Não há dúvida sobre isso—ressaca é uma merda. Eles podem arruinar todo o seu dia e fazer você se arrepender das ações da noite passada. A ressaca também é um sinal de alguém que não consegue lidar com a bebida, algo que um novato faria. Com o tempo, um bebedor experiente sabe comer antes, beber água para se manter hidratado, quais bebidas escolher e quando é hora de parar. Mas há um fator que as pessoas precisam considerar ao planejar uma noitada: a idade.
“É biologicamente verdade que as ressacas pioram quando envelhecemos”, diz Kellyann Niotis, MD, neurologista preventivo da Medicina precoce. Por exemplo, seu álcool a tolerância diminui com a idade porque seu corpo não consegue processá-la com eficiência. Outra questão é se seu corpo está em boa forma para lidar com o álcool. Isso pode explicar por que você poderia bater em seus vinte anos sem nenhum problema, mas acordar com um perverso ressaca de dois copos de Merlot.
Isso não significa que você precisa cortar o álcool de sua vida, mas sua relação com a bebida precisa mudar. Conversamos com neurologistas para saber o que está acontecendo no corpo para causar a tristeza da manhã seguinte. Eles também oferecem várias dicas para acabar com a ressaca para sempre.
Por que a ressaca piora com a idade
Metabolismo do álcool desacelera
O fígado possui enzimas que decompõem o álcool, criando subprodutos tóxicos e não tóxicos que são posteriormente excretados do corpo. Mas à medida que envelhecemos, Niotis diz que essas enzimas demoram mais para metabolizar o álcool, fazendo com que ele dure mais tempo. O acúmulo de metabólitos do álcool, como acetaldeído está associada a sintomas graves de ressaca.
Corpos não retêm tanta água
O álcool é um diurético. Ao bloquear um hormônio chamado vasopressina, aumenta a produção de urina. Um aumento na micção elimina a água do corpo, tornando-o mais desidratado. James Giordano, PhD, professor de neurologia e bioquímica do Pellegrino Center na Universidade de Georgetown, explica que os jovens têm muito mais água em seu sistema, portanto a desidratação não é muito grave. Mas, a menos que você se exercite regularmente, sua massa muscular diminui à medida que envelhece. Essa perda de músculo leva a uma perda de volume de água intramuscular e a uma diminuição geral no volume total de água corporal. Por esse motivo, alguns indivíduos sentem mais o efeito desidratante à medida que envelhecem.
As mulheres na perimenopausa e na menopausa correm maior risco de ressaca porque a queda de estrogênio e progesterona torna mais difícil para o corpo reter a água e diluir o álcool ingerido.
A qualidade do sono diminui
A qualidade do sono muda conforme você envelhece. O relógio interno que diz quando é hora de dormir e hora de acordar começa a se deteriorar. Isso torna mais difícil adormecer à noite.
Um estágio do álcool interfere no sono é a fase envolvida na liberação de toxinas. “É quando seu próprio corpo se livra não apenas do álcool, mas também do excesso de açúcares e proteínas tóxicas que levam ao mal de Alzheimer e ao mal de Parkinson”, diz Niotis. “O álcool está fazendo seu próprio ciclo vicioso, impedindo que você durma o necessário para ajudá-lo a se livrar dele.”
Como prevenir uma ressaca
Evite beber com o estômago vazio
Quando você come, está retardando a absorção do intestino para a corrente sanguínea. Isso, por sua vez, dá ao fígado tempo para quebrar o álcool sem que ele se acumule no sangue e cause seus efeitos tóxicos.
Mantenha-se hidratado enquanto bebe
Beber água ajuda a reabastecer o corpo de todos os fluidos excretados do seu sistema. Niotis aconselha beber um copo cheio de água para cada bebida alcoólica.
Beba durante o dia
Como o álcool atrapalha seu sono, Niotis diz que é melhor beber durante o dia para que seu corpo tenha tempo de quebrar o álcool antes de ir para a cama. Beber mais cedo não impedirá que você tenha o sono profundo necessário para se sentir rejuvenescido.
Evite bebidas mistas
Bebidas mistas doces e salgadas podem aumentar as chances de ressaca, diz Giordano. Isso ocorre porque tanto o açúcar quanto o sal são desidratantes e esses efeitos são combinados com os efeitos desidratantes do álcool. Se você quiser evitar uma ressaca desagradável, Giordano aconselha escolher licores claros como gim e vodca em vez de escuros como uísque.
Restaurar os níveis de vitamina B
Restaurar seus eletrólitos é importante para recuperar os minerais que você perdeu e hidratar o corpo. Giordano diz que uma vitamina importante para repor é a vitamina B. O álcool elimina a maior parte dos níveis de vitamina B, o que contribui para a ressaca.
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