Recentemente tive meu segundo bebê e durante a fase de recém-nascido perdi muitos dos hábitos saudáveis que estabeleci antes e durante a gravidez.
Compreensivelmente, claro!
Mas agora estou pronto para começar a voltar a um estilo de vida saudável. “Facilitar” é a palavra-chave - porque entre voltar ao trabalho, acompanhar minha criança em idade pré-escolar e lidar com a alimentação do bebê no meio da noite, não posso esperar muito mais de mim mesma.
Eu estou supondo que você pode se relacionar, certo?
A boa notícia é que pequenas mudanças pode fazer a diferença - na forma como olhamos, sim, mas mais importante na forma como nos sentimos. É por isso que estou começando pequeno, com essas maneiras superfáceis e totalmente factíveis de ser uma mãe mais saudável agora.
5 maneiras praticamente sem esforço para ser uma mãe mais saudável hoje
1. Ir caminhar.
Faça uma caminhada poderosa, se quiser, mas realmente qualquer caminhada antiga serve. Para mim, caminhar é a melhor maneira de me lembrar de como é bom fazer um pouco de exercício - o que faz com que pareça menos uma tarefa da próxima vez.
Para mantê-lo sem esforço, não estou me preocupando com quanto tempo caminho ou quão longe vou, ou mesmo se estou usando tênis. Vou esgueirar-me onde e quando puder!
2. Coma uma planta em cada refeição.
Comer saudável é especialmente desafiador quando você é uma mãe ocupada.
Você sabe como é: café e sobras de torrada do seu filho no café da manhã, um sanduíche de manteiga de amendoim no almoço, uma barra de granola da sua bolsa para um lanche. Eventualmente, você percebe que passou o dia inteiro sem consumir uma única fruta ou vegetal!
Uma maneira básica de comer de forma mais saudável sem complicar demais as coisas é simplesmente comer uma planta em cada refeição. Adicione uma banana ao café da manhã, alguns vegetais crus com hummus no almoço, uma maçã no lanche e uma salada no jantar.
É um ajuste simples que seu corpo vai agradecer.
3. Preencha suas lacunas de nutrientes.
Mesmo que você não se esforce para atingir sua cota diária de frutas e vegetais, é provável que sua dieta ainda careça de alguns nutrientes importantes. Eu sei que o meu faz.
E é aí que entra um multivitamínico de qualidade.
Os multivitamínicos são uma maneira fácil e conveniente para nós, mães ocupadas, preenchermos as lacunas de nutrientes de nossas dietas às vezes menos do que perfeitas. Nature Made® Multi for Her mais gomas de ômega-3 para adultos são praticamente sem esforço porque não só contêm 11 nutrientes essenciais, mas também têm um sabor delicioso! Eles vêm em três sabores totalmente naturais: limão, laranja e morango.
A adição de ômega-3 EPA e DHA saudáveis para o coração é especialmente importante, considerando que o as mulheres geralmente consomem apenas 14% da quantidade diária recomendada de ômega-3 EPA e DHA dos alimentos sozinho.*
No geral, eles são uma ótima opção para mulheres que desejam uma maneira agradável e saborosa de obter suas vitaminas e suplementos.
4. Vá para a cama já.
As crianças estão dormindo, a louça está lavada e não há nada entre mim e minha cama - exceto meu smartphone.
Admito que muitas vezes perco um precioso tempo de sono verificando o Facebook ou navegando no Pinterest, e aposto que você também. Mas precisamos muito mais de um cochilo do que de saber o que nossos amigos comeram no jantar ou como costurar nossos próprios travesseiros.
Realmente não é tão difícil desligar as telas e fechar os olhos no final do dia, e considerando a importância do sono para nossa saúde, vale muito a pena.
5. Mantenha-o em perspectiva.
Sempre que fico deprimido com aquele milk-shake que bebi ou com minha falta de motivação para fazer exercícios, dou a mim mesmo um choque de realidade.
Preciso estar na melhor forma da minha vida durante os anos em que tenho filhos pequenos? Não.
Meus objetivos de saúde agora são muito mais realistas: sentir-me confortável em meu corpo e ter energia para minha família. Uma refeição indulgente aqui ou um treino perdido não vai comprometer esses objetivos.
Lembrar que meu foco é a maratona da vida como mãe - mais do que, digamos, a Maratona de Boston - me ajuda a me perdoar pelos erros e voltar aos trilhos com um estilo de vida mais saudável.
Qual é um pequeno passo que você poderia dar hoje para ser mais saudável?
*Papanikolaou et al. Nutr J 2014;13:31. (Com base no consumo diário médio de 69 mg/dia de EPA&DHA vs. 500 mg/dia comumente recomendado por especialistas para alcançar o equivalente a 2 porções de peixe oleoso/semana, que fornecem aproximadamente 3.500 mg de EPA&DHA por semana.)
Divulgação: Este post é parte de uma colaboração entre Nature Made Gummies e SheKnows
