História verídica: quando eu estava em ensino médio, meu ônibus escolar matinal chegou às 7h15. Você quer adivinhar a que horas eu acordo para a escola na maioria dos dias? Sim, eu acordava às 7:00 da manhã … o que me deixava exatamente 15 minutos para me lavar, vestir minhas roupas e atravessar a rua para pegar meu ônibus. Não me lembro se tomei café da manhã, mas acho que pulei na maioria dos dias.
Parece um plano terrível, e às vezes me pergunto como sobrevivi e por que meus pais não fizeram mais para me impedir de tomar decisões questionáveis na vida. Mas agora que sou pai de um aluno do ensino médio que também acorda o mais tarde possível para começar o dia, entendo um pouco melhor.
Isso mesmo - meu colegial parece ter seguido os passos de sua antiga mãe. O ônibus dele chega por volta das 7h20 e, embora ele tenha o bom senso de acordar um pouco mais cedo do que eu costumava - às respeitosas 6h45 - ele realmente não sai do quarto até as 7h para se preparar para o dia.
Quando ele era mais jovem, acordar cedo não era um problema. Na verdade, houve muitos anos que eu desejei que ele tivesse
dormir apenas um pequeno mais tarde pela manhã para que eu pudesse dormir também. Mas então o ensino médio chegou - junto com todas as mudanças que acontecem então (ahem, puberdade). Sua hora de dormir começou a ficar cada vez mais tarde, assim como sua hora de acordar pela manhã.No começo, eu lutei com ele em tudo isso. Mas então me lembrei da minha própria adolescência, como era difícil adormecer em uma hora decente e como eu precisava desesperadamente de sono extra pela manhã. Então eu fiz uma pequena pesquisa. Bem, acontece que adolescentes na verdade, são noctívagos naturais! Seus ritmos circadianos mudam para que eles simplesmente não fiquem cansados até o final da tarde. Fato engraçado: adolescentes secretam naturalmente melatonina (aquele hormônio indutor do sono que nossos corpos produzem em resposta à escuridão) um todo duas horas depois do que costumavam quando eram mais jovens.
E, no entanto, os adolescentes ainda precisam de muito sono. O CDC diz que os alunos do ensino médio precisam dormir de 8 a 10 horas por noite para uma boa saúde. Dormir o suficiente não apenas garante que os adolescentes estejam alertas e cheios de energia, mas também os protege contra a obesidade, melhora seu desempenho acadêmico e os torna menos propensos a se envolver em substâncias Abuso.
Como você pode imaginar, porém, a maioria dos adolescentes não está dormindo o suficiente. Um estudo do CDC descobriu que 7 em cada 10 alunos do ensino médio - 72% - não estão dormindo a quantidade recomendada de sono. E você quer saber quando é mais provável que essa privação de sono aconteça? Nos dias de escola! Entre as atividades extracurriculares e os deveres de casa, é difícil fazer tudo e relaxar o suficiente para dormir em um horário razoável.
Então, se os alunos do ensino médio não conseguem dormir muito mais cedo do que eles, por que oh por que estamos fazendo-os acordar de madrugada para ir para a escola? Não sei como é onde você mora, mas a escola do meu filho do ensino fundamental só começa às 9h, enquanto a do ensino médio deve começar aula às 7h59. Meu filho do ensino fundamental não tem problema em acordar às 6h30 todas as manhãs, mas meu aluno do ensino médio mal consegue sair às 7h15.
Por que diabos o ensino médio não começa mais tarde? Faça sentido!
Eu não sou o único que se sente assim. Ambos os CDC e AAP há anos recomendam que o ensino médio comece mais tarde. A recomendação deles é que o ensino médio comece o mais tardar às 8h30. Algumas escolas de ensino médio estão caminhando nessa direção e, em 2019, Califórnia tornou-se o primeiro estado a aprovar uma lei exigindo que as escolas de ensino médio começassem depois das 8h30. Ainda assim, a grande maioria das escolas de ensino médio ainda começa mais cedo.
A pesquisa e as recomendações estão disponíveis, então não sei exatamente por que mais escolas de ensino médio não adotaram horários de início mais tarde para os adolescentes. O argumento O que mais ouvi é que os horários de início mais tarde tornariam mais difícil para os adolescentes terem tempo para atividades extracurriculares e trabalhos depois da escola. Os horários de início mais tarde também podem ser mais complicados para os pais que trabalham, que precisam deixar os filhos na escola a caminho do trabalho.
Ainda assim, parece que os benefícios superam os negativos aqui. Sim, precisaria haver algumas mudanças de horário. Mas quando os adolescentes estão mais descansados, eles também são mais saudáveis, têm melhor desempenho acadêmico e são menos propensos a se envolver em atividades de risco. Sem mencionar que eles têm mais energia e são apenas humanos mais amigáveis e menos mal-humorados. Isso não beneficiaria a todos nós - pais, professores e os próprios adolescentes?
Eu me pergunto se algumas pessoas simplesmente não estão cientes dos fatos sobre o sono dos adolescentes e assumem que os adolescentes vão dormir tarde porque ficam grudados em seus telefones a noite toda ou são simplesmente preguiçosos. Sim, práticas como muito tempo de tela antes de dormir não ajudam, e devemos ensinar aos nossos adolescentes bons hábitos de higiene do sono e tudo mais.
Mas, em última análise, não é culpa dos adolescentes que eles sejam rabugentos pela manhã e não consigam dormir em uma hora decente à noite. É biologia - e, em vez de tentar forçar nossos adolescentes a seguir uma programação que atenda às nossas próprias necessidades, devemos considerar o que funciona melhor para seus corpos em mudança e necessidades crescentes.
