal imitando seus movimentos: seja uma cobra que rasteja na grama, um canguru que adora pular ou um pássaro que voa pelo quintal.

Prenda uma grande bola de praia de plástico a um elástico e pendure-a no batente de uma porta. Seu filho vai gostar de rebater esta “tetherball” e, como a bola é tão leve, você não terá que se preocupar com danos.

Faça uma corrida de revezamento em família. Em vez de passar um bastão de pessoa para pessoa, passe um ursinho de pelúcia ou outro brinquedo favorito. (Se você estiver de mau humor, pode até renomear o evento como corrida de ursinhos de pelúcia.)

Faça uma quadra de amarelinha interna alinhando bambolês no chão ou colando fita adesiva no carpete da sala de estar. (Quando o tempo fica bom, você pode pegar uma caixa de giz na calçada e brincar de amarelinha ao ar livre.) As crianças ainda não conseguem dar um pulo com uma perna só, mas vão se divertir pulando de quadrado em quadrado com duas pés.

Organize um rodeio de patinete e triciclo na vizinhança para que a turma da pré-escola possa se divertir andando juntos enquanto pratica suas habilidades de “ciclismo”. Claro, você vai querer insistir para que cada participante do rodeio esteja devidamente equipado com o equipamento de segurança necessário: nunca é cedo demais para que seu filho adquira o hábito do capacete.

Jogue uma partida de hóquei usando macarrão de sinuca e uma bola de praia. Você pode virar uma caixa de papelão enorme de lado e usá-la como seu objetivo.

Faça um jogo de arremesso de saco de feijão ou monte uma cesta de basquete de tamanho pequeno.

Brinque de “chutar a lata”. Isso dará ao seu filho um pouco de prática de chutes e ele terá a satisfação de ouvir o barulho deliciosamente alto que uma lata faz ao quicar na calçada.

Ensine seu filho a brincar de seguir o líder. (Ei, seu filho já está naturalmente inclinado a querer segui-lo e imitar todos os seus movimentos, então por que não tentar tirar vantagem da situação?)

Mostre ao seu filho como fazer um log roll colocando os braços acima da cabeça e rolando na grama. (Lembra o quanto você se divertia fazendo isso quando era criança?)

Jogue um jogo de “Simon Says”. Seu filho vai se divertir correndo e parando, e também terá a chance de trabalhar em suas habilidades de escuta.

Esqueça a pintura a dedo; experimente pintar os pés! Coloque uma grande folha de papel mural na calçada. Despeje tinta atóxica em uma bandeja grande e rasa (uma bandeja de isopor velha ou um prato de torta funcionam bem). Em seguida, faça seu filho dançar pela página. Ele vai fazer algum exercício e vai acabar com um mural colorido para pendurar na parede do quarto.

“Dança das sombras” ao ar livre em um dia ensolarado. Certifique-se de que o sol está atrás de você e de seu filho e observe como sua sombra dança na grama enquanto você dança. Se você está preocupado que os vizinhos pensem que você perdeu o controle, tente fazer essa atividade física específica no quintal. Ou melhor ainda, convide os vizinhos para uma dança das sombras também.

Mostre ao seu filho como fazer “anjos” na neve, deitando-se de costas e balançando os braços para cima e para baixo e os pés de um lado para o outro. Os movimentos envolvidos em fazer um anjo de neve ajudam a promover uma boa coordenação e fornecem excelente treinamento para polichinelos!

Lembre-se de que as crianças pequenas prosperam em atividades não estruturadas de corrida, natação, escalada, brincadeiras na caixa de areia e chapinhando na piscina rasa - portanto, certifique-se de fornecer oportunidades para esse tipo de diversão instantânea, também.

Claro, incentivar a atividade física é um ponto discutível para alguns pais. Algumas crianças passam a vida em movimento perpétuo. Se você pudesse colher um pouco dessa energia para si mesmo!

Um pensamento final sobre crianças pequenas e atividade física: há uma grande diferença entre contar às crianças sobre os benefícios de ser fisicamente ativo e mostrar a eles que o condicionamento físico é uma prioridade em sua própria vida. Se você não é fisicamente ativo, é provável que suas palavras percam o impacto. Resumindo? Você tem que estar preparado para caminhar – literalmente.