Se você precisa de um sinal para reservar aquela escapadela de verão, aqui está. Quando se trata de diminuir o estresse, uma das melhores estratégias para as mulheres é tomar uma férias.
“A primeira coisa que as mulheres devem fazer para reduzir o estresse é tirar férias”, diz Dra. Kellyann Niotis, um neurologista preventivo da Early Medical and Fluxo Membro do Conselho Consultivo. “Você vai voltar e se sentir mais revigorado, ser mais criativo e ter melhor concentração e memória.”
Tirar uma folga permite que seu corpo tenha uma pausa dos estressores constantes da vida cotidiana, que com o tempo podem afetar sua saúde. saúde do cérebro. Embora a resposta de “luta ou fuga” do corpo ao estresse possa nos tornar hiperprodutivos a curto prazo, muito estresse ao longo do tempo pode contribuir para o declínio da função cerebral. A perda de células cerebrais devido ao estresse crônico não resolvido pode eventualmente aumentar o risco de uma pessoa ter condições neurodegenerativas, como a demência. Na verdade, o cérebro das mulheres pode até ser mais suscetível aos efeitos nocivos do hormônio do estresse cortisol ao longo do tempo do que o cérebro dos homens, diz o Dr. Niotis.
Mas como você tira uma folga pode fazer a diferença. A chave, diz ela, é redefinir e desconectar.
Sua folga deve ser superior a três dias. Embora uma escapadela de fim de semana possa redefinir sua mente, o Dr. Niotis recomenda um mínimo de três dias de férias para obter o verdadeiro saúde do cérebro vantagens de uma pausa. “As férias devem durar mais de três dias porque leva tempo para o cortisol se recuperar do estresse.”
E embora não haja nada de errado com uma estadia, se você puder passar o tempo fora, pode haver benefícios adicionais à saúde em uma mudança de cenário. Um estudar no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública descobriram que os níveis de estresse dos participantes que passaram quatro noites de férias em um hotel foram menores do que outro grupo que tirou folga, mas ficou em casa. Além disso, o grupo hoteleiro relatou um aumento da sensação de felicidade e bem-estar mesmo um mês após a viagem.
Sua mensagem de ausência do escritório precisa significar isso. Dr. Niotis diz que é fundamental estar offline e realmente desconectado do trabalho. “Agora que tudo está remoto, as pessoas se sentem obrigadas a responder e-mails quando estão fora. Eles pensam: 'Bem, não é tão difícil para mim entrar na chamada do Zoom enquanto estou fora'. Mas é muito importante desconectar e redefinir.
E embora a folga do trabalho beneficie a todos, o Dr. Niotis diz que pode ajudar as mulheres ainda mais do que os homens, devido a diferenças de gênero no estresse resposta. Algumas pesquisas sugerem que as mulheres têm um maior ativação da amígdala, o centro emocional do cérebro, tornando-os mais suscetíveis ao cortisol. As mulheres também podem ser mais propensas a ter problemas de memória e dificuldade para pensar quando sob estresse constante.
O “ciclo de estresse” pode ser difícil de quebrar, acrescenta Niotis. “Quanto mais você está estressado, mais encolhe essa parte do seu cérebro, tornando-o mais propenso ao estresse.”
Não pode fugir agora? Uma pausa no meio do dia pode ajudar. Uma pausa de 20 minutos do trabalho, como caminhar na vizinhança ou no parque, pode ser uma reinicialização poderosa, diz o Dr. Niotis. E se suas responsabilidades o impedem de deixar o trabalho, alguns pesquisar sugere que 15 minutos de meditação podem ter saúde mental benefícios que podem corresponder aos de um dia de folga.
Portanto, da próxima vez que você se pegar cerrando os dentes ou ruminando sobre a lista de coisas que precisa fazer, considere isso como um sinal de que precisa de uma folga. E se você está se sentindo culpado por pensar em tirar férias, lembre-se - são ordens médicas.
