É um ciclo pelo qual muitos de nós já vivemos antes. Algo inequivocamente horrível acontece - um tiroteio em uma escola que é o pior pesadelo de todos os pais tornado real, testemunhando mais um negro desarmado morto pela polícia nos Estados Unidos ou o aumento lento, mas seguro, do número de mortos por viver em meio a uma pandemia global - e somos bombardeados através de nosso ambiente de mídia e cultura com tanta informação, tanta inação e, claro, tanta muito dor - ao mesmo tempo em que devemos ir trabalhar, fazer recados e deixar nossos filhos na escola durante o dia (onde eles provavelmente serão perfurados por um traumático semelhante evento ou estar cercado pelos muitos POVs ansiosos de seus pares) como se tudo fosse normal.
Pode fazer seu cérebro girar e pode fazer você se sentir pior - processando a dor que vem de testemunhar eventos traumáticos repetidos, tentando descobrir como entender isso para si mesmo, quanto mais para seus filhos. Na melhor das hipóteses, você pode sentir que está fingindo ou seguindo uma versão muito triste do piloto automático e, na pior das hipóteses, pode parecer direto
“O cérebro humano absolutamente não foi construído para processar esse tipo de trauma, repetidamente, em grande escala como esta”, Dra. Leslie Carr, psicólogo clínico e especialista em como trauma, estresse, cultura e tecnologia digital afetam a mente, disse a SheKnows. “Muitas pessoas estão se sentindo realmente sem esperança agora e, infelizmente, essa desesperança é compreensível… Os pais não deveriam ter que enviar seus crianças vão para a escola todos os dias sem saber se voltarão para casa, mas nos Estados Unidos agora esta é a realidade com a qual estamos vivendo”.
Isso quer dizer que, se você está sentindo esses sentimentos intensos, se está perdido ou dolorido de maneiras que não tem necessariamente a capacidade de colocar em palavras? Você não está sozinho e não está quebrado. Mas só porque a dor parece tão impossivelmente grande, não significa que seja algo que você e sua família não possam processar e tomar medidas para trabalhar juntos. Mas por onde você pode começar?
Deixe os sentimentos (sejam eles quais forem) existirem e mantenha as conversas abertas.
Um bom ponto de partida é reconhecer que não existe uma maneira “correta” de reagir a algo traumático e que fazer o que você precisa para proteger seu saúde mental é um trabalho necessário e vital: “Acho importante não patologizar o indivíduo se essa pessoa estiver ansiosa, estressada, sem esperança ou se sentindo impotente agora - porque está”, diz o Dr. Carr. Essas reações são respostas completamente normais e compreensíveis ao testemunhar uma dor como essa - e há muitas dano a ser feito tentando apenas fazê-los ir embora.
Particularmente com pessoas que precisam compartimentalizar e desconectar ou evitar ruminar sobre a tragédia para proteger sua própria capacidade de funcionar, ela diz que é importante deixar espaço para essas necessidades: “Acho que uma das coisas mais importantes que posso dizer a você hoje é: é muito importante que não façamos isso errado. O que significa que qualquer pessoa precisa proteger sua própria saúde mental, para que possa manter seu próprio funcionamento em suas vidas, se precisar desligar as notícias para fazer isso? Essa é a prioridade número um... O que o mundo precisa mais do que tudo é cada pessoa funcionando em sua capacidade mais alta e… eu diria absolutamente que eles deveriam priorizar o cuidado de eles mesmos."
“Se seu filho precisa chorar, deixe-o chorar.”
Mas isso não significa que você não pode guardar espaço para os sentimentos que inevitavelmente surgem depois que algo traumático acontece. Especialmente quando se trata de crianças e adolescentes, você vai querer lutar contra o desejo de simplesmente fazer os sentimentos “ruins” desaparecerem (o “não fique triste, vamos tomar sorvete”), diz Carr, pois pode ser útil para todos nós sentar com esses sentimentos e realmente permitir que eles sejam sentido.
“Não importa quão jovem ou velho seja seu filho, se ele estiver muito angustiado, tente resistir ao impulso de fazer isso. vai embora... Os sentimentos que eles estão tendo são reais e naturais e eles precisam de uma saída para eles ”, Carr diz. “Se seu filho precisa chorar, deixe-o chorar. É um dos piores impulsos que os seres humanos têm é tentar fazer com que um sentimento negativo desapareça. Realmente deixe seus filhos terem seus sentimentos.
