Como seria se você e seu parceiro se tornassem excelentes ouvintes diariamente? Por exemplo, pense nos meses ou anos em que conheceu seu parceiro e lembre-se das vezes em que vocês dois conversaram como melhores amigos que realmente se importavam um com o outro. Como foi ter uma alma gêmea que estava 100% ao seu lado? Não seria ótimo ter essa sensação de conexão profunda novamente em suas conversas?
O dom amoroso de estar totalmente presente
Você pode ter tido momentos em seu relacionamento em que ambos se certificaram de reservar um tempo todos os dias ou todas as semanas para se atualizar sobre o que estava acontecendo um com o outro. Você se lembra de como era e sabe por que parou de priorizar seus momentos juntos?
Vocês podem ter tido momentos em que se sentiram completamente compreendidos e apreciados um pelo outro, quando o dois de vocês se sentiram como co-conspiradores apaixonados enfrentando os obstáculos e desafios da vida juntos. Você se apaixonou porque poderia apreciar as visões e vulnerabilidades um do outro melhor do que qualquer outra pessoa?
Eu trago essas perguntas para ajudar você e seu parceiro a lembrar como é incrível quando você está absolutamente no momento atual se conectando com seu ente querido. No entanto, estar totalmente presente com a pessoa que você ama profundamente não é fácil de conseguir. Não apenas temos vidas ocupadas e muito com o que lidar, mas também achamos arriscado nos abrir e ser totalmente conhecidos por outro ser humano. Em um dia estressante, quando seu cérebro e sistema nervoso são danificados e fritos, como você aparece e está 100% no momento atual com um parceiro que também pode estar exausto ou agitado?
Maneiras de criar uma escuta sincera
Ninguém se propõe a ser um péssimo ouvinte. Duvido que você já tenha ouvido em um casamento ou cerimônia de compromisso os parceiros proclamarem em seus votos: “Prometo ser um ouvinte medíocre para você. Prometo mostrar sinais condescendentes de impaciência ou dizer coisas como "Então, qual é o seu ponto?" quando chego em casa do trabalho e você está tentando descrever os altos e baixos do seu dia. No entanto, mesmo se você for altamente respeitado como um bom ouvinte em seu trabalho, você pode ainda precisa superar a tendência de usar sua cara de “não tenho mais escuta” quando está em casa com seu parceiro de longa data ou seus filhos.
Há três coisas que você pode fazer para dominar a arte de ouvir com sinceridade, mesmo em um dia estressante: Exercício diário de descompressão, o check-in diário de vinte minutos e três trocas Apreciações.
O exercício diário de descompressão
Vai levar mais do que boas intenções se você quiser estar totalmente presente um para o outro depois de um dia estressante. É por isso que recomendo uma ferramenta notável chamada Exercício de Descompressão Diária, que já vi funcionar para centenas de casais. Em vez de entrar no piloto automático quando estiver em casa e ficar impaciente ou mal-humorado, você pode usar isso exercício para ajustar manualmente seu foco e respiração no momento em que seu amado parceiro precisa que você esteja totalmente presente. Em vez de se distrair, você pode se tornar o ouvinte requintado que uma grande parceria exige.
Veja o que fazer:
Antes de tentar ter uma conversa de qualidade com seu ente querido, reserve cinco ou dez minutos para “descomprimir” do dia. Você pode querer parar um ou dois quarteirões antes da sua rua e reservar cinco minutos tranquilos para se lembrar: “Não estou mais no trabalho. Estou prestes a entrar em uma atmosfera diferente, onde meus entes queridos esperam ter o bom ouvinte desta vez, em vez da cesta mal-humorada, impaciente e esgotada que eles tiveram que suportar muitos vezes.”
Ou vá ao banheiro e enxágue as mãos e o rosto enquanto diz para o espelho: “Este é um momento crucial em que serei um ótimo ouvinte ou um idiota impaciente. A qualidade do meu relacionamento depende se eu apareço agora com o coração aberto ou com a mente fechada.”
Durante sua descompressão de cinco ou dez minutos, você também pode meditar ou fazer uma oração para se reconectar com aquele lugar calmo dentro de você. Você pode dizer algo como: “Por favor, ajude-me a abrir meu coração, mesmo que meu corpo esteja cansado”. Ou você pode imaginar que é um astronauta ou um mergulhador que precisa recuperar a respiração normal agora que você está voltando ao solo firme depois de passar um tempo em um alienígena ambiente. Se você voltasse repentinamente ao oxigênio normal após uma viagem ao espaço sideral ou ao fundo do oceano, começaria respirando lenta e calmamente enquanto dizia a si mesmo: "Estou entrando em um mundo completamente diferente daquele em que estive nos últimos horas."
Seja qual for a abordagem que você utilizar, certifique-se de reservar um momento para sentir seu corpo e sua mente saindo do tom de “vá direto ao ponto” que pode ser normal no trabalho, mas desastroso em casa. Respire profundamente enquanto se imagina voltando a ser um parceiro amoroso - e um pai atencioso e paciente se tiver filhos em casa.
Ao caminhar até a porta da frente, pare por um momento para se certificar de que está pronto para abordar seus entes queridos com o seu eu mais compassivo. Um momento antes de você dizer “Olá” ou “Como vai você?” para seus entes queridos, respire fundo e lembre-se: “O a pessoa com quem estou prestes a falar é mais importante do que qualquer cliente, cliente, chefe, colega ou telefonema com quem falei hoje. É melhor eu aparecer totalmente disponível para esta próxima conversa porque nada mais é tão importante quanto esses preciosos momentos juntos. ” Você pode até querer colocar essas poucas frases em um cartão de anotações que guarda na carteira, caso precise lê-las para si mesmo após um dia especialmente estressante.
Mesmo que seu parceiro ou seus filhos comecem a dizer algo que você já ouviu antes, lembre-se de que você ainda pode ser um ouvinte calmo e paciente. Quando seu parceiro começar a falar, se você perceber que sua impaciência, irritabilidade ou desejo de interromper está aumentando, certifique-se de se controlar e dizer silenciosamente: “Não seja um idiota. Não seja o péssimo ouvinte que pode arruinar um bom relacionamento. Agora estou definitivamente cansado, mas ainda sou capaz de ouvir com o coração completamente aberto. Este é o momento de provar se sou um grande parceiro ou um fardo mal-humorado para meus entes queridos.”
Por favor, não subestime a importância desta parte da descompressão do seu dia. O que você diz a si mesmo para se livrar do seu humor estressado depende de você. Listei aqui algumas possibilidades, mas sinta-se à vontade para alterar essas afirmações com suas próprias palavras. A chave é encontrar uma maneira de descomprimir para não provocar uma briga ou desapontar aqueles que estão ansiosos para vê-lo quando você voltar para casa. Porque se você falar com seu parceiro ou com seus filhos da maneira como fala com alguém que está disciplinando no trabalho, seus entes queridos estarão pensando consigo mesmos: “Oh, ótimo, lá vamos nós de novo. O agitado comandante-em-chefe está de volta em casa e todos devemos receber ordens. Me tire daqui!"
