Conheça suas necessidades calóricas
O inverno e as festas de fim de ano costumam significar excesso de comida e bebida, mas na primavera e no verão sentimos a necessidade de nos restringir (às vezes tentando dietas malucas para perder peso rapidamente). Não é um bom plano, adverte Daoust. “Se você comer muitas calorias, vai ganhar peso. Coma poucas calorias e você perderá massa muscular magra, diminuirá o metabolismo e perderá ainda menos gordura ”, explica ela. Mas se você comer a quantidade adequada de calorias para seu sexo, tamanho e nível de atividade (com o 40-30-30 de carboidrato, proteína e gordura), você pode maximizar a queima de gordura corporal armazenada para energia.
Contrate um nutricionista
Pode ser difícil ficar motivado para comer direito e se concentrar na forma física após um longo inverno. Apenas saber por onde começar quando se trata do que comer – e o que não comer – pode ser bastante frustrante. Facilite as coisas com alguma ajuda. “Assim como um grande treinador particular ensina como treinar correta e eficientemente para suas necessidades individuais, um coach de nutrição pode mostrar exatamente o que comer para manter a massa muscular magra, perder gordura corporal e desfrutar de uma vida de melhor saúde e bem-estar”, diz Daoust.
Nunca carregue carboidratos
Oh, como amamos nossos carboidratos simples, mas eles podem tornar a forma física muito mais difícil se isso for tudo o que você está comendo. “Uma tigela de cereal no café da manhã ou mesmo uma banana antes do treino pode diminuir drasticamente sua capacidade de queimar gordura corporal armazenada durante o exercício”, explica Daoust. “Quando os carboidratos são ingeridos sem proteínas e gorduras adequadas, os níveis de açúcar no sangue aumentam e estimulam o liberação de insulina, um hormônio de armazenamento de gordura que retarda o acesso natural do seu corpo à gordura corporal armazenada para obter energia”, Ela adiciona. Pior ainda, a insulina converte qualquer excesso de carboidratos (glicose) em gordura.
Mude seu treino
Para realmente colocar o foco no condicionamento físico nesta primavera, agite seu treino. “Se seu corpo parar de responder aos seus treinos, é hora de mudar sua rotina e se esforçar para alcançar novos níveis e objetivos de condicionamento físico”, diz Daoust. Considere trabalhar com um treinador particular apenas na primavera ou desafie-se a alguns dos exercícios mais quentes, como P90X, TRX, Método da Barra, Método Dailey, CrossFit ou kettlebells.
Elimine carboidratos de alto índice glicêmico
Não está vendo os resultados que deseja? Daoust nos diz que você sempre pode aumentar sua perda de peso em outro nível, eliminando completamente os carboidratos de alto índice glicêmico, como vegetais e grãos amiláceos (macarrão branco, pão) e escolhendo apenas carboidratos de baixo e médio índice glicêmico de frutas e vegetais. “Eles contêm uma porcentagem maior de água e fibras e são ricos em nutrientes, com pouco ou nenhum amido ou glúten”, explica ela. No entanto, é sempre uma boa ideia conversar com um nutricionista ou nutricionista antes de eliminar muitos alimentos de sua dieta.
Monitore seu progresso
Os diários de nutrição podem ajudá-lo a planejar suas refeições, monitorar seus resultados de condicionamento físico e perda de peso e mantê-lo focado e motivado. A primavera é o momento perfeito para começar um diário alimentar e fitness, diz Daoust. Ela também sugere que sua gordura corporal seja testada a cada poucos meses para monitorar e registrar seu percentual real de gordura corporal e ganhos de massa muscular magra. “Quando a balança permanece a mesma, mas suas roupas se ajustam melhor e você parece melhor, provavelmente está perdendo gordura e ganhando e tonificando valiosa massa muscular magra.”
