você bebe o suficiente água? Se você for como eu, preferiria pegar uma segunda (ou terceira) xícara de café em um copo alto e frio de H20. Não há vergonha no jogo da cafeína, mas a hidratação adequada ainda é importante. Na verdade, não beber bastante água pode aumentar sua probabilidade de morrer mais jovem ou desenvolver certas doenças crônicas, sugere uma nova pesquisa.
Em um estudarpublicado no início desta semana, pesquisadores do National Institutes of Health (NIH) explorou se maus hábitos de hidratação estavam ligados a doenças graves. Suas descobertas são baseadas em dados de saúde de 11.000 adultos americanos coletados ao longo de mais de 25 anos. Os dados foram coletados pela primeira vez quando os participantes tinham entre 45 e 66 anos de idade e novamente durante as consultas médicas de acompanhamento dos 70 aos 90 anos.
Para avaliar os níveis de hidratação dos participantes, os pesquisadores examinaram os níveis de sódio no sangue. Por NBC News, níveis elevados de sódio são uma indicação comum de que uma pessoa não está bebendo água suficiente. Uma faixa normal de sódio no sangue é de 135 a 146 milimoles por litro. Todos os participantes tinham níveis de sódio no sangue dentro dessa faixa, embora alguns fossem mais altos que outros.
O que os pesquisadores descobriram foi esclarecedor: em geral, pessoas com níveis de sódio no limite superior dessa faixa foram 50 por cento mais propensos a apresentar sinais de envelhecimento precoce do que aqueles com hemograma normal. Eles também tinham 20% mais chances de morrer prematuramente e um risco maior de desenvolver certas doenças crônicas, incluindo insuficiência cardíaca, diabetes, doenças pulmonares e demência.
“Evidências emergentes de nossos e de outros estudos indicam que adicionar boa hidratação consistente a essas escolhas de estilo de vida saudável [exercício físico e nutrição adequada] pode retardar ainda mais o processo de envelhecimento”, Natalia Dmitrieva, pesquisadora do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue do NIH, contado NBC News.
Embora tenham conseguido estabelecer essas ligações, os pesquisadores alertaram que mais estudos são necessários nessa área. Ainda não está claro se a hidratação adequada pode prevenir o envelhecimento precoce, a morte prematura ou doença crônica.
Casos completos de desidratação não são tão comuns quanto as pessoas podem pensar. Ainda assim, beber uma quantidade adequada de água todos os dias é vital para o seu saúde mental e física. Considere isso um lembrete preocupante.
de cada pessoa necessidades de hidratação variam dependendo de uma série de fatores, mas de um modo geral, 64 onças (oito xícaras) de água por dia é um bom lugar para começar. você pode querer aumente sua ingestão de água se estiver doente, grávida ou amamentando, ou praticando exercícios vigorosos.
Há muitos bebidas sem água e alimentos que podem contribuir para a sua ingestão diária de água. Isso inclui água com gás, chá de ervas e frutas e vegetais ricos em água, como melancia, aipo ou pepino.
Antes de ir, confira estas citações inspiradoras sobre atitudes saudáveis em relação à comida:
