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Os últimos anos foram sombrios, para dizer o mínimo, então não é de surpreender que todos precisemos de um pouco de ânimo. Praticar exercícios, sair para a natureza e comer alimentos mais nutritivos ajudam a manter nosso humor elevado – e agora muitas pessoas também estão. adicionando suplementos para melhorar o humor à sua lista de melhorias dinâmicas.
Isso faz sentido. suplementos são conhecidos por preencher as lacunas do que alguém pode faltar em sua dieta ou ambiente. Por exemplo, muitos comedores de vegetais tomam B12 para compensar a falta de B12 em sua dieta. Mas os suplementos podem substituir a serotonina e a dopamina, neurotransmissores conhecidos por melhorar o humor?
Dra. Sophie Vergnaud, Diretor Sênior de Conteúdo Clínico, GoodRx, diz que não. “Muitas pessoas recorrem a suplementos para apoiar um estilo de vida saudável e aumentar a quantidade de
vitaminas ou nutrientes que consomem. Mas a verdade é que nenhum suplemento provou aumentar especificamente os níveis de serotonina ou dopamina ”, ela diz ao SheKnows. “É importante observar que os suplementos não são tão altamente regulamentados quanto os medicamentos. Portanto, mesmo que um suplemento prometa melhorar o humor, não há garantia de que seja eficaz.Dito isto, existem alguns suplementos que são conhecidos por ajudar no seu humor. Abaixo, listamos o que são e como melhor utilizá-los — e algumas alternativas totalmente gratuitas.
Quais são alguns suplementos comuns para “aumentar o humor”
De acordo com Vergnaud, qualquer pessoa que se sinta deprimida pode tentar melhorar seu humor por meio de suplementos ou nutrição. Ela diz que existem alguns suplementos que podem estar ligados ao combate à depressão e à melhora do humor, como Ácidos gordurosos de omega-3, ashwagandha e Erva de São João. No entanto, ela diz que a pesquisa é inconclusiva “e não forte o suficiente para que esses suplementos sejam recomendados como tratamento para a depressão”.
Ela acrescenta que os cientistas também estão estudando suplementos que podem afetam os níveis de serotonina, incluindo 5-hidroxitriptofano (5-HTP) “mas é muito cedo para dizer se funciona – ou se é seguro”.
Quem pode tomar esses suplementos?
Os ácidos graxos ômega-3 são seguros para a maioria das pessoas, diz Vergnaud, no entanto, pessoas com problemas de coagulação ou aquelas que tomar anticoagulantes, deve tomar cuidado e consultar seu médico, pois o ômega-3 pode ter um efeito leve sobre sangramento.
“A erva de São João, por outro lado, pode interferir com vários medicamentos, incluindo medicamentos comumente usados para tratar a depressão”, diz ela. “Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar a erva de São João.”
Além disso, ela recomenda que se você tiver sintomas de depressão, como um humor deprimido que o deixa triste, sem esperança ou vazio na maior parte do tempo, ou você perdeu o interesse em suas atividades do dia a dia, “pule os suplementos e procure algum profissional ajuda. A psicoterapia e/ou antidepressivos são o tratamento padrão-ouro para a depressão.”
Quais são alguns efeitos colaterais comuns?
É importante saber que os suplementos podem causar efeitos colaterais comuns, como náuseas, vômitos, dores de cabeça ou desidratação. Especificamente, de acordo com Vergnaud, o ômega-3 pode causar um gosto residual ou alguns problemas digestivos leves. “E a erva de São João – além das interações medicamentosas graves – pode causar efeitos colaterais leves relacionados à digestão e ao sono”, diz ela. “Também pode piorar a ansiedade em algumas pessoas.”
Além disso, Vergnaud adverte que também é possível que um suplemento cause uma reação alérgica, é por isso que é melhor consultar o seu médico e estar ciente da dosagem adequada para você. pegar.
De que outra forma melhorar o seu humor
Melhor do que qualquer suplemento, porém, é prestar atenção à sua nutrição geral, diz Vergnaud. “Comer uma dieta bem balanceada, rica em vitaminas e minerais, está ligada a uma melhor saúde física e mental”, explica ela. “Você pode suplementar com um multivitamínico se quiser, mas para a maioria das pessoas saudáveis, é melhor tentar para obter os nutrientes que seu corpo precisa de uma dieta completa e variada, em vez de buscar suplementos”.
Para fazer isso, ela recomenda comer muitos vegetais frescos ou congelados, grãos integrais, nozes, sementes e fontes magras de proteína, incluindo algumas porções de peixe oleoso toda semana. “E, sempre que possível, escolha alimentos in natura ou minimamente processados, evitando alimentos com adição de açúcar e sal”, diz ela. “Seguir este conselho pode ajudá-lo a nutrir seu microbioma intestinal, sentir-se melhor e dormir melhor.”
Outros hábitos que podem ajudar a melhorar o humor de acordo com Vergnaud incluem:
- Praticar mindfulness e meditação.
- Cuidar de si mesmo, por meio de atividades positivas e relaxantes, como receber uma massagem ou conversar com um ente querido.
- Mantenha uma mentalidade positiva, refletindo sobre seus pontos fortes e praticando a gratidão.
- Apoiando-se em seus amigos, familiares ou um grupo de apoio
- Conexão com a natureza
- Diário
- Voluntariado para ajudar os outros
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