Seu contracheque quinzenal não chega até a próxima semana, mas sua dívida de cartão de crédito está aumentando desde as poucas viagens inesperadas que você teve que fazer este ano para visitar a família ou pegar um avião para a casa de um amigo casamento. Ou talvez você tenha sido demitido recentemente, ainda não conseguiu um novo emprego e tem filhos pequenos para cuidar.
Com milhares de demissões e resquícios de preços inflacionados afetando as pessoas de forma muito real, alguns as pessoas podem ter atingido uma fase financeira difícil nos últimos dois anos desde a pandemia do COVID-19 iniciado. Outros parecem estar presos em uma espiral mais longa e constante de estresse financeiro, que está afetando suas saúde mental a longo prazo.
Para alguns, não apenas viver na pobreza, mas ter dívidas pairando sobre suas cabeças, ou qualquer outro tipo de estresse financeiro, tende a ser o estressor número um que as pessoas relatam; pode exacerbar o sofrimento psicológico, que inclui ansiedade, insônia, depressão e a lista continua, de acordo com pesquisar publicado em 2023.
Mas, em última análise, por que o dinheiro tem a capacidade de afetar as pessoas dessa maneira e impactar sua saúde mental? Saiba mais com a especialista residente em bem-estar financeiro e mental Dra. Regine Muradian, PsyD, psicóloga clínica e Alívio da Dívida Nacional Membro do Financial Wellness Board e continue procurando como lidar com problemas de saúde mental decorrentes do estresse financeiro.
Como problemas de dinheiro podem afetar sua saúde mental
Isso pode fazer você se sentir inadequado como pessoa.
Ter menos do que dinheiro suficiente pode contribuir para um sentimento de, bem, não ser o suficiente como pessoa. Sentimentos de inadequação podem surgir se você não for capaz de sustentar sua família ou se apenas sentir que se decepcionou em um nível pessoal com suas finanças. “Não fiz um orçamento adequado, não gastei adequadamente [podem ser pensamentos que você tem] e você entra nesse ciclo”, diz Muradian.
Você pode sentir uma perda de controle sobre sua vida.
Muita ansiedade decorre de se sentir incerto ou de que você está fora de controle de seu presente ou futuro. “Sentir uma perda de controle — como vou sobreviver — exacerba a sensação de inadequação”, diz Muradian. Os pensamentos e preocupações sobre o futuro, como manter sua casa, pagar o aluguel e cuidar das contas, podem aumentar a intensidade da ansiedade financeira.
A infidelidade financeira com um parceiro pode levar a problemas de confiança.
Conflitos sobre dinheiro podem levar a problemas em seu relacionamento e, portanto, mais estresse, em alguns casos. “A infidelidade financeira em casais casados ou comprometidos ocorre quando um dos parceiros esconde finanças ou esconde algo do outro parceiro, ou não é muito verdadeiro ou honesto com suas intenções”, diz Muradiano. “Já vi casos em que, depois de casados, eles querem comprar uma propriedade para investimento e o outro cônjuge é afastado do cargo. que." A incapacidade de confiar totalmente em um parceiro pode fazer você se sentir vulnerável, ansioso ou até mesmo contribuir para a depressão em alguns casos.
Pode atrapalhar seu sono e senso de equilíbrio.
Um sintoma de sofrimento psicológico como resultado da ansiedade financeira pode ser a insônia – os pensamentos sobre pagar suas contas e dívidas podem mantê-lo acordado à noite. E pesquisar afirma que esses sintomas de ansiedade financeira, incluindo falta de sono, também podem levar à exaustão emocional e problemas de saúde imunológica. Não é incomum ter pesadelos sobre suas finanças também.
Como fazer um plano para mudar as coisas, mentalmente e financeiramente
Envolva-se em uma conversa interna positiva sobre suas finanças.
Em vez de ruminar sobre a energia negativa e perpetuar uma narrativa de que você como pessoa não é suficiente porque você é precisando de dinheiro agora, aceite a realidade, que as coisas estão difíceis financeiramente no momento, e fale gentilmente com você mesmo. Você pode começar sua manhã dizendo a si mesmo: “Sim, tudo é opressor, mas aqui está o que posso fazer por mim hoje” ou “Vou ter uma ótima manhã hoje”, sugere Muradian. Você não quer criar mais estressores no seu dia que possam afetar sua saúde.
Configure uma poupança de emergência, especialmente para emergências médicas.
Uma das principais causas de estresse financeiro são as contas médicas imprevistas, diz Muradian. Se você puder criar ou trabalhar para criar uma pequena rede de segurança para qualquer emergência médica, para que não precise adiar ou recusar atendimento médico por causa do custo, se chegar a hora. Isso pode contribuir para menos estresse financeiro, o que pode contribuir para mais problemas médicos, em um ciclo sem fim, de acordo com Muradian.
Fortaleça sua comunicação com seu parceiro sobre finanças.
Um relacionamento saudável envolve confiança, comunicação e lealdade, de acordo com Muradian. “Se algum desses três estiver quebrado, é muito difícil consertar”, diz ela. Por isso é tão importante – claro que todo mundo comete erros – mas precisa haver comunicação constante, não esconder as coisas e ser aberto um com o outro. Mesmo que você tenha vergonha de seus próprios hábitos de consumo e sinta que gastar em vez de economizar é um comportamento enraizado em vício, é importante chegar ao seu parceiro de um lugar de vulnerabilidade para resolver a situação juntos, em vez de escondendo isso.
Reconheça o que você está sentindo e apresente autocuidado e gratidão.
Você deve reconhecer como o estresse financeiro está afetando você, seja ansiedade, insônia etc., e responder a esses sentimentos com autocuidado. Pode ser tão simples quanto tomar um banho quente, fazer uma xícara de chá, criar cinco minutos de atenção plena ao acordar, diz Muradian. Isso pode parecer como focar em uma prática curta de gratidão. O que é uma coisa pela qual você é grato, ou o que você tem em sua vida, incluindo o básico? Este exercício pode ajudá-lo a manter os pés no chão mentalmente em tempos de dificuldades financeiras.
Reformule sua mentalidade geral.
É fácil se sentir sobrecarregado por uma montanha de dívidas, mas Muradian recomenda adotar uma mentalidade focada em soluções. “É realmente sobre levar as coisas um dia de cada vez. As soluções estão disponíveis e você tem a opção de ficar preso em sua dívida ou levantar a cabeça, o equivalente a olhar para a frente e não para o espelho retrovisor”, diz Muradian. É semelhante a tentar limpar uma casa inteira ou até mesmo um cômodo desordenado de uma só vez, começando uma seção de cada vez, um mês de cada vez, para eliminar o maior número de dívidas. Não olhar para a montanha de dívidas e, em vez disso, aceitar os pagamentos um pouco de cada vez é uma maneira de se manter mais realista e, potencialmente, aliviá-lo de parte dessa ansiedade financeira.
