É um fato: Constipação acontece com o melhor de nós. Para o 4 milhões de pessoas nos EUA afetado por esse tipo de circunstância proibida, os efeitos colaterais não são brincadeira. Além do inchaço padrão e desconforto abdominal, a constipação pode resultar em sintomas mais graves, como dor lombar e febre. E apesar de sua prevalência, rastrear a causa nem sempre é fácil. Nosso sistema digestivo pode ser sensível - às vezes até a menor mudança pode atrapalhar seu ritmo. Na próxima vez que você estiver lutando para ir, o culpado pode surpreendê-lo. Transforme-se em três fatores inesperados que podem estar atrapalhando seu regime - e uma nova linha de remédios que pode ajudá-lo a fazer as coisas funcionarem novamente.
Você viajou recentemente.
Se você tem seis maneiras de fazer backup, pode ser por causa de suas férias. Em um dia chato, seu corpo conhece sua rotina. Ele sabe quando você acorda, quando come e quanta atividade esperar diariamente. Mas quando você viaja, tudo muda - e essa consistência desaparece, o que significa que sua regularidade também pode. Viajar, especialmente para lugares distantes em fusos horários diferentes, atrapalha seu ritmo circadiano, o que pode causar problemas digestivos como inchaço e constipação. Sem mencionar que a maioria de nós come de maneira diferente quando viaja: tendemos a economizar vegetais e fibras (e não, gelato não é um grupo de alimentos) e comemos mais carboidratos processados e açúcar refinado. Ah, e tendemos a beber menos água quando viajamos, o que também contribui para um bloqueio digestivo.
Você não está fazendo exercícios suficientes.
Embora o mecanismo por trás desse fenômeno ainda não esteja claro, estudos mostraram que exercício ajuda a prisão de ventre. A maioria dos pesquisadores sustenta que o intestino responde à atividade, e esse movimento físico pode diminuir o tempo que leva para o alimento se mover pelo trato GI. Ainda o adulto médio nos EUA fica sentado por 10 horas por dia-e somente 17% dos adultos se exercitam diariamente. Infelizmente, o oposto também pode ser verdade: você pode estar se exercitando demais ou demais. Na verdade, exercícios de alta intensidade podem sobrecarregar seu corpo, dificultando o relaxamento e a movimentação do intestino. Por outro lado, malhar por muito tempo geralmente leva à desidratação, e isso também pode bloqueá-lo.
Você está estressado.
Atrasado para o trabalho? Correndo em direção a um prazo? Lidando com uma grande mudança de vida? Situações estressantes como essas podem resultar em, você adivinhou, constipação. Um crescente corpo de pesquisa destacou como estresse psicológico pode causar disbiose microbiana intestinal (um desequilíbrio doentio do microbioma intestinal). Pessoas que sofrem de estresse e/ou ansiedade crônica ou de longo prazo são suscetíveis a inchaço, dor abdominal e constipação.
O que você pode fazer sobre isso
Analisar a causa de sua constipação não resolve automaticamente o problema - em vez disso, você precisa agir. Se você suspeita que um dos fatores acima é a causa raiz de sua constipação, aqui estão três maneiras de voltar aos seus movimentos regulares.
Preste atenção extra à sua dieta, níveis de hidratação e horário de sono.
Este conselho se aplica ao seu dia a dia, mas ainda mais quando você está viajando. Em relação à sua dieta, faça o possível para incorporar mais vegetais fibrosos (especialmente brócolis, folhas verdes, couve de bruxelas e corações de alcachofra), frutas (frutas, maçãs, peras), feijões e leguminosas. A partir daí, certifique-se de beber bastante água ao longo do dia. (O ingestão diária recomendada de líquidos para homens é de 3,7 litros e para mulheres, 2,7 litros.) Quanto ao sono, faça um esforço consciente para ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias/noites - isso ajuda restabelecer seu ritmo circadiano- e esforce-se para dormir oito horas sólidas por noite. Além disso, pratique uma boa higiene do sono: desligue todas as telas 30 minutos antes de dormir, minimize a exposição ao som e à luz e, se necessário, tome um remédio para dormir sem receita, como Campeão do Sono Welly, que é livre de sabores artificiais, corantes sintéticos, parabenos e talco. Não é viciante e não vai deixar você se sentindo grogue na manhã seguinte.
Tome uma ajuda digestiva suave ou suplemento.
Vamos enfrentá-lo: às vezes você precisa de apoio extra para ir, bem, indo. Quando isso acontecer, você pode tomar uma ajuda digestiva como Welly Limpador de Constipação. A fórmula foi desenvolvida para aliviar a constipação e irregularidades ocasionais e não contém sabores artificiais, corantes, parabenos e talco. Ainda melhor, Constipation Clearer é livre de estimulantes, o que significa que é seguro e não cria hábito, e funciona gradualmente (geralmente dentro de 12 a 72 horas), por isso não o pegará desprevenido ou no lugar errado tempo. Você pode encontrar os produtos Welly em getwelly.com, ou nas lojas Target em todo o país. Observação: se você incorporar as mudanças de estilo de vida mencionadas acima e sentir indigestão ou diarreia à medida que seu corpo se ajusta, tente Calmante para Estômago Welly. Contém Subsalicilato de Bismuto, que funciona como um antiácido e antidiarréico para aliviar os sintomas.
Concentre-se no alívio do estresse.
Até agora você sabe que seu cérebro e intestino estão intimamente conectados - então, se você quiser melhorar sua saúde intestinal, reduza seu estresse. Você pode fazer isso praticando exercícios suaves como ioga, caminhada, meditação, leitura de um livro ou relaxar com uma música relaxante. Outras atividades para aliviar o estresse incluem dançar, tomar um banho quente, respirar fundo e passar o tempo envolvido em uma atividade que você goste, como pintar, tricotar ou assar.
Resumindo: a constipação e a frustração que a acompanha podem ser prejudiciais à sua saúde física e mental. Se você tentou essas dicas e ainda não conseguiu encontrar alívio, peça ao seu médico um encaminhamento para um gastroenterologista ou outro especialista em GI. Eles podem executar vários testes e prescrever protocolos para restaurar seus movimentos suaves o mais rápido possível.