Em vez disso, você pode estar lá com eles - como o adulto que cuida deles - e realmente, realmente ouvir enquanto processam essas emoções. Ser curioso, aberto e receptivo para tentar entender suas experiências mais do que dizer a eles como se sentir ao longo do caminho pode ser muito útil para combatendo a alienação que muitas crianças experimentam quando se sentem inaudíveis pelos adultos em suas vidas.
Não confunda estar “conectado” com ajudar.
Vivemos em uma sociedade altamente conectada com o ambiente de mídia mais rápido que já existiu. A enorme quantidade de informações – muitas vezes de natureza intensa, dolorosa ou violenta – que exige nossa atenção a cada hora é mais do que nossos cérebros jamais tiveram que lidar. e realmente não ajuda o fato de estar embutido em nossas rotinas diárias, pois as pessoas acordam para rolar o Twitter ou manter o noticiário da TV tocando no fundo de suas rotinas diárias. tarefas.
Embora faça sentido que pessoas compassivas e atenciosas queiram se manter engajadas e informadas sobre eventos e questões que importa, é importante lembrar que consumir mídia sobre algo horrível não é o mesmo que tomar medidas contra isto. Ficar grudado na tela do computador, infligindo dano psíquico a si mesmo com cada novo detalhe doloroso por várias horas seguidas não é fazendo mais para beneficiar quem busca soluções do que alguém que está adotando uma abordagem mais estruturada para consumir as notícias e levar Ação. Na verdade, pode ser te paralisando e doendo mais.
“… Apenas prestando atenção e assistindo ao noticiário ou retuitando algo ou estando naquela sopa? Ninguém se beneficia com isso.”
“Sem rodeios, nossa atenção a algo não tem impacto líquido positivo sobre isso”, diz Carr. “Não há um pai em Texas agora que perdeu um de seus filhos cujo dia será melhor porque alguém em Tulsa, Oklahoma, está assistindo ao noticiário e chorando por causa disso. Na verdade, não estamos beneficiando ninguém ao deteriorar nossa própria saúde mental prestando atenção... Podemos ser informados e podemos votar com nossas carteiras, escolher onde queremos gastar nosso dinheiro e onde queremos dar nosso voto, mas apenas prestando atenção e assistindo ao noticiário ou retuitando algo ou estando naquele sopa? Ninguém se beneficia com isso.”
Enquanto isso, os benefícios de se afastar das notícias e da tecnologia por algumas horas, realmente entrar e se ancorar em sua vida física enquanto se conecta com outros humanos são claros.
“Para a maioria das pessoas, no entanto, acho que a melhor coisa que podem fazer agora é desligar os noticiários e realmente se conectar às suas vidas individuais tanto quanto for humanamente possível”, diz Carr. “Se você é pai, por exemplo, desligue os noticiários (todos os aparelhos digitais) e passe mais tempo com seu crianças fazendo algo que pareça relaxante ou construtivo, como brincar no parque ou fazer o jantar junto."
Modelar esse comportamento de desconectar e estabelecer limites no consumo para ser mais significativo pode ser especialmente útil para os jovens que são, em média, mais conectados aos seus dispositivos do que nunca, mas também, como vimos com a Geração Z, incrivelmente motivados a agir. A partir daí, você pode conversar e se conectar sobre problemas sistêmicos maiores que precisam ser processados e qual pode ser a parte de sua família para resolvê-los. Isso pode significar estratégias sobre que tipo de ativismo os inspira e encontrar maneiras de se envolver, participando de um protesto juntos, envolvendo-se com os representantes locais eleitos no local ou procurando maneiras de não se sentir tão desesperado e desamparado diante de algo traumático e doloroso.
E no imediato, Carr enfatiza novamente que a “consciência presente” é um bom ponto de entrada para iniciar esse processo de enfrentamento. Que significa “estar extremamente presente (o mais presente possível) com o imediatismo de sua realidade: as imagens, cheiros, ruídos e experiências táteis que estão disponíveis ao seu redor. Funciona – mas às vezes parece banal em comparação com o nível de sofrimento coletivo que estamos experimentando atualmente.”
Uma versão desta história foi publicada em maio de 2022.
Antes de ir, confira nossas citações perspicazes favoritas sobre como lidar com o luto:
