Meu marido e eu nos comunicamos muito bem na superfície, mas sinto que estamos nos afastando no fundo. Eu, pelo menos, não sinto que ele me entenda muito mais.
A base da proximidade emocional em um relacionamento é a empatia, a base da experiência de “nós” em vez de apenas “eu” ou “você”. Se você sentir que seu parceiro realmente sente como é para você, você se sente menos estressado, mais próximo e confiante, e mais inclinado a ter empatia por ele – e o mesmo certamente é verdade para ele em relação a você.
Fundamentalmente, a empatia é uma habilidade, como qualquer outra, e você pode melhorar nela. E da mesma forma, você pode pedir ao seu parceiro para melhorar também! Além disso, melhorar a empatia só ajudará uma pessoa a se tornar um pai melhor.
imaginação emocional
Empatia não é acordo ou aprovação. É simplesmente a compreensão, a percepção intuitiva dos sentimentos subjacentes, desejos e dinâmica psicológica de outra pessoa - olhar o mundo por trás dos olhos do outro. “O que eu estaria sentindo se fosse ele ou ela?”
A empatia é a expressão de quatro habilidades básicas:
- Prestar atenção
- Investigar
- Ir a fundo
- Dupla verificação
Prestar atenção
A atenção é como um holofote, iluminando seu objeto – e você pode melhorar a atenção de várias maneiras:
- Acalme-se.
- Escolha conscientemente dar atenção ao seu parceiro por um tempo.
- Apenas ouça, sem desenvolver seu caso contra o que o outro está dizendo.
- Mantenha o foco na experiência do outro, e não nas circunstâncias, crenças ou ideias
Investigar
A empatia é um processo de descoberta. Você estuda o que está sob uma pedra. Então você faz uma pergunta aberta, como as abaixo, que vira outra.
Você pode dizer mais sobre ___________?
Como foi para você esse ___________?
Como você se sente em relação a ele/ela?
O que você quer dizer quando diz _____________?
Qual é a sua intuição sobre __________?
O que você pensa sobre ____________?
O que realmente está te incomodando?
O que você está preocupado que eles façam?
Qual foi a parte mais perturbadora de tudo isso?
O que você gostaria que tivesse acontecido em vez disso?
Como foi isso ____________ [ou seja, alguma coisa semelhante] para você?
Ir a fundo
A personalidade é estratificada como um parfait, com um material mais macio e jovem na parte inferior. O ouvinte empático:
- Tenta entender os sentimentos mais suaves - mágoa, medo ou vergonha - que geralmente estão por trás da raiva ou de uma fachada dura.
- Imagina a pessoa insegura, assustada, sofrendo por trás do olhar do outro.
- Pergunta-se como a infância e outras experiências podem ter afetado seus pensamentos, sentimentos e desejos hoje.
- Considera os desejos subjacentes e positivos - por exemplo, segurança, autonomia, sentir-se valorizado - o outro está tentando satisfazer, embora talvez de maneiras que não goste.
- Pergunta gentilmente sobre as camadas mais profundas – sem tentar bancar o terapeuta. Isso deve ser feito com cuidado, geralmente no final de uma conversa, sem dar a impressão de os elementos aqui e agora no que o outro está dizendo não são importantes, especialmente se forem sobre você.
Dupla verificação
Quando recebemos uma comunicação, precisamos informar ao remetente: “Mensagem recebida”. Caso contrário, ele ou ela tenderá a continuar transmitindo, cada vez mais poderosamente, em um esforço para passar. Tente perguntas como estas:
“Deixe-me dizer o que eu ouvi você dizer. Você está dizendo que ______________?”
Não tenho certeza se entendi isso completamente, mas é como ___________?
O ponto chave é que ____________?
É correto dizer que você se sentiu ___________?
Então uma parte é _________, outra parte é _________ e uma terceira parte é __________, certo?
As recompensas da empatia
Com uma ideia melhor dos sentimentos e desejos de nosso parceiro, somos mais capazes de resolver problemas juntos. É como dançar: um casal brilha quando cada um está sintonizado com o humor, os ritmos e as intenções do outro.
Além disso, quando nosso parceiro se sente compreendido, ele ou ela está mais disposto a estender a compreensão por sua vez. Uma vez tratadas as necessidades de sobrevivência pura, a questão mais profunda de todas em qualquer relacionamento importante é: “Você me compreende?" Até que seja respondida com um “Sim”, essa pergunta continuará perturbando as águas de todos os relação.
Mas quando a compreensão é continuamente atualizada por uma nova empatia, as conexões são constantemente refeitas, fortalecendo o tecido do relacionamento.
